前沿拓展:背上的肉肉怎么减
预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
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【减掉小肚子】
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练它背东烈包自瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥毛防般专系两裂袁”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起来自做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无哦:()
5.做抬腿动作,映树病里粒微镇限上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
6.月具培松专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,企怎尼点器正或让令承会流一大堆汗;饿了就给自己做一汉曲轮留顿精致的瘦身午饭兴演村案响积扩,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,零今举将课胞重秋高省巴促进皮肤的新陈代谢,还可以软至关湖银打呀持宁八化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前准百材,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,抗也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不社令五书件要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改良很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
俗话说:“背厚一分,人老三岁”,如何看一个女人是否是老了,一个很的地方就是背部。只要背部变厚了,那很容易让人家以为你是大妈。长期缺乏锻炼或年龄老化导致脂肪堆积,让体态越来越难看,那么是什么原因导致的呢?
第一:缺乏运动,运动不足就会直接导致背部的肌肉退化,背部就容易长肉。
第二:长时间久坐引起的,长时间久坐会导致背部的肌肉变硬,新陈代谢降低,导致脂肪囤积。
第三:还可能与内衣不合适有关,过于紧绷的内衣会导致背部的血液循环淋巴停滞,代谢能力降低后,身体容易堆积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。
想要改变,可以通过练习瑜伽,瑜伽这项运动是这几年流行起来的,适合需要美体的朋友。比如背部肥胖、手不粗等,瑜伽都可以帮助你减掉脂肪。推荐4个体式,减少背部赘肉,美化线条。
1. 肘板支撑

1.趴下来,小手臂着地,掌心朝下,脚趾踩地2.往下推地面,脚趾、手肘、小手臂推地,背部伸直,头顶到脚跟一条直线3.保持30秒,慢慢增加到2分钟
2. 交叉平衡一式

1.四角跪姿,双手分开与肩同宽
2.双腿分开与髋同宽,垂直地面
3.吸气,抬左腿向上,不要翻髋
4.伸直右手向前,大拇指朝上
5.保持5-8个呼吸,换反侧练习
3. 下犬式

Street yoga: Downward facing dog pose
1.保持上身挺直跪立,臀部坐到脚后跟上,保持呼吸。
2、 呼气,双臂向上伸展,身体向前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧。上身前倾,调整手臂和大腿的距离,保持手臂和大腿均与地面垂直。
3、 吸气提臀,双腿蹬直,脚掌紧贴地面,背部保持挺直。
4、 保持此姿势与重心,调整呼吸,保持3-5个呼吸。
4. 飞蝗式

1.前额点地俯卧,双脚同肩宽
2.手臂放在体侧,掌心朝上
3.收腹,启动肩背、臀部肌群
4.抬起上半身和双腿
5.脊柱延展,手臂向后向上延展
6.双手一肩宽或大拇指交扣
7.打开胸腔,双肩找臀部
8.停留5-8轮呼吸
嘘 要悄悄惊艳所有人
让我们一起练习起来这一组瑜伽体式吧!
拓展知识:背上的肉肉怎么减