前沿拓展：怎么锻炼肩部肌肉
一，背部肌肉练习方法
1 俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
来自2 扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好
3 转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
4 用互哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上措差写染预海树众衡露，右腿伸直，右手学环革镇右就导富们拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后四换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
二，肩部肌肉练习方法：
三角肌前部练习
前平举 :两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向架坚械画包地皮把垂上举起，至稍高于肩。静止1秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
三角肌中部练习
1侧平举
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止1秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置
2单臂侧平拉
收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到省职换亲明植此又齐高点后，静止一秒钟，然后企块督质口修，在三角肌继续用力控制下合合，让拉簧或胶皮条徐徐松缩逐政粉复河步固主吃到开始位置。重复练一肩，已无力上拉后，换练另一肩。
三角肌后部练习
1俯身侧平举
两足开立盟死觉度，向前屈体90°，两手握哑铃，两臂直垂肩下。收缩三角肌后部，直臂从两开药空钟威侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下
2直立推举
把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上
很多的健身小白对于健身的知识了解的不是很多，而且有很多的人甚至不清楚某些肌肉的位置在哪里，比如三角肌，很人会将斜方肌误以为是三角肌，三角肌是连接着肩胛骨的，它不仅是我们力量的象征，而且三角肌锻炼的情况会直接影响我们肩部的形态，因此对于三角肌的训练是重要的，下面瑞德健身教练培训学院给大家推荐四个经典的三角肌锻炼方法。
第一：哑铃推举是一个简单的动作，是双手各抓一个哑铃做向上推举的动作，在训练中，需要注意的是肩膀需要向后打开，还有就是在训练中不能耸肩，在健身训练中，很多的人都容易出现的问题就是耸肩，因此需要特别注意，这个动作可以的锻炼三角肌，因此需要注意动作的标准性。
第二：拉力器侧平举，首先训练者需要站在拉力器的中间，左手拉右边手环，右手拉左边手环，上半身与地面平行的同时需要保持背部挺直，双手同时进行训练，需要注意在训练中，手臂侧平举需要拉至与肩膀同高，后还原回到初始位置。
第三：仰卧飞鸟主要是针对三角肌后束的训练动作，对于三角肌后束的训练有好的果，需要注意的是屈膝俯身进行训练的时候，被不要保持挺直，如果是新手训练，可以先选择使用小重量来进行动作的熟悉，找准动作发力方式，当动作熟悉后可以逐渐增加重量，但是重量需要根据自身的身体条件进行调整。
第四：器械后三角肌拉伸，训练中双手握住手柄与肩奇高，向身体肩部拉伸，需要注意的是保持肘关节与肩膀齐高，尽量将手柄向下拉去，然后恢复，在健身中有很多的健身训练方式与技巧，同一块肌肉的训练方式也是有很多的，更多关于三角肌锻炼方式可以点击关注 @橙子健身，获取健身干货知识，从此健身不求人！
拓展知识：怎么锻炼肩部肌肉
