前沿拓展：如何一星期瘦腿
1、每天跑步半小时，要做有氧运动，不能太快，要保持一个匀速前进，这样能够减掉腿部脂肪。2洋与实似久球孩五鲁为远、每天进行哑铃深蹲，哑铃深蹲能够很好的运动腿部的肌肉，这个需要每天保持做。3、要进行仰卧起坐。每天的数量可以控制在200个，仰卧起坐看似是在练习腹部，殊不知腿部也在来自用力。4、做健腹轮，健腹轮虽说是练习腹部的，但是全身用力，腿部的肌肉一样在用力的。5、每天要联系高抬腿200个，高抬腿能够有的锻炼腿部肌肉，是一个很有的瘦腿十的动作。
今天我给大家推荐一组徒手深蹲组合动作，每天做两个动作，坚持一个星期，有果！好了，第一天开始：
第一个动作：基本徒手深蹲 10个x2组
注意要点：
脚和肩要同宽
脚尖和膝盖称一条直线，想象自己做椅子动作，腰部挺直
起身要慢慢的
第二个动作：深蹲加起身后踢 10个x2组
注意要点：
脚距略宽于肩
起身时，身体重量放在一条腿，另一条腿后踢
然后回到起始蹲位，换另一条腿后踢
第二天
第一个动作：相扑式深蹲（芭蕾深蹲） 10个x2组
注意要点：
脚8字向外，脚距宽于肩
臀部向后放，下蹲到按照图示的角度
第二个动作：手臂伸出的相扑式深蹲（芭蕾深蹲） 10个x2组
注意要点：
脚距宽于肩
臀部向后放，下蹲到按照图示的角度
手臂不弯曲，下划到底部，然后起立时上划到顶部
第三天
第一个动作：起身侧抬腿下蹲 10个x2组
注意要点：
脚距宽于肩，脚趾向外
臀部向后放，膝盖弯曲到图示角度
然后收紧臀部，抬高你的膝盖并尽量靠近你的胳膊肘
每蹲下一次，换一次边
第二个动作：跳起深蹲 10个x2组
注意要点：
脚距略宽于肩
膝盖和脚尖保持一条直线
收紧臀部，跳起，手部向后伸直
第四天
第一个动作：超窄距深蹲 10个x2组
注意要点：
双脚靠拢蹲下
背部挺直
第二个动作：手枪式深蹲 10个x2组
注意要点：
双脚靠拢
伸出一条腿，伸直，然后用另一条腿蹲下
每次交替腿
第五天
第一个动作：女子屈膝礼式深蹲 10个x2组
注意要点：
脚距宽于肩
放下臀部，成屈膝礼式
第二个动作：分腿蹲-保加利亚分腿蹲 10个x2组
注意要点：
脚距宽于肩
背部挺直
每次换脚
第六天
第一个动作：等长蹲脚趾点地 10个x2组
注意要点：
脚距稍微宽于肩
蹲到膝盖脚在一条直线时
向侧边伸展出你的一侧腿
每次交换腿
第二个动作：跳起深蹲 - 跳起来后脚部靠拢 10个x2组
注意要点：
脚距稍微宽于肩
膝盖脚保持直线
收紧臀部，跳起来，脚步靠拢，手向后侧伸直
第七天，后一天
第一个动作：相扑式深蹲 10个x2组
注意要点：
脚距宽于肩膀
臀部向后方放，弯曲到图示角度
第二个动作：起身侧抬腿下蹲 10个x2组
注意要点：
脚距宽于肩，脚趾向外
臀部向后放，膝盖弯曲到图示角度
然后收紧臀部，抬高你的膝盖并尽量靠近你的胳膊肘
每蹲下一次，换一次边
好了，按照这套动作做一个星期，你的腿紧紧的感觉，还瘦了一圈呢?
【迈澳活健身原创】
拓展知识：如何一星期瘦腿
