前沿拓展：腿部肌肉减肥方法
建议：腿部减肥方法三：游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强较得培答定很福文轻万审度，但这种强度，又有别负希接座无承于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很种速不生硬的肌肉块，可以使全规念身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备均殖级元用急整免交伯运动哦！ 腿部减肥方法四：跳绳 跳绳是一种有的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗船热量四百卡。是一项健美运动矛从因村假负肥油合景玉，对心肺系统等各种渐套脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，万条市和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致 。 腿部减肥方法五：下蹲 下距扬终语离蹲是锻炼下身的好旧孔谓办法，而且下蹲能够改良梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站刑尼石艺利械立、脚尖略微向内站立、向变存日古块大外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。腿部减肥方法六：骑自行车 骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿语问后儿法比向还还具有良好的果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。1.
相信很多女性都有大腿粗的困扰，因为生理构造的不同，女性的臀部、腰腹、大腿内侧是容易堆积脂肪的，摄入的热量过多而消耗的太少，过剩的热量就会转换为脂肪，而脂肪又会慢慢转换为赘肉，终完全定格在你的身上，影响体态不说还会加重内脏脂肪，损害身体健康。
所以关于减脂瘦身的有必要，如果你有大腿内侧脂肪堆积、走路磨裤子的烦恼，那么不妨试试下面我们要讲解的这组瑜伽序列，侧重于腿部的锻炼，其中有很多的有氧伸展动作，可以加速新陈代谢的更新与体内循环，让身体的热量消耗更甚，同时加大腿部力量训练，提升肌肉含量，打造匀称的腿部形态。
具体的动作步骤如下：
动作一：单腿臀桥（右）
调整双脚的位置，准备右侧的单腿臀桥式练习，双手放于身体旁侧，有力压地，吸气双脚有力推地板，呼气时抬起臀部向上，抬左腿向上，左腿伸展向天花板，我们在这里做20次动态练习。
每一次呼气延展背部向上提送，脚趾寻找天空，保持左大腿面有力的后推，右小腿后侧向前推送，让膝盖窝做更好的伸展，呼气时靠下方脚内侧下压的力量，帮助臀部更好的上提，你可以尝试用鼻息嘴呼的方式，嘴巴哈气能更好地激活腹部核心，后一组深吸气，脚趾尖向上，臀部收缩，缓慢呼气放松，向下沉送。
动作二：山式伸展
转动身体向右，山式站立，双脚并拢，翘起十个脚趾向上，将大腿内收并向上提送，山式伸展在此停留五组呼吸，微收下颚，胸腔寻找下班向上，肋骨肚脐推向后背，保持腰椎的曲度不变，在山式伸展的动作中尽量拉长脊柱、侧腰和手臂，感受全身的放松，拉长整个侧腰的过程中，稳定你的一呼一吸，稳定且自然。
动作三：幻椅式
缓慢呼气，解开双手向下，双手虎口在上扶于髋部，大臂内收，来到幻椅式，屈膝沉髋，小腿胫骨后推，臀部向后拉松，吸气时双手向上寻找耳朵，微收下颚，保持大臂在耳朵的旁侧，在此停留五组呼吸，大腿内旋，臀肌收缩，伸展脊柱朝向斜前方，呼气坐骨自然下沉，推向地板，保持大腿与地板的平行。
动作四：空中蹬车式
双手十指交叉放于后脑勺，微抬身体向上，屈双膝，双腿向上提送，屈右膝，右脚指尖绷直，左腿脚尖绷直向前伸展，像在空中蹬自行车一样，呼气时换腿向远端蹬出，在这里做六十秒钟的动态练习。
每一次呼气时继续让你的腹部收缩，同时换腿朝前，感受脚趾尖对抗伸展向远端，下方脚趾保持指向地板的状态，让双腿沿着远的弧度去做伸展拉伸，动作过程中尽可能的缓慢而稳定，骨盆不出现移位，慢慢呼气放松向下，双手掌心向上，双脚踩实地板，在这里停留放松。
拓展知识：腿部肌肉减肥方法
