前沿拓展：锻炼肌肉的方法图解
1、相扑深蹲，大腿内侧肌肉群常见的动作时相扑深蹲，这个动作可以有的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉紧实，线条美观。将两腿尽可能的分开，蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长，注意膝盖不可内弯。 2、内收器械，一般的健身房内有锻炼大腿内侧的内收器械，在操作时需要将拉为杂底尔婷买林星田价力器固定在脚踝处，稳定身来自体，发力时大腿向身体靠近，收力时大腿远离身体，可以锻炼大腿内侧的内收肌。 3、夹瑜伽球静蹲，夹瑜伽球静蹲属于静态的动作，这个动作需要将瑜伽球夹在膝盖之间，后背靠墙，不但可以锻炼大腿排茶基察构内侧的肌肉，还可以锻炼大腿前侧的肌肉，使肌局派状轴肉饱满紧实。
#肌肉的增长原理是什么#
肌肉是怎么生长的，你知道吗？
肌肉受到一定的外力刺激的时候，比如：无氧运动刺激目标肌群的时候，肌肉纤维会出现撕裂，在休息状态下，肌肉吸取一定的营养跟能量，花费一定的时间会进行修复跟重组，肌肉就会恢复得比原来还粗壮，这个过程就是肌肉增长的过程。
因此，进行力量训练的时候，我们不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉纤维会处于撕裂状态无法重组起来，增肌率会低下。
想要练出出色的身材比例，拥有发达的肌肉身材，一定要定制一份科学的健身增肌计划，而不是盲目瞎练。
首先，力量训练的时候，并不是重量越大越好。新手的肌肉力量是比较薄弱的，盲目进行大负重容易出现肌肉劳损问题。
我们要选择适合自己的负重，学习动作标准，随着肌肉力量的提升，再循序渐进提升负重水平，这样才能更加高、的锻炼，更快练出出色的身材。
再者，力量训练的时候，并不是越努力、越勤奋，果越好。健身的时候，我们要做到劳逸结合，合理分配休息时间。
大肌群每次训练后休息72小时，小肌群每次训练后休息48小时才能开启下一轮训练，这样肌肉才能更加高地修复，从而提升增肌率。
我们的身体肌群可以分为背肌、胸肌、手臂、肩部、腹肌、臀部、大腿、小腿等肌群，每个目标肌群训练要注意，安排4-6个动作进行刺激，不要单一动作训练，才能让目标肌群感受到足够的泵感，这样才能有提升肌肉维度。
后，我们一定要注意补充蛋白质，蛋白质可以给身体补充氨基酸，给肌肉提供足够的养分，有助于肌肉的修复。
因此，健身增肌期间，我们要提升蛋白质的摄入量，每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白质。我们可以多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类、虾肉等食物，分为多餐多时间段补充，吸收率会大大提升。
拓展知识：锻炼肌肉的方法图解
