前沿拓展：真实有的减肥方法
1、每周减重一般不超过2斤（也可因人来自适应能力而异），多不超过4-6专天斤。
2、在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BM足帝看场卫I指数等）也下降了。
3、摄入的热量能提供每天身体的低能量需求。
4、饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。
5、适量的运动，既不过少（没有果），也不过多（对身体造成负担）。
6、良好的睡眠（不是大睡特睡），科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。
7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。
8、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
9、不要刻意去减肥，好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹。
扩展资料：
1、健康减肥应该是乡运万子艺空选优、健康、有的减肥方法。具体兴波到个人，应该是根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很关力村可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。
2、这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水画绿笑正怀果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法银太严止管厚，终败坏的是自己引移否划术让太的身体。
3、健康减肥一定要做到健康、，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，终伤了身体。不但论频苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。
4、每个人肥胖的原因都不相同该所观本，再有的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据纪内会易轴套笔板衣她自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。
资料来源：百度百科-健康减肥
#减肥什么方法有#
很多肥胖的人都想要减肥，只有瘦下来，你才能遇见更好的自己，拥有全新的生活。
而减肥的方法有很多，好的方法可以加速身体燃脂，坏的方法会让你事倍功半，体重总是反弹。很多人经历过减肥失败的困扰，这会打击他们的自信心，导致他们没有动力进行减肥。
那么，减肥选择什么方法有呢？答案是运动健身。
很多人会选择节食来达到减肥的目的，笔者为什么不推荐节食减肥？
虽然节食的方法可以让你更快减重，但是，这个过程中会让身体陷入饥荒状态，身体流失的重要是水分、肌肉，你的身体代谢水平也会跟随着下降，减肥率会越来越差。
当你恢复正常饮食后，身材就会复胖回来。长期节食减肥还会伤害身体健康，伤害自身免疫力，甚至出现低血糖、身体乏力、厌食症、闭经等问题。
想要健康地瘦下来，那么你一定要远离节食的误区，每天的热量摄入不能低于1200大卡，还需要多元化饮食，均衡营养才能让身体保持足够的代谢动力。
低热量饮食容易让身体开启保护机制，单一饮食会让身体代谢动力不足，身上肌肉也会逐渐分解，身体代谢水平就会下降，你瘦下来后身材也无法长久保持。
坚持运动健身瘦下来，你会有什么好处？
节食是控制卡路里摄入，而运动是提高卡路里摄入。运动健身减肥比起节食减肥要有得多，坚持健身锻炼，可以促进脂肪分解还能强化体质，提升免疫力，保持年轻的身体机能，让你健康地瘦下来。
很多人觉得健身锻炼是比较枯燥无味的，很难坚持下来。其实，我们需要定制一份科学的减肥计划，从低强度运动开始，而不是盲目瞎练或者模仿健身大神的训练，这只会让你产生挫败感。
新手可以选择从中低有氧运动入手，比如：快走、广场舞、慢跑、踩单车等训练，这样才更容易坚持下来。每周坚持打卡4次以上，每次不低于40分钟，这样可以有提高活动代谢。
坚持2个月时间后，你的体能耐力会有所提升，这个时候我们可以尝试加强运动强度，尝试变速跑、跳绳、HIIT间歇训练、游泳等强度更高的运动，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，让身体持续燃脂。
如果想要减肥的同时，预防肌肉流失，我们还可以加强抗阻力训练，多做一些力量型的动作，比如：深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身等动作。
力量训练不需要每天锻炼，一周保持2-3次训练，劳逸结合可以有提升身材线条感，瘦下来后身体也会保持旺盛运转状态，可以有降低复胖几率。
拓展知识：真实有的减肥方法
