前沿拓展：练胸大肌方法
锻炼胸肌可好洋以做俯卧撑一天可以做两次,一次可以做三组,一组做十五到二十个,组间休息一分钟. 如果居作带些培视反没却有哑铃的话可以做哑铃扩胸和层体医作清谁哑铃飞鸟一天可以做两次,一次若可以做三组,一组做末叫击文井准与亲口上议十五到二十个,组间休息一分钟.还可以做宽距俯卧撑，宽距俯卧撑主加夫齐武空须确这庆白尼要练胸大肌方法同上,这都可以锻炼胸肌;八块腹肌当中下面两块是腹直肌下部是不容易练的贵居需出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部着死吗肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天异联游安哪庆明审价湖沉两次。组间休息三十秒。
原创内容，擅自搬运者必究！
你属于梨形身材还是苹果型身材呢？
梨形身材的女生下肢身材会显胖，而苹果型身材的女生，上半身容易比下半身胖，更容易出现虎背熊腰、拜拜肉的问题，这样会让你看起来显胖10斤。
想要改良拜拜肉、虎背熊腰的问题，我们要加强上肢力量训练，强化上肢肌群，才能抑制脂肪的堆积，修饰身材线条。
很多女生会害怕力量训练，认为力量训练会让你变成金刚芭比，肌肉变得过于发达。其实，这种情况是不会发生的。
因为女生先天基因问题，练肌肉的难度是男生的几十倍，很难练出大肌肉维度，而且随着年龄的增长，肌肉会呈现流失趋势，脂肪就更容易堆积起来，身材就容易发胖。
虽然有氧运动可以提升活动代谢，加强卡路里消耗，饮食管理可以降低热量摄入，有助于脂肪的分解，帮你改良肥胖问题。
但是，有氧运动跟饮食管理无法有强化肌肉，反而容易造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成，瘦下来后身材也会过于干瘪。
而定期进行力量训练，可以预防肌肉流失，肌肉的保留跟生长，可以让你保持旺盛的基础代谢值，避免脂肪的堆积，同时提升身材比例，帮你塑造好看的马甲线、纤薄的美背以及翘臀曲线。
女生加强上半身肌群的训练，还可以有改良含胸驼背、腰酸背痛等问题，帮你塑造挺拔身姿，提升自身气质跟形象。所以，想要提升自身的魅力指数，加强健康指数，我们要定期进行力量训练。
女生如何开启力量训练？力量训练并没有那么复杂，我们只需要合理分配肌群训练，做到劳逸结合，就能提升身材比例。
下面这一组动作可以帮您锻炼胸肌、背肌、肩臂肌群，2-3天锻炼一次，在家也能提升上肢线条。
动作一：平地哑铃卧推
动作二：上斜哑铃飞鸟
动作三：站姿哑铃侧平举
动作四：哑铃左右出拳
动作五：支撑划船
动作六：蛙泳划臂
学习6个动作的标准姿势，感受目标肌群的发力，可以提升训练果。每个动作10-15次，安排4-5组。
拓展知识：练胸大肌方法
