前沿拓展：怎么减肥健康
你好，1．进行有的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 2．适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃认春二胡同友迅于汽础七分饱为度，这样可促进毛体内脂肪的消耗。 3．多做担钢黄很粒室腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至文晶别头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手李凯却征织滑句下放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固原干反定住。手伸直在头顶处，换液盾掉巴径用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体汉开装单悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。商自然站立，左手轻按腹部，司海类合右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱林系二认穿传起，反复做10次。 4．腹部按摩减肥法 此法是简单有的方法。它同时还适资写美否依坚合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病什接早封核氧，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在温乡族药站蛋致按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
对于不喜欢吃肉的素食主义者来说，应该选择健康的素食来达到减肥的功，不仅仅能够满足对身体营养的需求，同时也能够帮助瘦身，不妨来了解一下。
素食主义者如何来减肥？1、要限制碳水化合物的摄入
为了能够身体生酮的状态，每天摄入的碳水化合物至少控制在20克以内。在饮食期间要避免很多素食的来源，比如豆类荞麦或者藜麦等，因为里面含有的碳水化合物含量很高，除了少量的坚果之外也不能吃低脂肪的乳制品、牛奶，淀粉类的蔬菜及水果等。
2、每天至少要吃三份低碳水化合物的蔬菜
不仅要蔬菜的味道鲜美，同时也要为身体补充足够的膳食纤维，才能满足身体对营养物质的需求。患者在饮食减肥期间应该多吃一些相应的蔬菜和水果，比如菠菜里面含有丰富的钾镁铁。豆芽里面含有丰富的叶酸及钾、维生素c。花椰菜里面含有大量的膳食纤维以及维生素c，切碎之后可以代替大米或者土豆泥。牛油果里面含有大量的纤维钾和镁。另外西葫芦也是不错的选择，里面含有丰富的维生素c以及维生素b6。
3、要选择不同香料的调味食物
尽量要选择不同香料来烹饪食材，这样能够增加素食主义者人群口味的多样性。另外香料也是微量营养元素的额外来源，里面含有的碳水化合物含量很低，除了选择迭迭香和辣椒粉外，肉桂也是不错的选择。
4、选择优质蛋白质摄入
素食人群长时间不吃肉，不能从动物蛋白里面获取人体所需要的氨基酸，所以只能在植物蛋白里面获取，比如坚果、蛋类以及乳制品等，每天至少要有100克的优质蛋白质摄入。鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，容易被消化和吸收，能为大脑提供胆碱。种子类里面含有丰富的蛋白质加酶以及可溶性膳食纤维等。
5、要选择健康的油来烹饪
健康的脂肪能够改良食物的味道，同时也能增加人们的饱腹感。应该选择蔬菜或者种子油，比如玉米油、菜籽油和向日葵油等，但是每天的吃油量不能超过20克。
温馨提示
对于素食主义者来说，一定要控制脂肪的摄入和碳水化合物摄入，避免吃含糖分比较多的食物，以免转成脂肪堆积起来。
拓展知识：怎么减肥健康
