前沿拓展：怎么把腰练的有线条
在腰间围上多层保鲜膜，然后在围上围巾。边达认内否双之后开始运动。无论你做什么运动，都会让你的腰部瘦的比其他部位更快。
提醒∶保鲜膜不要包太久，否则可能会过敏
「三角转换式」是个能够促进面色红润的美颜瑜伽姿势，经常练习可以改良肤色，让我们拥有好气色哦！此外，这个练习还可以减少腰部脂肪、美化身体线条。这个姿势虽然侧弯的幅度不大，但能使左右腰侧的肌肉都得到充分舒展。
练习的时候，可以先从小幅度的动作开始，肌肉得到锻炼之后，保持姿势会更为容易。如果感觉后腰有一侧较紧，在这一侧重复练习，这样可以均衡后腰两侧的力量和弹性。接下来我们就一起练习吧~
请先看一遍视频和文中提示再开始练习
视频链接：「三角转换式」
点击阅读“瑜伽姿势练习指南 - 蕙兰瑜伽”
拓展知识：怎么把腰练的有线条
怎样练腰部曲线
怎样练腰部曲线？几乎所有的女性都希望自己拥有迷人的身材，而迷人的身材离不开的腰部曲线，我们可以通过一些动作来达成这个目标。那么接下来我带大家一起详细了解下怎样练腰部曲线。
怎样练腰部曲线1 1、肘关节支撑转体
步骤一：首先我们要准备好一款瑜伽垫，然后在瑜伽垫上面进行，第一个动作，我们首先将肘部支撑在瑜伽垫上面，两脚稍稍的分开，整个的动作就像是平板支撑一样，保持。
步骤二：在做好第一个动作的时候，我们就可以想象自己的一条直线，这样防止自己出现塌腰的现象，之后以我们的腰部为中心点，进行一个左右交替的转体，在转体的同时，我们尽量注意要触碰到两边的地面，这样就可以了。
步骤三：持续合格动作，一个来回为一组，一组五个，每次三组，注意在进行这个动作的时候，我们要绷紧自己的腹部，不能出现塌腰的现象，同时要我么的后背脊柱在一个较为稳定的状态下面，这才是对的哦。
2、摸脚踝
步骤一：首先我们要躺再瑜伽垫上面，注意是平躺哦。
步骤二：这个时候，我们将肩膀首先抬高，一直到它可以直接离开地面的样式，但是整个上半身不能起来，不要动，只动肩膀。
步骤三：在肩膀抬起来的同时，我们将双腿弯曲也抬起来，注意双腿的宽度要和肩膀一样宽，这个适合我们抬起手，依次对脚踝进行触碰。
步骤四：两个脚踝摸完算一组，一组十个，每天两组，我们在进行触碰的时候要注意保持我们腹部中心点进行发力，这个时候要有一定的紧绷感从腹部感受到，但是你的脖子是不要发力的，这样是会弄错我们的发力点，达到一个不好的果，所以大家要注意了。
3、腰部拉伸
步骤一：这一款动作是比较轻松的一个基础拉伸动作，所以大家可以直接任何空地进行，没有一定要使用瑜伽垫，但是有瑜伽垫当然是在垫子上面比较好啦。
步骤二：站立后，要保持自然站立，之后我们就可以将右手抬起来，放在我么头部右侧的`位置，向下压，这个时候注意左手叉腰，然后感受我们的腰部拉伸果。
步骤三：如果这样的拉伸感不强烈，那么我们就可以用力的向右边往下压，一直到感受到强烈的拉伤感即可。
步骤四：在坚持两到三分钟之后，我们就可以换成左手，对左边进行有的拉伸。
步骤五：完成整个步骤算一组，一组十个，每次三组，这一款的动作相当简单，同时是可以直观对我们腰部进行一个有训练的方法，同时不限时间不想地点，我是比较建议大家在早上起来的是可以做，这样不仅可以达到瘦腰的果，还可以很好的唤醒我们的身体，同时这个动作也可以对其他动作达到一个缓冲的作用，所以是比较建议大家在做其他运动之前，首先做一下这个，果会更加好的哦。
怎样练腰部曲线2 1、做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
2、把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有。
3、用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
5、做瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了！
6、检查你的身体姿势
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
7、继续做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。
8、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。
9、收腹运动
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
10、如果仅仅是充满气泡
如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，这样就可以有改良您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。
