前沿拓展：毛巾操怎么做
从内衣边上挤出来的赘肉，让你时常尴尬和烦恼?据医学统计，每4个女性就有一人受到副乳的困扰。下面，爱美网小编就教大家通过正确穿内衣+毛巾操，消除副乳，让机洲想举续策草练备你的美胸变翘变大。
腰间有个“小恶魔”，你睁眼看不见，伸手摸不着，却始终被它纠缠着，它就是白领一族深深共鸣的烦恼——日积月累的慢性腰痛。
明明是安静地坐在那里没动，却像干了多重的活儿一样，不知怎么就开始腰酸背痛；终于结束了一天的工作站起身时，却感觉后腰僵硬得像灌了铅一样；好不容易挨到家，一头扑向沙发就不想起来了，可腰还是酸酸的不见好转……面对腰痛你总想静静，然而你并不知道，能惹上腰痛，恰恰就是因为你太静了。
腰酸背痛始于静，止于动
为什么安静地坐在那里会引起腰痛呢？这就要从腰肌的抗疲劳能力说起。如果你抬起手臂，很快就会感觉肌肉发酸，因为手臂的肌肉一直都是收缩紧绷的，它的耐力受到了挑战。久坐对于腰肌也是一样的，腰肌的耐力也是有限的，长时间保持坐姿，腰部软组织就会紧张挛缩，疲劳僵硬，引发无菌性炎症，从而导致腰部的酸痛，甚至引起腰肌劳损。
与此同时，白领一族工作忙起来久坐不动，也会影响正常的血液循环。血液无法畅通无阻地供应到腰部，就会导致腰部慢性缺血缺氧，产生局部挛缩、无菌性炎症及疼痛等症状。
所以，要摆脱慢性腰痛，是时候动起来了！适度拉伸腰背部，可以改良僵硬酸痛，很适合慢性腰痛的白领人群。
天天想静静，不如做做毛巾操
[下附：详细教程]
说起白领群体风靡的“毛巾操”，顾名思义就是借助毛巾作道具来做操，一条小小的毛巾在手，任你俯仰推拉，满足全身各部位的锻炼所需。下面我们就针对慢性腰痛，推荐一套简单易行的毛巾操，拉伸腰背肌，缓解腰部的酸痛不适。
第1式：前屈拉巾
站立位，左脚向前迈出一步，两手握住毛巾带动上身缓缓前屈，保持腰背拉伸10秒钟后起身直立，换右腿向前，前屈拉伸10秒再起身直立。左右腿轮换完毕为一组，每次10组，每天3次。
第2式：提巾抬腿
站立位，将毛巾放在左脚底部，两手握住毛巾用力向上提拉，将左腿抬离地面并保持腰背拉伸，5秒钟后换右脚。左右脚轮换完毕为一组，每次5组，每天3次。
第3式：拉巾转腰
站立位，将毛巾绕过后腰，两手握住毛巾两端，左脚向前并向左转腰10次，换右脚向前并向右转腰10次，毛巾始终处于拉伸状态。每天做3次。
第4式：坐位拉巾
坐位，左手从肩部伸向后下方，右手从腰部伸向后上方，两手握紧毛巾在背部向上提拉10次，然后左右手互换，再向上提拉10次，就像用长澡巾搓背的动作一样；每天重复3次。
这四个动作一次都做完的话，至少需要十分钟，当你认认真真拉伸十分钟后，就会感觉到腰部肌肉的放松舒适。初练毛巾操时，可以选用长度在60厘米以上的大毛巾，因为毛巾越长，越能给运动提供助力，完成这些动作的难度系数也会相应降低。等你做熟了这些动作，再换成短一些的毛巾，循序渐进地提高难度，就能收到更好的腰部拉伸果。
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拓展知识：毛巾操怎么做
