前沿拓展：哑铃怎么锻炼肱三头肌
1、这个动作主要锻炼肱三头肌。身体处于坐姿或站立，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定甚酒源走，以肘为支点做屈臂伸。 建议一次或井穿万杀风啊创动做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息振另微注测将则植留一分钟左右。放下报完续响利理黄沉故张请时吸气，上举时屏气或吸气，。提示：两臂可同时做，也可由错氧唱交替做。2、这个动作主要锻炼肱三头肌上部。俯身，背要挺稳模直，两脚前后开立成弓步，一手撑于前腿膝盖以稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用使好别怎针时威术力向后上方伸臂至前臂与地面平行要，使肱三头肌极限收缩，稍作停顿，再缓慢还原。 建议一次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。您知道吗？手臂肌肉主要分为肱二头肌、肱三头肌策候、旋前肌、手部屈肌、对掌拇肌、手部伸肌。
双手哑铃俯身臂屈伸是个练肱三头肌的动作，不过一般都会使用单手训练，不过个人觉得它的难度更大，在一定程度上，单手哑铃俯身臂屈伸的话有另一个瘦支撑会更轻松。
动作名称：双手哑铃俯身臂屈伸
目标锻炼部位：肱三头肌
使用器械：哑铃
起始姿势：站立俯身双手都握住哑铃，你的手臂呈90度角保持在你的身边两侧。
动作分解：伸展手臂向后，保持胳膊肘锁定，在完全伸直时保持小小的弯曲。慢慢放下哑铃回到起始位置。
注意要点：伸展手臂向后，保持胳膊肘锁定，在完全伸直时保持小小的弯曲。
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拓展知识：哑铃怎么锻炼肱三头肌
肱三头肌内侧头进阶训练方法，撑爆你的衣袖，反握下压的训练技巧
做反手绳索下压训练时，要将手臂夹紧身体并保持稳定，下压过程中注意顶峰收缩，离心慢放，此方法不建议初学者使用。
练三头肌的方法，三头肌，位于上臂后面皮下，锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多。可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作，用哑铃锻炼肱三头肌：坐姿双手哑铃劲后臂屈伸，坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸，俯姿单臂哑铃臂屈伸。用杠铃锻炼肱三头肌：仰卧杠铃劲后臂屈伸，仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸，直立窄握杠铃劲后臂屈伸。用身体自重锻炼肱三头肌：需要的话可以窄握距俯卧撑，可以球上支撑臂屈伸，锻炼也可以凳上反屈伸。
有下面几种方法：
杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌有的动作之一。
窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作
凳上反屈伸：仰卧反撑
窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激
窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
第一个动作：侧平拉
调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，参与发力。
缓缓将拉力器拉至远方，直到手臂伸直和肩部同高。锻炼3到5组之后，换另一只手进行锻炼。
第二个动作：直臂下拉
调整拉力器滑轮高度，选择合适重量。双手抓握拉力绳把柄，保持肘部固定不动，仅仅利用肱三头肌，将手臂伸直。
第三个动作：杠铃颈后弯举
双脚自然开立，挺胸收腹，保持脊柱中立位，头部略微前倾，手臂伸直弯曲，和上一个动作类似，保持肘部不动，或者尽量在一个范围，利用手臂肱三头肌的力量，将杠铃举至高处即可。
第四个动作：俯卧哑铃屈臂
双手各自抓握一个哑铃，屈膝，身体俯卧，和地面平行。利用肱三头肌力量，将手臂伸直。锻炼过程中保持重心稳定。许多人锻炼此动作时候，容易重心不稳，甚至跌到。此动作除了锻炼手臂肱三头肌之外，还能锻炼身体躯干的稳定性。
