前沿拓展：减肥坚持不下去怎么办
挂一张自己很瘦时的照片或者明星的照片在墙上，减肥坚持不下去时就看看墙上的照片再看看身上的肥肉你就能一直坚持到目标了。
每个人都希望自己可以有一个好的身材，拥有迷人的曲线，可以在人群中一眼就能够注意到自己，但是对于正在减肥的朋友来说，这个目标离自己是的遥远，有很多朋友会发现，当自己决定减肥的那一刻，就是一个灾难的来临，意味着每天不仅要严格的节食还要辛苦的锻炼，把身材瘦下去，才能够离自己的目标更进一步。
通过节食减肥的朋友可能会发现，在刚开始的一段时间体重确实有的下降，但是到一定程度的时候，体重就会遇到了瓶颈，不再下降，甚至有反弹的趋势。因为节食减掉的大多是我们身体中的水分，想要彻彻底底地瘦下去，必须要搭配力量训练。
但是我们依然无法避免自己在减肥的过程中会遇到一个瓶颈，无论自己再怎么努力，比以前锻炼强度更高，还是无法继续瘦下去。那么今天我就来为大家介绍几种方法，如何让自己突破减肥时的瓶颈期，继续朝自己的目标迈进。
一、重新调整自己的饮食规划。
减肥的朋友可能都会为自己制定一个食谱，计算着自己每天摄入的热量以及输出的热量形成缺口，才能达到更好的减肥果，但是很多人的食谱往往是比较单一的，每天吃重复的食物很难让自己的胃口得到满足。我们要及时地对食谱进行多样化的改动。
我们需要从食物中摄取的是碳水化合物，脂肪和蛋白质这三种为身体供应能量的元素，除此之外还有很多的微量元素，我们可以从食物中摄取。而多样化的食谱，就可以让我们在补充这些必要元素的同时满足我们的胃口，膳食均衡。
人体在一天内摄入的热量要控制在1500卡路里左右，所以我们可以选择性地增加蛋白质的摄入，降低碳水化合物的摄入，然后多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，这样就可以帮助我们突破减肥时期的瓶颈阶段。
二、提高力量训练，锻炼肌肉。
不要在减肥的时候只进行有氧运动来达到消耗热量的目的，适当地加入力量型训练，可以帮助我们肌肉的合成，增强身体代谢水平，同时维护人体本身肌肉的水平，防止流失。拥有较好的肌肉，可以让我们的身材变得更加具有线条的美感，也可以让身体的皮肤变得紧致有光泽。
在选择力量训练的方式时，我们可以从几个入门动作来入手，比如仰卧起坐，深蹲，卧推，引体向上等，多做一些复合型的动作，可以让我们的肌肉进行的调动和锻炼。对塑造整个身体轮廓有很大的好处，所以想要突破减肥的瓶颈期，必须提升自己的肌肉量。
三、多方式的有氧运动。
说起有氧运动，大部分人都会想到跑步，因为在常识中跑步是一种好的减肥方法，但是如果自己的锻炼项目太过于单一，于跑步这一种，就会让身体麻木，热量消耗变低。
那么在这个时候，我们就要及时地更换有氧运动的锻炼形式，或者将多个有氧锻炼方式结合在一起，将慢跑与跳绳相互搭配。可以尝试一下登山机与跳舞相互搭配，这样就可以让我们整体热量消耗变多，减肥的瓶颈期就会不攻自破。
四、拥有强大的耐心，持之以恒。
遇到减肥瓶颈期，千万不要慌。每个人都不一样，有的人需要花费一个月的时间来突破瓶颈，而有的人甚至需要花费半年的时间来突破。我们要放好心态，瓶颈期并不意味着我们锻炼没有用，我们可以适当地降低锻炼强度，让身体恢复一段时间，再重新进行锻炼。这样可以更好地让我们保持现有的热量消耗水平，为以后的塑形打造坚固的基础。
减肥的瓶颈期也是身体对你发出的一个信号，意味着自己的体重已经达到了一个新的阶段，与原来体重相比，已经瘦下去了许多。你的身体正在逐渐适应现在这个体重，所以才会产生瓶颈期。这时我们就要更加努力地摆正心态，要有持之以恒的决心坚持下去。
结束语：
以上这4个方法，我们在减肥的过程中可能都会用到，因为每个人都会有不同的瓶颈期，但是已经意味着我们的减肥已经成功了一半，至于怎样才能够彻底地摆脱肥胖，不要着急，放平心态，要先去突破这个时期，而我们只要参照以上几个办法，成功的度过瓶颈期只是时间问题。
拓展知识：减肥坚持不下去怎么办
