前沿拓展:秋冬瘦身方法有那些
胖的原因一般是身体的合成代谢大于分解代谢,使过多的能量积存的结果无论是什么方法,体重减少过快都会产生严重的问题甚至疾病 建议 你可以找中医调理身体,整体调节好后,人自己会瘦。
糖尿病与肥胖就像是一对孪生兄弟,根据美国的一项研究,超过75%的糖尿病人都存在体重超标的情况。对于超重的糖尿病人来说,减肥是控制血糖的一种有方法,体重减轻10%,空腹血糖就能降低30%~50%,糖化血红蛋白、血压、血脂也能改良。
说起减肥,很多糖友都觉得夏天天气热、出汗多,减肥更容易。然而事实上,冬天才是减肥好的季节!你知道为什么吗?
“冬胖夏瘦”已经被不少人默认为一种“自然规律”:夏天稍微动动就会出汗,食欲还不旺盛,人自然容易瘦;而冬天天气冷,多坐少动吃得还多,不知不觉中人就胖了。那为什么说冬天减肥比夏天果更好呢?
1,基础代谢量增加
当身体处于比较寒冷的状态时,机体为了抵御严寒就会增加基础代谢,所以冬天时人体内的基础代谢量比夏天要增高10%左右,热量消耗相对更大。
而且,澳洲的一个研究表明:在15℃以下、身体基础代谢增加的情况下,相同的运动量能够消耗更多的热量。也就是说,在冬天做同样的运动比夏天能燃烧更多的卡路里,气温越低,减肥果越好。
2,棕色脂肪活跃
人体的脂肪可以分为3种:白色、米色和棕色。白色脂肪主要负责储存卡路里,棕色脂肪负责消耗卡路里。
研究发现,棕色脂肪的耗能产热能力是肌肉组织的5倍,如果身体内含有50克棕色脂肪,那么它每天就能帮助人体多消耗20%的基础代谢,相当于跑步一小时。
在寒冷的环境中棕色脂肪的活跃度会更高。处于19℃的环境2小时后,棕色脂肪就会促使白色脂肪燃烧,减少体内的脂肪含量。
注意:虽然寒冷能刺激棕色脂肪的活跃度,但对糖友而言还是应该注意保暖,避免受冻。
3,脂肪供能
不同的环境下体温调节动用的能量系统是不同的。夏天环境温度较高,要想降低体温就需要分泌汗液、增加散热,此时的能量供给主要来源于糖分;冬天气温低,身体需要提高体温,这时主要依靠脂肪来供能。
而且,冬季脂肪的合成速度也要比平时快2~4倍,脂肪更容易囤积。对于超重的糖尿病人来说,如果此时不抓紧减肥,那过冬后体重可能还会飙升,减肥会变得更困难。
冬季减肥除了率更高之外,还能给糖友带来很多别的好处。
1,提高免疫力
冬季减肥可以改良脏腑功能,调节人体内分泌,在一定程度上能加强身体免疫力。另外,通过运动等方式减肥还可以提高身体素质,增强抵抗力和御寒能力,减少感冒、发烧等疾病的发生可能。
2,增强记忆力
寒冷的天气会降低大脑的反应力和记忆力,特别是肥胖的糖友记性往往更差。冬天通过减肥,大脑皮层变得较为活跃,人的记忆力和反应力也能有一定程度的提升。
3,改良精气神
冬季气温低、光照短,各种不良情绪容易滋生,很多糖友在这时都会经常处于一种睡不醒的状态,做事情没精打采。这时减肥可以增强机体的新陈代谢,调节身体器官的活跃性,从而让精神变得饱满。
4,预防骨质疏松
糖尿病人进行户外运动不仅可以减轻体重,还可以晒太阳,促进身体对钙的吸收和利用,降低骨质疏松的发生风险。
管住嘴
对于糖尿病人来说,要想减重,每天的热量摄入一般需要减少500~750千卡,也就是女糖友每天宜摄入1200~1500千卡,男糖友每天宜摄入1500~1800千卡,不过具体热量摄入还需因人而异。
