前沿拓展：背部脂肪厚怎么减
1、后仰有助瘦背
后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的果，也是减肥方法中为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。
2、端坐练就美背
正确的坐姿同样也可以达到瘦背的市错祖河伟振功，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半清稳记身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法适合长时间伏案工作的MM们。
3、当你站着的时候
站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分缩提业培讲的例我钟，之后再慢慢放回原位。
4、坐着时挺胸扩肩
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺取说做独等胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作能锻炼到背部肌肉，起到塑背的果。
5、扭腰交替摆臂
扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身斗略酒北子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。
当背上有太多肉的时候会看起来胖胖的，看起来一点气质也没有而且影响了第一形象，其实减掉背上的肉容易，只要长时间坚持下去，就可以达到瘦背功。
怎么减掉背上的肉？1、海豚式平板锻炼
首先要趴在瑜伽垫上，把前手臂放下并且贴在地面上，双脚要打开，手肘和肩膀保持垂直状态，必须让身体保持直线，每天坚持半个小时左右，这样能让背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同时也可塑造背部曲线。
2、对背部进行按摩
使用毛刷从下往上对大腿经肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指对血海穴按摩10次。另外要站立好，双脚打开和肩膀同宽，把毛刷放在背后面，让身体左右的不停摆动，这样能够增加肝脏功能，增强了脂肪的代谢能力，帮助减掉背部赘肉，尤其是能够去除背两侧的脂肪，让背后松弛的肌肉变得更加紧致。
3、侧撑式锻炼
首先弯下腰使用手臂支撑地面，做类似于下犬式的动作，把双脚并拢在一起并且夹住大脚拇指，把右手向左边不停的靠拢，一直到床面的中上方，然后向上旋转90度左右让身体慢慢的向左侧移动，左脚跟需着地，左脚稍微弯曲，这样能辅助身体保持平衡状态，然后再慢慢的把右手臂抬起来，这样能够强化腹肌以及背部肌肉，帮助塑造手臂和身体两侧线条。
4、叉腰抖手臂
首先把手叉在腰上不停的抖手臂，能锻炼肩膀和背部的肌肉，让松弛的肌肉变得更加紧致，同时减少了背部脂肪，达到了美背功。每天坚持抖三十分钟左右，大约一个月左右就可以看到的果。
5、靠墙站立或者扩胸运动
每次饭后靠墙站立30分钟，站立时要让脚跟后脑芍和臀部，紧紧贴着墙壁，让颈部保持放松状态，同时收缩腹部。另外也可以坚持做扩胸运动，一直让肩膀和背部肌肉有的热感为止，可帮助燃烧脂肪。
温馨提示
平时要端正好坐姿和站姿，饭后不能直接躺在沙发上，不然会让背部堆积太多的脂肪，看起来是虎背熊腰的，影响了人们形象。避免吃高热量以及高脂肪的食物，坚持锻炼来帮助分解体内多余的脂肪，慢慢的形成易瘦体质。
拓展知识：背部脂肪厚怎么减
