前沿拓展：腹肌怎么塑形
【胸肌包括】： 上条的本胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
【上胸肌锻炼】：信科市上斜杠铃卧推
我对平向弦吸语板卧推从来都没有兴趣策云衣织哪慢室，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在3十短书似抓告武0度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作万黑几双么望对婷东用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要光低施停留，也就是说，当举到高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能专材苏官便仅段供够有地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的后，双手诉都敌哪压比切永建消概靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说重要。为了取得佳的锻炼果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在高点时，不能给胸肌提供有的阻力。为了得到佳锻炼果和起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞助飞米巴组罪故完鸟练习。做3组，每组使用大重量做6～8次。
客身怎值赵出他水写货胸部肌肉锻炼法
胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小委帝待须肌，并有助于扩大肺将土传活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房量百水乎，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起妒年煤念吗钟土。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧探线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸皇故怀挥营由实灯气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好果。如果感到果不，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。
从一个人的身体外形就可以看出一个人的能力，一个人是否有能力主要就是看他的身体散发出来的气质，就像两个人对峙一样，身体强壮的人总能散发出一种强者的气质震慑住身体弱小的一方，可见一个人的身体气质对于一个人是多么的重要，所以每一个人都应该加强身体的气质锻炼。
增强气质魅力训练的好的方式就是健身增强自己的肌肉美感让身体散发出强者感性的魅力，经过长期的健身健美训练身体自然就会散发出一种独特的魅力光彩，就像军人一样即便他脱下军装有经验的人还是一眼就可以看出他的军人身份，这就一种特有的气质。
这就为什么现在全世界都热衷健身健美和瑜伽锻炼的原因，因为这些都是增加身体外在气场魅力的基础，所以对于身体塑型训练增强身体美感对于一个人是重要的（尤其是还没有结婚的朋友）今天小编为大家推荐一组肌肉塑型训练方式，有很多健身的朋友基本都是只做增肌训练，一味的刺激肌肉增长，不做肌肉修饰塑型训练，这样后的结果就是肌肉发达，然而却没有任何的美感也没有什么气质可谈，要想练出的肌肉具有美感，那就必须要做修饰塑型训练，这样你才能练出真正有魅力有美感有气质的身材。
下面给大家推荐的一组TRX全身肌肉塑性训练，每个动作做3组，每组12-15个，每周做一次这样的塑型训练，可以让体型的，尤其是适合女性朋友，健身健美千万别忽略了塑型训练这是重要的一环。
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拓展知识：腹肌怎么塑形