另外要明确一点,减肥并不是说什么都不能吃,而是要有选择地吃。在具体饮食选择上,糖友应注意以下几点:
1,补充蛋白质
蛋白质不会在体内存储,也不会大量转化为脂肪,它能促进肌肉的生成,从而提高人体的新陈代谢率。据统计,摄入充足的蛋白质将在消化过程中额外增加20%~35%的热量消耗。
此外,蛋白质的分子量较大,它能增强人的饱腹感,抑制糖友的进食欲望。
蛋白质分为动物蛋白与植物蛋白,包括水产类、禽畜类、蛋奶类、大豆类等等。一般来说,糖友减肥期间应每日摄入总热量的10%~35%来自于蛋白质,是牛肉、深海鱼、豆制品、牛奶和鸡蛋。
2,多吃蔬菜
蔬菜富含维生素、矿物质以及膳食纤维,对减肥很有帮助。通常来说,糖友每天需摄入500~1000克的蔬菜,以深绿色菜为主,种类需丰富多样,每天至少3~4种。
另外要注意,大部分蔬菜的热量都很低,但土豆、山药、豌豆、莲藕、毛豆等蔬菜因淀粉含量较高,热量值其实比较高,糖友吃的时候一定要注意量的控制。同时烹饪时还要少盐、少油、少糖,避免调味料摄入过多。
3,注意补水
脂肪代谢需要水的参与,所以糖友减肥期间一定要注意补水,每天饮水量至少要达到2000毫升。
糖友喝水时,可以在水中加一点料,既增加口感又增强减脂果。
蒲荷苦丁茶
【做法】取蒲公英叶35克、荷叶15克、小叶苦丁15克晒干后分别碾碎、混合,泡水代茶饮即可。
蒲公英有很好的利尿果,对消化不良、便秘等都有改良作用;荷叶中含有荷叶碱,它能促进体内脂肪分解,阻止脂肪吸收;小叶苦丁可清热解毒、降脂、提高免疫力。三者搭配有较好的瘦身、排毒功。
此外,研究发现茶叶与黑咖啡也可以加速体内脂肪代谢、增加热量消耗,糖友在减肥期间也可视情况适当饮用。
迈开腿
运动分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动包括快走、慢跑、游泳、滑冰、太极拳、健身舞等,强度低、节奏感强、持续时间长,在消耗热量的同时可以增加胰岛素的敏感性,对血糖控制有益。
无氧运动包括短跑、举重、跳高、俯卧撑、潜水、肌肉训练等,是负荷强度高、瞬间性强的运动,通常很难持续较长时间。
对于身体素质较好的糖尿病人来说,可以采取有氧运动和无氧运动相结合的方法,减重果更好;年龄较大、身体素质较差的糖尿病人应有氧运动。
建议每周运动3~5次,每次持续时间在20分钟以上,强度应达到中等,即自我感觉微微出汗、心跳加速、轻微喘息的状态。
健康说
科学的减肥应该是循序渐进的,一般来说减肥速度应控制在每月减少1~2kg左右,瘦得太快不仅损伤健康还很容易复胖。
版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。
拓展知识:秋冬瘦身方法有那些
秋冬季节天气变得越来越冷,这个时候饮食也变得更加重口味,热量也会更高,所以很多人的身材也变得越来越胖,秋冬季节想要维持好的身材,正确的饮食选择就重要,一定不要吃过多的油腻辛辣刺激食物,特别是想要减肥的人,正确的饮食选择还是重要的,下面就给大家介绍一下秋冬季吃啥减肥。
