前沿拓展:背上的肉多怎么办
谁知道呢,我不像1楼的付费做广告的,只是说下我个人感受.我一直在服用芬烂哎森,果真的可以。吃了快3个月了,体重已经减了33斤,我配合适量运动的
原创内容,擅自搬运者必究!
肥胖的人都希望自己能够瘦下来,甩掉身上的赘肉,提升健康指数。而瘦下来后的人,也希望自己的身材比例更好看,而不是竹竿身材,没有曲线魅力。
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很多女生希望自己瘦下来后拥有细长的手臂、饱满的翘臀、紧实的背部线条、清晰的马甲线身材,而这样的身材是需要力量训练来辅助训练的。
我们知道,减肥期间,坚持有氧运动跟饮食管理,可以提升热量缺口,让你瘦下来,但是肌肉也有可能随之流失,瘦下来后身材就会过于干瘪,曲线魅力不足。
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而加入力量训练可以预防肌肉流失,有提升身材比例,打造曲线身材。很多女生会重视臀部训练,却忽略了上肢线条的打造。
背肌属于身体的第二大肌群,虽然不容易看到,但是却影响了上肢线条感,夏天穿上短袖、背心、比基尼的时候,背部线条会影响你的魅力指数。
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坚持背肌训练,对于自身有什么好处:
1、坚持练背有助于背肌的发展,背肌的发展可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,抑制脂肪的堆积,降低发胖几率。
2、坚持练背,可以提升健康指数,改良腰椎突出、腰酸背痛的亚健康疾病,保持身体的灵活性,看起来也会更有活力。
3、坚持练背可以改良久坐疾病,激活背肌,改良含胸驼背问题,体态看起来也会更加挺拔,让你看起来更年轻、显瘦,气质也会大大提升。
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如何科学练背?练背可以从复合动作引体向上、硬拉、划船等动作入手,刚开始从低负重的水平入手,熟悉动作标准后再增加负重训练,这样可以更加高、的训练。
背肌训练不用每天锻炼,肌肉的生长跟修复是在训练后,每次训练后我们要休息3天左右才能进入下一轮的训练。
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下面这一组背肌训练,帮你激活背肌,提升上肢线条感。不去健身房的人可以购买弹力带、哑铃在家训练,也是不错的方法。
动作一:直臂下拉(在家可以选择弹力带替代)
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动作二:俯身器械划船(在家可以选择哑铃完成)
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动作三:蹲姿单臂绳索下拉(在家可以选择弹力带代替)
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动作四:坐姿划船(在家可以选择弹力带替代)
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每个动作安排4组,每组10-15次,组间歇时间45秒左右。
体脂率超过24%,身材肥胖的人每周还要安排4-5次有氧运动刷脂,这样才能刷脂的同时强化身体肌群,改良虎背熊腰形象,更快练出好身材。
拓展知识:背上的肉多怎么办