前沿拓展：去减肥的方法
减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物调节；第三种是手术调节。其中生活方式的管理是健康的减肥方式，也波北季实害纪就是常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口，一定要少吃，尤其是在晚上尽量不要吃宵夜，平时尽量不要吃零食。吃的东西上面要注意少糖、少盐、少油，可以多吃青菜。迈开腿就是要多做运动，尽量减少等高愿修掌垂为费开车，减少通过交通工具的出行方式。少开车、多走路，上下楼少坐电梯，多走楼梯。另外，减肥还要管理好压力和睡眠，可以通过瑜伽、冥想，以及正念缓解压力，每天睡眠时间在6-8个液小时之内有助于减肥。
减肥其实很简单，只要多学一些减肥知识，不用刻意减肥，也能够轻松的变瘦。生活中注意一些细节，培养健康的生活习惯， 不仅瘦得快瘦得稳定，而且一生只用减肥一次。
今天蓝豆豆营养师给大家总结了38种变瘦的减肥知识，只要认真多看几遍，每天帮你多瘦0.2斤，一个月你就能够多瘦6斤。
38种变瘦的生活方式
1、每天制造300~500的热量缺口，只要累计制造3600大卡的热量缺口，就能够减掉一斤脂肪。
2、每天饮食减少300大卡的热量，运动消耗300大卡的热量，是一个健康的数据。
3、自己挑选食材，自己做饭，不仅能够减少热量，还能够减少油盐糖等额外热量的摄入。
4、如果自己没有时间做饭，可以整理一下减肥期间可以吃的外卖食谱，或者买一些百谷餐等便捷的食物。
5、减肥期间尽量不要吃精面食类的食物，如面条，包子，馒头等。
6、减肥期间推荐的主食是粗杂粮。如红薯土豆，山药，南瓜，豆类，全谷全麦全豆类。
7、多吃鱼虾海鲜等白肉，少吃红肉类。
8、减肥期间如果怕饿，可以煮两个鸡蛋背在身上，饿的时候吃上一个，马上就不饿了。
9、每天喝三杯纯黑咖啡，记住不要添加任何其他的成分。
10、不喜欢喝纯黑咖啡的，可以喝绿茶，乌龙茶，普洱茶，红茶等茶叶茶。
11、减肥可以吃炸鸡，但是不要吃外面一层皮等东西。
12、身上也可以备上一片全麦面包，饿的时候可以加餐。
13、减肥也可以吃甜的，用益生元低聚果糖代替各种糖，不但可以调理好肠胃， 还可以加快燃脂和排毒。
14、减肥期间多喝温开水，不要喝各种饮料。
15、沙拉可以吃，但好自己调配沙拉酱，这样不仅热量低而且还美味。
16、无论是油炸的还是非油炸的薯片都不要吃。
17、减肥期间可以喝青菜汤，但是不要喝任何肉汤或者是骨头汤。
18、炒菜的时候尽量少放油，用刷子刷油，不要用油壶倒油。
19、减肥同样不要喝气泡水，汽水以及各种无糖可乐。
20、有些蔬菜很吸油，如茄子、土豆一定要注意采用清淡的烹饪方式。
21、减肥期间不要吃各种垃圾食品，如果一定想吃尽量少吃。
22、不要空着肚子去逛超市或者是逛美食街。
23、减肥期间好不要吃火腿肠，哪怕说的是纯瘦肉的火腿肠。
24、减肥期间可以适量的吃一些健康的零食，可能更有利于你能坚持减肥下去。
25、多和积极的人在一起，少和消极的人相处。生活工作是这样，减肥也是这样的。
26、吃饭的时候一定要细嚼慢咽，放慢吃饭的速度。
27、饭前先喝一杯温开水，再吃蔬菜，接着吃蛋白类食物，后吃主食。
28、每天坚持一定的运动量，没有运动的时间，那就多走路，多干一些家务活。
29、如果运动后想吃东西，可以吃一些全麦面包，低糖水果，无糖酸奶，鸡蛋等低热量高饱腹的食物。
30、如果运动后想吃高热量高油脂高糖的食物，低热量的食物没有办法满足你，那你就放弃运动吧。
31、如果要去聚餐，聚餐前喝一杯清体水，然后吃1~2个低糖水果，聚餐的时候多吃蔬菜，少吃高油脂高热量的食物。
32、聚餐可以选择低热量，高蛋白的鱼肉海鲜等餐厅。
33、每天多喝水，保持8~10杯2000毫升的饮水量。
34、如果一种减肥方式，没有办法长期坚持下去，那就不要坚持下去。
35、如果你目前采用的减肥方式很难，那说明这种减肥方式不适合你，好的减肥方式是简单的，能够坚持下来。
36、每天睡足8小时，养成早睡早起的习惯。
37、睡前泡个热水脚或者洗个热水澡。
38、如果上面37条减肥方式很多你都做不到，那么你还是请专业的减肥营养人士帮助你，这样更轻松，率更高，而且还可以学很多营养健康相关的知识，让你终身受益。
如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！
（蓝豆豆营养师编辑）
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