前沿拓展：胳膊根大粗怎么减肥
每个人都渴望自身能拥有一个性感的身材，这样系养啊娘刘机给就可以在人群中变得更亮眼，但是生活中有一些爱美者，由于工作的原因导致研胳膊根比较粗，从而影响了自身的美感，因此这类人们便想要了解一下怎样快速减手臂。其实有这类问题的人们可以选择做吸脂手术，此项目术后果棉线剧婷史再是比较好的，在恢复之后通常不会出现反弹的情况，是一种比较理想的减手臂的方法。
做吸脂手术时医生会对爱美者进行局部麻醉，随后利用先进的吸脂仪器对血查洋轻手臂部位的脂肪进行吸取，从而达到瘦身的果。手术后的果是比较好的，可以使手臂更纤细，但是在术后爱美者需要做好相关的护理工作，这样可以避免反弹现象的发生，使术后果更加显著。
术后注意事项：
抗年级仍当律件1、术后的伤口部位族席眼区说液洋夜吧门逐有可能会出现水肿，这个时候就可以对伤口部位进行冷敷工作，以使水肿可以更快消失。但在冷敷时的动作注意要轻一些，以免造成手术部位的损伤。
2、做完抽脂后的一周内尽量不要去洗澡，避免抽脂部位触碰到水，从而出现感染的现象，如果手术后发现伤口部位有分泌物的话，可以通过消毒过的东西来进行擦拭。
3、术后随初操晶显更白突庆众不要进行比较剧烈或者是费秋于存棉握力的活动，要多注意卧床休息，以免伤到手术部位。同时也要记得保持充分的睡眠时间，不要熬夜，以免影响伤口恢复。
此项手术的性虽然比较高，但是如果选择的医院不正规的话，就可能会因为医生的手法不熟练而出现手术失败的情况，因此为了避免这类现象发生，建议各位爱美者可以选择当地正规的机构去进行该项手术。
导语：随着健身运动的不断改革和发展，人们的审美观念也在随着变化，有的女生以塑形变瘦为美，有的女生却以增肌变成金刚女为荣，当然这点小编并不能左右，但是我可以给大家做出正确的指南，如果你想练成肌肉女，应该懂得怎样的知识，或者如何开始你的训练等等，今天我们就以练粗臂为例，向大家讲解如何打造粗臂，有兴趣的请跟我练起来。
一、了解女生练手臂的一些相关的知识
1、女生练粗手臂的好处
一般女生训练手臂是为了让自己摆脱胳膊太细的短板，太细的胳膊不能更好地撑起衣服，穿起衣服来的难看，整体显得女生身材矮小并且没有力量感，故而很多的女生练粗胳膊是为了让自己的形体更加漂亮，比例更加匀称。
2、女生练粗手臂的应该注意哪些问题
首先在锻炼手臂的时候，要清楚了解手臂的基本构造，手臂上重要的两块肌肉则是肱三头肌和肱二头肌，想要增粗手臂的臂围，对于这两块肌肉的针对性训练，是不可缺少的，然后选择正确的训练动作，训练的孤立性和针对性要强一些，我们针对的二头动作主要以弯举为主，而对于三头的刺激的动作主要以三头为主，不管什么样的动作，大家都离不开坚持和正确掌握训练方法。
3、女生训练手臂应该这样做
.训练者要制定科学的训练手臂的方法，并且要如实记录训练情况，选择的训练重量要循序渐进，不要盲目地超负荷训练，以免身体受到伤害，并且在训练过程中，每一组动作必须做到大化的力竭，注意组间休息的时间（根据自己的训练强度而定），掌握每个动作的要领和技巧，并且在过程中，完成得漂亮正确，同时要遵循肌肉的生长原理，适当让肌肉得到好的休息，当然训练后补充及时的营养和补剂是有必要。
二、女生如何用3个经典的动作来完成增粗臂围的训练
动作一：哑铃弯举
动作原理：这个动作主要运用肱二头肌使肘关节节屈的功能。
训练目标：肱二头肌
辅助肌肉：肱肌、肱桡肌、三角肌前束
动作过程：
.哑铃放在身体前侧，手掌心朝上。双腿分开与肩部同宽，脚尖和膝盖保持在同一个方向上，保持核心收紧背部绷直。
.运动时让肩胛骨下沉，下巴微微内收眼睛看着前方，保持大臂垂直地面紧贴身体，全程大臂保持不动，前臂以肘关节为轴向上做弯举动作，感受二头强烈的挤压感，高点顶峰收缩几秒，然后有控制的降下前臂还原重复动作。
动作二：锤式弯举
动作原理：这个动作也是靠收缩肱二头肌，让肘关节进行节屈的运动。
训练目标：肱肌和肱桡肌
辅助肌肉：肱二头和前臂肌群等
动作过程：
.身体保持自然站立，保持背部绷直，双臂持铃放在身体的两侧，让手掌心相对。
.在保持大臂静止的情况下，手臂向上举起哑铃，肱二头肌和肱肌得到强烈的收缩，高点顶峰收缩几秒，然后有控制的降下哑铃还原重复动作。
动作三：低位绳索弯举
动力原理：这个动作主要运用肱二头肌使肘关节节屈的功能。
训练目标：肱二头肌
辅助肌肉：前臂肌群、肱三头肌、肱肌
动作过程：
.训练者把绳索调到低位，并且面对绳索站立，腰背部要挺直让核心收紧，双手向下伸直让手肘微微弯曲，双手握住V形手柄的两端，手掌心朝上。
.保持身体稳定，大臂静止不动，让肱二头肌发力向上弯举前臂，顶点收缩几秒，然后有控制的降下重量，注意不要让重量下到底端。
结语：女生练粗手臂当然是女生个人爱好的取向，不管哪种训练模式，只要训练者下定决心坚持训练，并且在训练过程中，掌握正确的训练动作，感受目标肌肉的收缩发力，这样才能让锻炼果有所提高。
拓展知识：胳膊根大粗怎么减肥
胳膊粗壮的女生在减肥的时候一定要注意多对自己的上肢进行一些锻炼，可以做一些，仰卧起坐或者是跑步的运动方式；要少吃一些高油高糖高热量的食物，每天要早睡早起健康的饮食方式，还有就是要多喝水。
在减肥的时候，应该注意多吃一些新鲜的蔬菜，少吃一些主食，不要吃太多的肉类，也不要吃太多脂肪含量较高的食物，尤其不能吃各种各样的垃圾食品，适当的进行一些运动，就能够很好的达到减肥的果；可以做一些肢体方面的运动动作，在网上搜一些瘦胳膊的视频，跟着练就能够甩掉拜拜肉。
可以进行俯卧撑，可以进行游泳，这些都是可以更好减肥的，一定要控制饮食。
