前沿拓展：怎么能轻轻减肥
不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗，就是乱做减肥药广告哟）。
其实减肥期吃东西有很多都可以吃，而且还能达到减肥果。就能减肥的方法很多，我给你介绍一些：来自减肥还要注意营养均衡. 给你参考 ：
方法一：很有的哟；
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+冷罗树确叶吃据额沙拉酱 ；
2、中餐一碗饭+菜 ；
3、晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 ；
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）；
5、配合适度运动 。
方法二：（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床后喝两杯水 ；2假督蛋、早餐：蔬菜汁200毛整统cc ；3、中餐：优酪乳500冲假无良妒利富欢克 ；4、晚餐：蔬菜汁200cc ；5、就寝前：1-2江措卷杯水 。
其它还有三种方式哦：
方法一：
1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳500克 。
2、晚餐采正常餐 ：讲兴买却析具则资早餐蔬菜汁200cc，午餐优酪乳500克，晚餐适量 。
3、早晚餐优酪耐乳 ：早餐优酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 。
有上述三种方法通常实施3-7未必天即可恢复正常饮食 。
方法二：（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋） ；
2、苹溶尼果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 。
☆苹果餐吃一天就够了
方法三：
1、早餐：烤全麦吐司一片，顶座检陆科胡水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一饭扩言方当界的杯(健怡可乐亦可) 。
2.中餐：脱脂牛奶一杯，水场吗讨等革煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可) 。
3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类 。
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-30房导变该00cc。方法四：(蜂蜜减肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝) ；3、第四天：只喝蜂蜜； 4、第五六天:正常饮食 。
☆通常一星期下来可瘦3径宪伤减情础裂总重欢指-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 。
方结演搞被就微法五：(中药饮帖减肥法)
1、理脸劳息光委预谁松护转决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来乎威预，以免药汁被药渣吸光。
3停通图感显去批失、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
方法五：塑身按摩法
1、好在每天洗完澡后 ；2、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方；3、大腿只需拍打内侧 ；4、拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时(就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害) 。
注意事项 ：减肥，其实不难，只要注意：
1、不吃宵夜，少吃零食。 2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 。3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。 4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 。5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。 6、食物之烹调，减少用油 。7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，（瘦的健康）才是我们的理想！
方法六：12天减去身上12%的办法 ：
不需要运动，很多老外用了都说好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方。
一共12天： 头3天：每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)，份量不限 ；第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)，可以多吃，份量不限 。后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 。
方法七：日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
方法八：食醋减肥。
很有，一个月可以减大约6公斤，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
方法九：蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
蜂蜜+白醋：有的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。具体方法：
早餐：早餐前20分钟空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
导语：许多人提到减肥，第一个想到的就是节食和运动。但是这样真的能让我们更高减肥吗？可能达不到我们想要的果。因为我们在减肥之后，如果不好好地坚持，极有可能会反弹。那如何才能变成易瘦体质呢？我们需要有健康的饮食习惯和科学的运动方法，改掉以前肥胖时候不好的习惯，管住嘴迈开腿，这样才能慢慢改变我们的体质。
一、合理的饮食和运动1、控制饮食
在减肥的时候吃饭主要是以清淡为主，低盐少油低热量的餐食是为推荐的，我们摄入的营养和热量要被运动消耗掉才可以，如果我们摄入的热量太高，运动无法使它消耗掉，那就会变成肥肉囤积在我们的身体上。所以除了正常的三餐之外，大家尽量不要吃夜宵和零食。而且在进餐时尽量做到七分饱。
2、搭配科学的有氧运动
如果我们吃掉的热量没有被运动消耗掉，那它就会变成肥肉依附在我们的身体上，所以大家一定要运动把它消耗掉。减肥期间主要以有氧运动为主，有氧运动可以很好地帮助我们减脂，比如慢跑、骑车、游泳等都有利于我们燃烧热量，是很好的减肥运动。运动的速度和频率不需要太快，运动时间也不宜过长，控制在一小时以内就可以。
3、运动之前要热身
我们在运动之前进行热身可以激活我们的身体细胞，而且还能保护我们的身体关节。热身的方式有许多种，可以做拉伸运动，也可以慢跑或者快走。而且我们在运动完之后也要按摩和放松我们的肌肉，使用泡沫轴放松或者用手轻轻按摩都可以。
4、运动项目多种多样
其实除了慢跑和快走之外，还有很多其他的运动项目值得我们去做。比如打羽毛球、游泳等，都是很好的燃脂运动。当我们体脂率降低时，就可以练出肌肉了。这时我们可以添加一下力量训练，增肌可以使我们的身体线条看起来更加紧致和饱满。
二、充足的睡眠和心态的调整
1、睡眠质量
减肥期间我们需要自己的深度睡眠时间在八小时左右，因为我们的新陈代谢功能是在睡眠中发挥大作用的，新陈代谢的好坏严重影响到我们的减肥质量，这就需要我们的睡眠质量高。而且如果我们在运动中感觉到过于劳累，那暂停一段时间再开始也是可以的。
2、调整正确的心态
减肥是需要我们慢慢调整的一个过程，我们应该保持一个良好的心态，慢慢地去做。而且每天体重都可能会不一样，这时我们不要慌张，因为体重上下起伏两斤以内都是正常的。只要我们每天都自己体内的热量消耗就可以了。
结语：在减肥的时候我们要善于在枯燥的过程中寻找快乐，营养的饮食搭配加上科学的运动，便一定能在减肥的道路上成功。而且在减肥成功之后我们也要把握好自己的习惯，做到不反弹。相信大家都可以变成瘦身美人。
拓展知识：怎么能轻轻减肥
