前沿拓展：用什么方法可以快速减肥
减肥药是按补充剂出售的，其安全性和果得不到。从果上看，这些快速减肥法中，只有极低卡路里饮食和减肥手术是真正有兰规投川胡调帝们怀的。减肥药如果想达到声称的果，只能依托节食和锻炼，说起来是节食和锻炼的功劳。
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃便古早到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
可以在有氧运动之前先练无氧（这样果更好），也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成友货低困述千有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，概成水丰国希数与用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果控钢白临慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做践威身取3次，每次15秒。
减肥是彻底并且便宜的整容，如果能坚持减肥，必将收获一个全新、美丽的自己。
减肥是一个持续的过程，只要肯坚持，那么一段时间以后必定能收获显著的瘦身果。
大多数人都存在贪吃不爱动的情况，因此这次制定一套不需要限制饮食和过度运动的减肥方式，既利于大众坚持，还不会增加减肥期间的心理压力。
关于饮食部分
不在家里、办公室等常去的地方存放零食、饮料等高热量的食物，多备一些低糖、低热量高纤维食物，例如无糖酸奶、苹果、黄瓜和西红柿等代替以前常吃的零食，这样就可以在嘴馋和无聊的时候吃到低热量的食物，从而达到减肥瘦身的果。
每一天都要吃三餐，但是每一次的饮食量都不能超过减肥前的一半。另外要注意饮食种类的选择，不吃油腻高糖、高盐和高热量的食物，多吃蔬菜、肉蛋奶等高蛋白质类的食物，减少精细主食的食用量，多吃杂粮主食，尽量晚餐不吃主食。晚餐以后不饮食直到第二天的早餐。运动习惯部分
记录每天步行的总数量，每天至少累计步行一万步以上。
饭后简单运动十五分钟后再坐下休息。
每天坚持跳操十五到二十分钟。
养成细嚼慢咽的饮食习惯，一餐至少吃十五分钟。
早睡早起，坚决不熬夜每天睡足八小时。
按时并且营养均衡地吃三餐，除三餐外不加餐，但是可以吃苹果黄瓜等缓解食欲和饥饿感。
每天不厌其烦地喝水，每天喝足两升水。
减肥不在于少吃了哪些食物，而是要看能坚持多久，只有坚持减肥才能彻底地瘦下去。
1-不会减肥，来找和青老师吧。
2-关注这么久，还不知道找我领食谱吗？
拓展知识：用什么方法可以快速减肥
