前沿拓展：一吃就胖的人怎么减肥
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减肥三分练，七分吃，吃是瘦身重要的一环，今天就为大家分享一下，想健康瘦身，三餐到底该怎么吃。
1，早餐：
早餐是一定要吃的，缺少了早餐就会容易【引发午餐暴食】，同时影响了基础代谢，降低能量消耗，有害于健康，影响精神状态，而且不吃早餐也容易得【胆结石和其他各种代谢性疾病】。早晨人的代谢比较快，就算多吃一些，也不会变胖。
早餐好的时间是【6点半到8点半】。这个时间人体内会自然产生【胃结肠反射现象】，简单说就是促进排便，若长期不吃早餐，或者吃饭时间不规律，长期来讲可能造成胃结肠反射作用失调，于是容易诱发便秘。
早餐吃什么好，好覆盖【四类食物】，比如一小碗燕麦粥，配一小盘凉菜，西兰花拌豆干，拌杏仁等等，再加上一个煮的或蒸的鸡蛋，不就很营养很均匀了吗？上班族可能没时间做这么多早餐，你早上喝一杯粥或者豆浆，吃一个鸡蛋，吃一个素包子，这不也本营养了吗？如果是买外卖的早餐，一个饼夹菜，饼里边如果有胡萝卜丝、紫甘蓝丝、绿豆芽等是好的。如果有豆腐干、豆腐丝等豆制品，再加上一个鸡蛋或一碗粥，这是很普通很常见的早点搭配，也不错，饱腹感强，营养丰富。就算我们买了一个香气扑鼻的鸡蛋灌饼卷生菜，再喝一杯豆浆不放糖，那么早餐种类也是四种了，有蛋，有主食，有喝的，有生菜，质量也还可以。但很多人吃得很简单，比如早上只吃牛奶，只吃鸡蛋，听上去不错，但早餐如果只有这两样的话，属于不及格。
2，午餐
午餐吃到【七八分饱】即可，定时定量，该吃就吃，养成在【11点到1点】吃午餐的习惯，能使胃肠功能正常发挥与调节，忍着不吃或者忙得不吃，只会增加晚餐，暴饮暴食的几率，长期下来不仅容易导致肥胖，还容易导致胃病。午餐吃得慢一些也是必要的，餐厅又不是战场！再忙也要吃一顿健康的午餐嘛，起码还不得吃上【20分钟】，要狼吞虎咽的话，直接的影响就是消化不良，增加胃肠道负担，也许让你吃进去过多的食物，就会导致肥胖。
中午【切莫拒绝主食】，不然下午饿得妥妥的，饿的两眼发昏，影响工作。光吃主食也不够，也要摄入健康的脂肪，比如一些【瘦肉或者鱼虾】，还有【大量的蔬菜】，午餐吃七八分饱合适。因为你每多吃一些，就会从大脑处多抢一份血液来进行消化，而大脑长期如果处于缺血缺氧的状态，那就会导致你下午的工作水平大大降低。
而且越吃越瘦的人都会注意把握这么一个原则：先吃热量低的高膳食纤维食物，能促进肠胃消化，并且限制后边那些较高热量食物的摄入。所以记住一定要【饭前先喝汤，再吃蔬菜，如果有肉类的，蔬菜后再吃肉类，后再吃主食】，如果按这种顺序是的话，就会对减肥果很好，这样的话饱的也快，就会避免肥胖。
3，晚餐：
晚上吃一些【清淡】的东西，充饥即可。晚餐并不适合大鱼大肉或者吃得很饱，【5-7分饱】即可。晚餐有一个原则，大家一定要注意！就是【晚上7点后不要再进食任何的食物，或者叫睡觉前的四小时严禁吃任何东西】！
晚餐建议以清淡为主，多吃一些【低卡饱腹感强】的食品，比如水煮菜、黄瓜、西红柿等蔬菜，比如玉米、全麦面包等粗粮，切记不要吃大鱼大肉，不要吃炸的、咸的、甜的食品！主食也经常吃一些粗粮，不要吃那些高脂肪、高油脂的面粉食品或者说是盖饭。晚餐后也不要立即坐着，可站立30分钟以后，再坐着或者出去散散步，如果是跑步减肥的活动，好在饭后一个小时到一个半小时以后再做。
这几年我在辅导所有减肥成功的人中，他们的饮食习惯不同，运动时间不同，但都有一个共同的习惯，就是通过我给他们指导他们三餐的时间和食量，包括吃的食物种类，都很健康很均衡！这样的话既不饿而且营养也丰富，这就是他们能减肥成功的原因！
拓展知识：一吃就胖的人怎么减肥
易胖体质怎么减肥快?
易胖体质减肥方法之一：节制饮食
不论是哪种体质的人，想要减肥，都要从饮食上加以节制，不能吃脂肪高或者是糖分高的食物，可以吃低脂低糖的食物，比如说新鲜的水果蔬菜，粗粮和脱脂奶粉鸡蛋，酵素果冻或者代餐粉。这些食物是不会让人发胖的，而且还有抑制脂肪堆积在皮下的作用，所以吃这些食物是可以帮助尽快减肥的。
易胖体质减肥方法之二：运动健身
运动健身是一种有必要的减肥方式，如果每天能够做三十分钟左右的有氧运动就可以成功的组织脂肪被身体吸收，还可以将身体中已有的脂肪进行燃烧挥发，每天运动所消耗的卡路里，必须在饮食摄取的卡路里含量两倍以上，这样才能让身体尽快的减肥成功。
易胖体质减肥方法推荐：
易胖体质减肥方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二：吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三：晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
易胖体质减肥方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。
易胖体质减肥方法六：适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！蛋白质是构成细胞重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！比如，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
以上即为易胖体质减肥方法的详细内容。减肥，怕的问题不是减不下来，而是减下来之后又反弹，这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的。所以，如果你属于易胖型体质，千万不要大意哦，坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥，才能帮助大家彻底摆脱肥胖困扰。
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易胖体质减肥方法推荐：
易胖体质减肥方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二：吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三：晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
易胖体质减肥方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。
易胖体质减肥方法六：适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！蛋白质是构成细胞重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！比如，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
以上即为易胖体质减肥方法的详细内容。减肥，怕的问题不是减不下来，而是减下来之后又反弹，这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的。所以，如果你属于易胖型体质，千万不要大意哦，坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥，才能帮助大家彻底摆脱肥胖困扰。
人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时，人体就呈现为易胖体质，反之则为易瘦体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：
1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2.爱吃零食，爱吃宵夜。
3.有吸烟喝酒习惯。
4.经常熬夜。
5缺乏运动。
6.吃饭速度过快。
易胖体质的人要如何减肥
生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用，因此，易胖体质的人要想瘦下来，当然要从改变自己生活方式做起。
1.注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃，才能摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。
2.少吃零食
易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能控制住自己，好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。
3.少外出吃饭
外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。
4.饭后靠墙站20~30分钟
饭后半小时不要坐着，可以靠墙站。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立，要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
5.保持运动
保持运动是提高基础代谢率的好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。
