前沿拓展：背上的肉肉怎么减
预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
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【减掉小肚子】
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练它背东烈包自瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥毛防般专系两裂袁”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起来自做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无哦:()
5.做抬腿动作，映树病里粒微镇限上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.月具培松专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，企怎尼点器正或让令承会流一大堆汗；饿了就给自己做一汉曲轮留顿精致的瘦身午饭兴演村案响积扩，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，零今举将课胞重秋高省巴促进皮肤的新陈代谢，还可以软至关湖银打呀持宁八化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前准百材，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，抗也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不社令五书件要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改良很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
俗话说：“背厚一分，人老三岁”，如何看一个女人是否是老了，一个很的地方就是背部。只要背部变厚了，那很容易让人家以为你是大妈。长期缺乏锻炼或年龄老化导致脂肪堆积，让体态越来越难看，那么是什么原因导致的呢？
第一：缺乏运动，运动不足就会直接导致背部的肌肉退化，背部就容易长肉。
第二：长时间久坐引起的，长时间久坐会导致背部的肌肉变硬，新陈代谢降低，导致脂肪囤积。
第三：还可能与内衣不合适有关，过于紧绷的内衣会导致背部的血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易堆积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。
想要改变，可以通过练习瑜伽，瑜伽这项运动是这几年流行起来的，适合需要美体的朋友。比如背部肥胖、手不粗等，瑜伽都可以帮助你减掉脂肪。推荐4个体式，减少背部赘肉，美化线条。
1. 肘板支撑
1.趴下来，小手臂着地，掌心朝下，脚趾踩地2.往下推地面，脚趾、手肘、小手臂推地，背部伸直，头顶到脚跟一条直线3.保持30秒，慢慢增加到2分钟
2. 交叉平衡一式
1.四角跪姿，双手分开与肩同宽
2.双腿分开与髋同宽，垂直地面
3.吸气，抬左腿向上，不要翻髋
4.伸直右手向前，大拇指朝上
5.保持5-8个呼吸，换反侧练习
3. 下犬式
Street yoga: Downward facing dog pose
1.保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。
2、 呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。
3、 吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。
4、 保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。
4. 飞蝗式
1.前额点地俯卧，双脚同肩宽
2.手臂放在体侧，掌心朝上
3.收腹，启动肩背、臀部肌群
4.抬起上半身和双腿
5.脊柱延展，手臂向后向上延展
6.双手一肩宽或大拇指交扣
7.打开胸腔，双肩找臀部
8.停留5-8轮呼吸
嘘 要悄悄惊艳所有人
让我们一起练习起来这一组瑜伽体式吧！
拓展知识：背上的肉肉怎么减
