前沿拓展：不吃药的减肥方法
1、充足的睡眠：健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要，但前提是你一定要充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，加拿大的研究者沉引限映香多东已队们发现，那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹来自部比那些每天睡7、8个小时的人粗。2、多喝绿茶：绿茶对人体有很多好处，除了可以美肤、顺玉负五放雨个乐土抗癌之外，研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，因此可以得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有加快脂肪代谢。3、走路的速度放快些：把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学新的研究发现，在锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人，走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的间八胞武乱些矛时间长，但是速度较慢的人则毫无变化。
“四月不减肥，五月徒伤悲”，在夏季来临之前，甩掉身上多余的肉，成了很多人迫在眉睫的事。
而昨晚节目中，来了一位减肥达人——何先生45天成功减重近30斤，体重从185斤下降到了160斤。
更重要的是，他所用到的减肥法“不挨饿、不吃药、不受罪”，每天跳跳“减肥广场舞”，稍微调整一下生活饮食习惯，就瘦身成功了。
究竟他用了什么“神奇的减肥方法”？其中暗藏哪些玄机？这个减肥广场舞又是怎么跳的呢？
「 本期专家 」
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一、肝脾失调
容易导致中心性肥胖
中医认为，肝主疏泄、脾主健运。
当脾的健运功能好的时候，人的水湿、痰湿就会化掉，不容易引起肥胖。
而当肝失疏泄的时候，气机的升降出入出现异常，脾的健运功能也会出现障碍，水湿、痰湿等就容易停留在体内，可能堆积在腹部，从而引起中心性肥胖。
也就是说，肝脾失调容易引起肥胖。
二、穴位刺激，调和肝脾
让减肥事半功倍
对于肝脾失调引起的肥胖，可以通过穴位刺激来帮助调和肝脾，进一步助力减肥。文章开头的何先生能在短时间内成功减重，也有穴位刺激的功劳。
1、藏在身上的4个“减肥穴”
①期门穴、章门穴
这两个都是肝经上的穴位，可以起到疏肝的作用。
◎期门穴：位于乳头直下第6肋间。它是肝经的募穴，是肝经气血充盈的地方。
◎章门穴：人体侧线11肋的游离缘，屈肘放于胸前夹住，手肘对应的位置就是章门穴。它虽然在肝经上，却是脾经的募穴，是脾的精气比较充盛的地方，可以起到健脾的作用。
②阴陵泉穴、三阴交穴
这两个是脾经上很重要的穴位。
◎阴陵泉穴：膝盖下方有一个骨性标志，再往下比较软的地方就是阴陵泉穴。
◎三阴交穴：位于脚内踝骨上4横指处。
建议上述每个穴位每天按揉200次。如果觉得单纯按揉穴位太枯燥，可以试试的“减肥广场舞”，短短60几秒的舞蹈也能刺激穴位，减肥果更佳。
2、电针调节：抑制食欲，助力减肥
电针调节，即在针灸的基础上，给针通电，可以达到持续刺激穴位的目的。它能更好地调理肝脾功能，促进肠胃蠕动、抑制食欲。
现代研究也发现，针刺的过程中，通过神经传到对大脑饥饱中枢有调节作用，也就是增强了饱腹感，让人不觉得饿，从而达到“不挨饿、不受罪、轻松减肥”的目的。
具体电针调节刺激的是什么穴位，又是如何操作的呢？点击下方视频，听专家讲解吧~
3、减肥的同时，也能“逆转”脂肪肝
肥胖人群往往容易患上脂肪肝，也会增加心血管疾病、肝外肿瘤等疾病的风险。而减肥成功以后，内脏脂肪会相应地减少，身体也就更健康。
像何先生曾经患有脂肪肝，肝脏脂肪比例高达15.2%，而减重后的肝脏脂肪已经下降到了7.1%。
三、三餐顺时法则
顺时而食，助你月瘦10斤
减肥人群，在饮食方面也不能马虎。很多人以为减肥必须节食，其实不是的，调整饮食结构，也能助你轻松瘦身。
专家就给我们带来了一个能助你月瘦10斤的三餐顺时法则。
1、顺时而食助减肥
的“三餐顺时法则”是指早食五谷、午食五畜、晚食五菜。
①早餐：五谷为养，有健脾的作用
早晨是人体阳气生发的时间，米、面、豆类等种子类食物对应人体生发的气息，所以早上适合吃五谷。
②午餐：五畜为益，有补益作用
中午人体阳气充盛，脾胃功能也比较好，所以适合吃肉，能够消化得掉。
③晚餐：五菜/五果充养
晚上阳气慢慢衰退，脾胃功能也相对较差，五菜或五果可以充养，对脾胃运化有好处。而且要注意选择时令蔬果，比如当下适合吃的蔬果有香椿、茭白、韭菜、草莓、菠萝等。
2、减肥食谱参考
“三餐顺时”具体怎么吃？大家可以参考何先生的减肥食谱——
◎早餐：1个煮鸡蛋+1个馒头+1碗杂粮粥+1份小凉菜；
◎午餐：烤牛排+炒鸡腿丁+小葱拌豆腐；
◎晚餐：蔬果为主。
拓展知识：不吃药的减肥方法
