前沿拓展:后腰上边两坨赘肉是怎么回事
1.站在地上,两手叉腰,兰京赶举执黄原曲兰重两腿分开,先自左向右扭转腰告行部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,来自左右各转20次。
2.站在地上,两腿分开零审,腰部向前弯,先用右手燃们季密超巴犯摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。
3.站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,再使腰部海向后弯,然后再分别向左、向右弯,每个方向弯5次。
4.仰卧床上,屈膝至胸前,两臂向左右张开。转动躯干向右,右膝盖碰地,两臂不动;转动躯干向左,左膝盖碰地,两臂不动。觉层充报就反复做10次。
5.航祖或纪刚旧仰卧床上,双掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下,膝盖不得弯曲,连叶少民销五错越口鱼打续做15次。
以上五种腰部健美操,任选.
对于腰部赘肉,有这么一个很粉嫩却不那么友好的词,那就是——冰淇淋线。
要衡量一个人是少女还是大妈,是男神还是大叔,看他(她)有没有冰激凌线就知道了。一个人一旦有了冰激凌线,就会倍感沧桑,让自己看起来特别显老。
腰部作为一个人身体的黄金分割点,赘肉除了先天基因与后天肥胖之外,更多的是与个人生活习惯有关。要想快速减肥,就得对症下药,下面我们来看看,有哪些因素与个人不良习惯导致腰部形成了冰激凌线。
1、不健康的饮食
大量的高GI碳水和高脂肪的食物很容易让你卡路里摄入量过量,如果没有大量的消耗,脂肪就会囤积。
很多食物分量很轻但热量很高,稍有不慎就会吃的太多而不自知,比如大家都爱的薯片。
2、缺乏运动
一项运动生理学研究发现,不爱运动的人肌张力变弱出现松弛现象,尤其是久坐人群,后背下方、腰腹脂肪囤积速度更快,而长期缺乏运动的人如果摄入超量,则更容易造成脂肪堆积。
3、年龄增长及激素
随着年龄增长,肌肉会逐渐流失,导致新陈代谢下降,每日消耗热量减少。
此外,女性还会面临更年期,在更年期,雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢,睾丸酮含量下降,导致女性容易在腰腹部堆积脂肪。
4、压力过大
来自生活中方方面面的压力,都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响,压力过大时,每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大,此外,压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌,皮质醇会促进脂肪堆积,并扩大脂肪细胞。
5、睡眠不足
睡眠不足会促使腰腹部脂肪堆积,如今越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线,研究表明:每晚睡眠时间少于5小时的女性,相比睡眠时间达到7小时的女性,其脂肪增长30磅(约15kg)的几率将高出30%!(男性也一样)
6、疾病影响
患有PCOS(多囊性卵巢综合征)或糖尿病的人群,相比普通人,更容易堆积脂肪且不容易减脂,而甲状腺功能低下也会导致你瘦不下来。
怎样才能快速减掉腰部赘肉呢?不妨从以下几种运动学起。
1、侧身屈膝运动
起始位置:侧卧。弯曲一只胳膊,将其放在头下。将另一只手臂放在您面前。稍微弯曲膝盖,保持双脚并拢,挤压臀部。
保持双脚并拢,抬高膝盖,然后将其返回到起始位置。要瞄准正确的肌肉,不要移动骨盆,也不要让脖子弯下腰。
重复:每侧15-20次
果:您将锻炼腹斜肌。
2. 侧面伸展
起始位置:弯曲一只手臂,并用它支撑。伸展双腿,抬起骨盆,另一只手臂放在臀部。
降低骨盆,然后回到起始位置。尽量保持背部挺直,不要将身体向前或向后摆动。
重复:每侧12-15次
果:您将使腹肌和斜肌活动。
3. 侧身手部伸展运动
起始位置:弯曲一只手臂,并用它支撑。伸展双腿。抬起另一只手臂和骨盆。
慢慢将上臂向下放在身体下方。返回起始位置。
重复:每侧12次。
果:您使腹肌和斜肌活动。
4.腿部伸展运动
起始位置:四肢匀称。将手掌和膝盖放在地板上。
抬起脚趾,进入木板位置,尝试在吸收腹肌时不要向后弯曲。保持此姿势2-3秒,激活您的肌肉。
重复次数: 15-20次
果:您将锻炼腹部和臀部。
5.卷曲运动
起始位置:膝盖弯曲,双手放在膝盖下方,坐在地板上。脊椎应该稍微弯曲。
向后倾斜并在脊柱上滚动直至肩头骨。返回起始位置。
重复: 10-15次
功:您将锻炼背部和腹部的肌肉,伸展脊柱。
拓展知识:后腰上边两坨赘肉是怎么回事
强减腰之——大黄膏按摩法
适合人群:腰腹部局部肥胖者
实行方案:蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
关键提示:坚持就是胜利——用在此方法上不为过,一般来说按摩当天就会看到果,若想保持下去必须坚持。
强减腰之——苹果牛奶瘦腹法
适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。
实行方案:
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到的瘦腹果。如果重复两到三个周期,则果更稳定。
第一天:苹果1公斤(五六个,多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。
关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。
强减腰之——腰腹部吸脂术
适合人群:体重相对正常,但腰腹部脂肪过多者。
实行方案:腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂,术中用长止痛药,术后镇痛果可以维持24~72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术,对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液,故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3~6个月,瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛,可以适当轻微地运动一下,有助于吸脂部位的恢复。
关键提示:一般而言,吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的果,而随着时间的推移,纤瘦果将会更加。
现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。
做家务法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改良很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。分享给你的朋友吧:人人网新浪微博开心网MSNQQ空间
对我有帮助
后腰赘肉一般多属顽固性脂肪,要减去需要一定毅力,当然简单的是进行抽脂,不过为了自生健康,还是运动加节食好。还有后腰有赘肉与长期的不良坐姿与站姿有关,必须改正,如果站得正、坐得直,相信脂肪也不容易在后腰堆积。
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转呼啦圈吧,坚持一个月,应该会有果的。。