前沿拓展：怎么减后背上的肉
减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背之率副查雷后交叉然后尽量向上抬头和胸，担随伟兵拿过田列道参下半身不要离开地好有人帮你按住脚。刚开积评沿扬班秋于针友鲁始做30个以后慢慢加）6天自己就背可以感觉到背部的变化！ 减背部的肉肉 1、趴在软垫上该场候饭底两还连爱如破(在床上做的,床垫好不是很软的那种),双手扶水金在耳后。 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。
现如今人们对身材的要求越来越高，已经不仅仅是瘦下来那么简单，更希望瘦下来之后，身材能够变得更加，比如筷子腿、蝴蝶背等等，因为无论是大象腿还是虎背熊腰，都会对人的身材和气质造成很大的影响，相比而言，想要背部瘦下来比较简单，经常做一些可以瘦背的动作即可。
哪些动作可以起到瘦背的果呢？
1、 俯地飞鸟
在做这个动作的时候，首先平趴在瑜伽垫上，然后上胸离开地面，腹部紧贴地面，身体保持放松的状态，双手把拇指伸出来，然后双臂上下运动，此时背部的肩胛骨部位要用力，切记在做这个动作的时候，腰部尽量不要用力，这样才能够起到瘦背的果，一般每组20个，每次做4组则可以起到不错的果。
2、 俯身下拉
首先趴在地面上，腹部紧贴地面，上胸离开地面，然后伸出双臂，手掌心向下，之后尽量抬高双臂，然后向前向后做大幅度的运动，此时能够感觉到背部的肌肉在运动，一般每天做4组，每组做20个，坚持一段时间之后，虎背熊腰的情况则能够得到缓解。
3、 俯身抬手臂
首先平趴在瑜伽垫上，然后双手五指交叉，手臂保持伸直的状态，放在背后，肩胛骨保持夹紧的状态，然后双手上下抬起，这个动作能够锻炼肩胛骨的肌肉力量，对改良含胸驼背也有一定的帮助，一般每组做30个，每天做4组，则能够起到不错的果。
4、 坐姿下拉
坐在凳子上，背部保持挺直的状态，腹部保持收紧的状态，双手拉一条毛巾，然后尽量向后面打开，接着让双手臂上下运动，每次下拉的时候，肩胛骨和背部的肌肉都能够得到锻炼，一般每组做20个，每天做4组，则能够达到想要的果。
5、 坐姿后拉
首先端坐在凳子上，身体保持挺直的状态，腹部保持收紧的状态，然后向左右两边伸展双臂，使双手与肩平行，手臂略略弯曲，双手拉一条丝巾，然后同时向后方拉开，与扩胸运动比较相似，此时背部的肌肉可以得到锻炼，一般每天做4组，每组做20个即可。
温馨提示
想要更快的使背部瘦下来，不仅要做一些对瘦背有帮助的动作，而且还要控制饮食，如果每天暴饮暴食或者经常吃高糖。高热量的食物，即使经常做相关的动作也是收甚微，因此平时的饮食要尽量清淡一些，建议多吃蔬菜少吃主食，也可以用一部分粗粮代替主食，比如燕麦或者小米。
拓展知识：怎么减后背上的肉
