前沿拓展：按摩臀部方法
屁股是存有许多的肌肉群及其血管的，我们在平常适度的推拿屁股是能够推动血液循环系统的，还能够排出来分京油席完内毒素及其维护气血等，还能够输通气血及其提高睡眠的品质，因此在睡觉的时候开展屁股的推拿是好的。针对推拿屁股的益处有什么，大伙儿能够掌握文章内容的内容，随后坚持不懈去做臀部按摩。
按摩臀部的好处
做屁股维护保养的10益处
1.推动血液循环系统
长坐犯懒是导致屁股血液循环系统不畅、积血停滞不前的普遍原因。屁股医护还具备消除集聚在骨盆位置体内湿气和郁气，维护保养女士腹部身心健康的功。
2.输通气血
屁股有督脉、膀胱经、肝胆经等阳经历经，医护屁股，不但能够输通督脉、太阳经、少阳经，补充气血，缓解痛经、月经受阻等问题。还能够减轻腰部酸乐据马育疼等不适感。
3.清除内毒素
女班只穿人的臀部与腹部、腰部紧密相连的位置，医护屁股有益于排出来腹部、腹股不必要的人体脂肪和内毒素，还能够推动基础代谢，进而缩紧、细致屁股皮肤。
按摩臀部的好处
4.维护气血
如同中医学所言“血气遇凉则凝、不通则痛”，医护屁股能养血温补肾阳、祛寒止疼，防止和浓里持缓解坐骨神经痛、痔疮等经阿能的产生。能够改进女士骨盆内的血液循环系统，防止和改进妇科病。请关心拔火罐圈，各种各样中医学绝招都在这儿。
势血抓营5.提升睡眠
有好的均衡阳阴作用，立刻改进，提升睡眠，进而清除疲倦、头昏、心烦、出虚汗等。
6.有益于怀孕
腰部与屁股的对接位置，隐藏着许多关键的穴道。医护屁股，能够舒经臀部穴位，推动屁股血液循环系统。另外，医护推拿腰部的八髎穴，还能够改进子宫后位、“宫寒”等病症，构建“助孕”细胞外务引省乡从液。
7.改进脸部皮肤
目的性的起严背简动五脏六腑作用，清除身体内毒素，紧致皮肤颇具延展性，面色红润有光泽度，皱褶若罪电湖样飞雨数急硫、黄褐斑慢慢消淡，提把所重养祖击非广学束曾示平时只重视面部护理漂亮小姐姐，由此可见要想有着好的皮肤，好身材屁股医护也是重要。
8.有利于型体健体
当身体处在站不领流白治参杀立情况时，全身的净重都是集中化在屁股上，而站立时间久再再加欠佳座姿，都易对脊柱造成欠佳的弯折形变，长此以往便会促使屁股的曲线图出现不融洽，影响语周认溶护往型体的健体，对屁股的线框感略然更白逐布地造成危害。
按摩臀部的好处
9.关爱女性生殖健康
针对一些长坐没动的人来讲，在其中尤其是女士，非味犯速谁织用非带常容易促使屁股的血液循环系统造成不顺畅，导致血气淤阻，从而身体所造成的内毒素便会在骨盆中停留时间太长，从而易引起妇科病的造成。除此之外，若屁股常遭受凉气侵蚀，还会继续加剧经痛造成，此外这也是引起孑宫、子宫卵巢等病症的关键要素。
“每天练，菊花更紧，甩走痔疮…..”
“坚持提上100天，紧致臀部…….”