秋冬季吃啥减肥 秋冬季节想要减肥就可以吃一些鸡蛋,可以补充身体所需要的蛋白质,满足身体营养需求,鸡蛋里面所含有的碳水化合物也多,是一种很好的饮食选择,每天可以吃一个水煮蛋,热量并不是很高,而且又可以补充身体所需要的各种营养物质。
秋冬季节减肥可以吃鱼肉,想要控制饮食其实是困难的,如果一点肉食都不吃肯定受不了,吃鱼肉就不错,吃完鱼肉以后不用担心会发胖,而且还可以改良皮肤炎症问题。
秋冬季节减肥可以吃一些糙米,糙米里面含有丰富的纤维素以及维生素,含量还是丰富的,而且还含有维生素b2以及维生素b1,能够让脂肪被很好的燃烧掉,能够达到很好的减肥瘦身果。
秋冬减肥可以吃苹果,苹果里面含有丰富的果酸,能够把多余的脂肪给燃烧掉,苹果里面还含有很多纤维素,能够清肠通便,预防便秘问题发生。
秋冬季节减肥还可以吃番茄,番茄里面的水分含量很高,又是一种热量很低的食物,作为日常的零食来吃就很好。
秋冬季如何减肥 秋冬季节减肥就应该用少量多餐的方式饮食,每一天可以吃五顿,每一次都应该少吃一些,如果饮食不规则,那么就不容易让脂肪好好的燃烧,长时间有规律的进食,才可以让身体更加健康,容易减少食物的摄入,让身材变得更好。
秋冬季节减肥应该早睡早起,每天睡七八个小时,11点之前一定要入睡,养成这样的睡眠习惯就能让精神变得更好,也可以让自己变得更加有活力。
秋冬季减肥还应该坚持进行运动,即便是工作再忙都应该抽出一些时间来做运动,可以选择走路爬楼梯,即便是在坐公交车的时候,也应该好好的运动起来,让关节得到活动,到了秋冬季节血液的收缩容易导致肢体末端供血不足,经常会出现手脚冰凉情况,想要祛寒运动就是一种很好的方法,能够让血液循环的速度变得更快。
秋冬季的减肥食谱推荐 秋冬季想要减肥可以喝木耳鱿鱼汤,准备适量黄瓜,木耳,鱿鱼,搭配在一起慢慢的熬煮成汤来喝,能够起到健脾和胃,清热利水作用,含有丰富的氨基酸,蛋白质,铁元素,磷元素,钙质,是一种热量比较低的食物,能够抑制血液里面的固醇含量,让疲劳的感觉缓解一些。
粉红魔芋丝也不错,需要准备一些小番茄,小黄瓜,山楂,魔芋,把魔芋切成丝,然后和其他的食材搭配在一起做成美食来吃,能够起到很好的清热利湿以及活血消积作用,魔芋里面的膳食纤维含量又高,能够让肠道蠕动的速度变得更快,饱腹的感觉就能变得更强。
想要减肥还可以吃茯苓豆腐,同样可以达到减肥以及降血糖作用,对于中度肥胖人群来说就比较适合,豆腐里面含有的营养物质很多,茯苓可以达到利尿作用,可以把身体里面的有害物质及时的排出。
想要减肥还可以吃红绿皮蛋羹,需要准备一些绿色蔬菜,番茄,一个皮蛋,适量植物油,少许水豆粉,味精,葱花,姜米,精盐,先把皮蛋清洗干净以后把核去掉切成薄片,番茄洗干净以后去皮也切片,蔬菜洗干净以后切成段,锅里面烧热放油,油到八成热的时候就把皮蛋片炸起泡,然后把多余的水分沥干,在锅里面加入一些鲜汤,将米煮开以后加蔬菜番茄片,再加入适量的味精,精盐烧开,加一些葱花就可以出锅了。
上面给大家介绍的就是秋冬季吃啥减肥,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,想要减肥就应该注意正确饮食,还应该适度的进行运动,这样可以让减肥果更快的体现出来,想要减肥的人一定要使用健康的方法,方式方法不正确只会对健康造成危害。