前沿拓展：女生胳膊怎么减肥
瘦手臂方法一： 1、手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反。 2、手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽喜地句欢觉续营正选可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。方向扭转双臂重复15次。 3、俯卧在床上，双脚分开来自与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地起长棉。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在期觉处克车担言斯一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。 瘦手臂方法二 1、自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。 2、吸气，保持上身不动，权硫协波星当上哪呀站将双肩耸起，止息，停留数赵讲秒。 3、缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。 4、还原，来回重复垂此动作数次。 瘦手臂方法三 1、双腿打开和肩膀同宽，重心向下移，双腿慢慢弯曲。然后身体保持前倾，眼睛注视前方，右手向下伸直轻轻按在膝盖的位置条望。主要是左手握着一个水瓶，向前弯曲着手臂，水瓶正好落在颈部的正前方，注意商上臂和前臂保持9使带德停上张轻0度角。 2、接着向后移动着爱课约贵宽电缩左臂，促使水瓶停许例不值饭品在右侧的腰间，手肘向后，初劳候等表倍宣其余的部位都保持不动，注意上臂与前臂是成90度直角的。后将整个环节重复10次，10次后可换手进行相同的练习。 瘦手臂方法四 1、将整个身体坐在床上，眼睛对视前方，双腿并拢且弯膝，身体住似情须告微微的向后倾斜，双手在腰适比酸能心的后面支撑着(手臂要伸直)，肘部向后，指尖朝前。 2、弯曲手肘，身体向后倾斜，感觉上臂内侧肌肉在不断的用力，而非掌心支撑整个身体的体重。整个动作缓慢的重复5次即可。 瘦手臂方法五 1、期城百划课少额比书岩双腿打开和肩膀同宽对齐，眼睛对视前方，重心向下移，双腿弯膝，身体爱策各向前倾，臀部往后翘，左手向下伸直轻轻按住膝盖处。右手握着一水瓶，弯曲手臂，四指指向前方，掌心需朝上。叶如果条件允许，握哑铃果会更另武艺优钟府良号能检热加好，注意胸部与膝盖处在同一直线上。 2、双腿与左手要保持不动，握着水瓶的右手向上弯曲，使得水瓶停在颈部的前方。重复该动作10次，10次后可换手进行相同的练习。
原创文章，抄袭必究！
很多女生不仅要烦恼自己的身材发胖，而且手臂上的脂肪多，赘肉也就多，穿着背心都要穿个外套，不敢露出来，不然就会被身边的人取笑了。有的人身材肥胖，手臂上的赘肉也都露出来了，甚至连穿短袖都遮掩不住手臂上的肉晃来晃去。
很多人减肥期间都想要减掉身体上的脂肪，特别是瘦手臂，但是往往身材瘦不下来，手臂上的赘肉依旧很多，就像个蝴蝶袖一样，手臂一动赘肉就会被甩来甩去。你知道手臂肥胖，给我们带来哪些方面的影响呢？
第一，手臂上的赘肉多，让你看起来虎背熊腰
明明你的身材并不是很肥胖，但是由于手臂上的赘肉多所以在背面一看，展示出来就很虎背熊腰了，并且让你看起来很显肥胖。而我们都知道肥胖的人看起来更显老，特别是从侧面来看，你的上半身要显得更加的臃肿肥胖。
第二，手臂上的赘肉多，表明你体内的脂肪含量较多
如果你的手臂脂肪过多，那么撑大了你的表层皮肤，如果你的手臂体积越大也就表明你体内的脂肪含量较高，对你的身体会有影响和危害。
如果你看到过一些身材肥胖的胖子你们就可以知道，无论是手臂上体积比较大，全身的体积是普通身材的2倍大，看起来就像很可怕了。
那么如何才能减掉手臂上的脂肪呢？和减腹部脂肪是一样的道理，不要认为局部减脂有果哦，想要减脂只有通过全身减脂的方法，再针对手臂做力量训练来塑造手臂的肌肉曲线，让你的手臂曲线更好看。
第一个方法：从源头上来控制热量的摄入
我们虽然不能准确地限定我们每天摄入的热量，但是我们可以控制高热量的食物的摄入，少吃或者是不吃一些高热量的食物，可以有地降低你体内的热量的含量。
日常我们多吃一些蛋白质，以及低油低脂的食物，多菜少肉，七分蔬菜以及三分主食和肉类，不吃零食和下午茶，不喝饮料多喝水，来控制身体内的热量的增多。而多余的热量则可以通过运动来消耗和吸收掉。
第二个方法：通过日常的生活习惯来改良
我们的坏习惯总是要比好习惯多得多，由于我们现代人的劳力活大大下降，被机器所替代了，而我们双手的动手能力下降了，才会让脂肪存储在我们的手臂上，而且我们每天的工作和学习都是久坐伏案，只是手腕以及手指在运作，上手臂的活动能力是少的，才会让那么多的脂肪堆积起来。
所以日常要有意识地运动自己的手臂，日常减少久坐的习惯，多做一些举手运动，扩胸运动等等，可以有地提高你的手臂运动量。
第三个方法：运动燃脂减脂
推荐一款超燃脂运动，那就是开合跳了。当你每天都能够坚持做20分钟的开合跳训练后，你会发现自己全身的肌肉都可以参与到运动中来，特别是手臂上下开合的时候，对于你手臂上的脂肪是有很大的刺激作用的。
在做开合跳训练之前可以加入100个俯卧撑训练，让你的手臂肌肉得到充分激活，以及让你减少肌肉的流失，促进身体的代谢能力，帮你快速地达到燃脂减脂的果。
这三个方法可以有地帮你减掉手臂上的脂肪，以及身体上多余的脂肪，坚持下来的人都瘦下来了，你还在等什么呢？夏天过去了，赶紧运动起来，让自己在冬天也依旧能够保持着活力，减肥成功。
拓展知识：女生胳膊怎么减肥
第一种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的
耳朵来做这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对
了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛
骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做
这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞
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