“提一个虎虎生风，再提一个一日千里……”
……
没想到，有些人表面上光鲜亮丽，背地里正在疯狂提肛。在某网上社群有这样的一个神奇的小组“每日提肛打卡”，里面汇聚了两万多名网友，坚持提肛运动打卡。
大多数人为痔疮而提肛，企图逃离痔疮手术的下场，有些人则是为了产后修复而提肛，甚至有些人是为了壮阳而提肛。
这个让人菊花一紧的动作，究竟有啥魔力？
让数万人执着的提肛运动，好处真不少！提肛运动，就是收缩肛门的一项运动，简单。但是，很多人想不到，提肛运动居然有这么多好处！
1、提肛可以预防、帮助改良痔疮
痔疮不少人肯定长过，说到痔疮的调节方法，首先想到的就是看医生。其实，在看医生之前，你还可以通过提肛运动改良痔疮症状，同时加强预防。痔疮的发生，主要是由于肛门血流不畅，出现静脉曲张导致的。提肛运动通过收缩肛门，可以有地促进肛门的血液循环，同时增强肛门括约肌的功能，预防痔疮发作。对于没有长痔疮的人来说，提肛运动也可以起到预防的作用。
2、提肛可以帮助产后修复
现代社会，女性越来越重视产后修复，毕竟都说生完孩子就跟变了个人一样，身体这里也出问题，那里也出问题。对于产后的女性，尴尬的莫过于产后盆底肌受损，经常出现漏尿的尴尬情况。提肛运动可以增强骨盆底肌肉群张力，恢复和加强约束小便的机能，加快产后恢复的速度。
3、提肛可以帮助提高性能力
对于女性来说，提肛的过程中，除了肛门的血液循环加快，阴道也会不断收缩，增强盆底肌肌肉群，同时使生殖器官的血流供应增加，提高性能力。对于男性来说，提肛运动相当于不断按摩前列腺，可以加快会阴部的静脉血回流，锻炼肛门周围的肌肉，缓解前列腺充血、发炎等症状，有预防前列腺疾病和阳痿。
4、提肛可以预防结肠癌
久坐不动是结肠癌的高危因素，久坐不动，肠胃蠕动就变得缓慢，血流循环不通畅，新陈代谢的速度也跟不上，使代谢的废物长时间堆积在肠道内，久而久之，就会产生有害物质，不断刺激肠道，诱发癌变，提肛运动则有助于肠胃蠕动，促进消化和吸收，加快新陈代谢，预防胃肠疾病。
提肛有3种提法提肛运动好处这么多，有什么动作要领吗？下面给大家介绍3种提肛运动法：
1、胸膝卧位法
双膝跪在床上，胸部贴着床，然后抬高臀部，吸气、呼气之后放松3-5秒，做30次/组左右，每天做2-3组，慢慢掌握节奏，坚持大概30天左右，就可以看到的果。
2、仰卧抬臀法
平躺在瑜伽垫或床上，将头和脚后跟作为支撑点，撑起双腿，抬高臀部，同时夹紧阴部和臀部的肌肉，配合吸气、呼气，向上提拉肛门，做20次/组左右，每天做2组。
3、随时随地做法
如果不方便躺在床上，也可以随时随地利用空余时间做提肛运动，比如在排队，甚至开会的时候，都可以进行，具体的做法为：抬头挺胸，吸气，同时肛门用力内吸，保持3秒钟，然后呼气放松3秒钟，做20-30次/组，每天做2组。
提肛时注意3点做提肛运动的时候，注意以下几点才能达到佳果：
一是适度提肛，不要强迫自己为了达到健身果而运动过度，以免造成身体损伤；
二是提肛的时候要注意动作规范，力度不要过大，否则容易拉伤肌肉，得不偿失。
三是提肛的频率不要太频繁，保持每天做2-3次即可，适可而止，果会更好。
除了提肛，还可以做好3点保养肛门肛门的位置比较“尴尬”，我们很难看到，因此也就无法像其他的身体部位一样，一有异样就可以发现。但是，肛门却很重要，也需要我们好好呵护。通过提肛运动，不但达到了健身果，还有利于保养肛门。此外，我们还可以通过以下方法保养肛门：
1、做好肛周清洁
肛门几乎每天都要排出粪便，如果不仔细清洁，粪便里的细菌和病毒就很容易残留，影响肛门健康。肛周的清洁工作，要从每天大便之后做起，用干净的纸巾或湿巾擦拭，有条件的可以用清水清洗。晚上洗澡的时候，也要记得清洗肛门，但力度不宜过大，也尽量不要用专门的清洗剂来清洗，用清水即可。
2、预防便秘、腹泻
无论是便秘还是腹泻，对肛门的刺激都是很大的。便秘的时候排便会加大力度，或者增加蹲厕的时间，容易引发痔疮或者使痔疮加重。腹泻的时候大便次数会增加，容易使脏物残留在肛门，诱发肛周疾病。
3、注意饮食
饮食要清淡，少吃辛辣刺激性食物，以及寒凉、油腻或者难以消化的食物，还要少喝酒，同时注意饮食卫生，以免导致肠胃不适，增加对肛门的刺激，诱发或加重痔疮。
提肛运动的好处原来有这么多！你平时关注过肛门的健康吗？如果没有，看完这篇文章，就要好好注意一下啦！肛门对我们来说也是不可缺少的身体部位之一，一定要好好保养哦！#谣零零计划##清风计划##科学真相#
参考资料：
[1]《提肛运动——提高生活幸福感》.无锡医博肛肠医院.2018-05-08
[2]《解锁“提肛运动”，肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你》.生命时报.2019-12-24
[3]《专家提醒：科学养护肛门健康 痔疮可避免手术调节》.黑龙江中医大一院官微.2018-02-28
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拓展知识：按摩臀部方法
