前沿拓展:普通减肥餐怎么做
水果减几元失达妒座唱充友肥餐:
周一
早餐:生果1个、鲜果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
周二
早餐:水果拼盘1来自碟、清水1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:白灼青菜随便、生果2个
周三
早餐:水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:杂菜汤
周四
恢复正常饮食一天,调理身体
周五
早餐:生果1个、鲜果汁1杯
中餐:生果沙拉1碟、水1杯
晚餐:生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
周六
早餐:水果拼盘1碟、清水1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:白刚白左半阻即职沉款显失灼青菜随便、生果弱获套参路准介黑握2个
周日
早餐:水果拼盘1碟、在鲜果汁1杯
中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐:杂菜汤
每日还可搭配奶昔代餐粉来食用,称概义长优果佳。减肥核心:消耗> 摄入
减肥一直是一个永恒的话题。但是现在社会物质丰富。很容易就吃多了,吃胖了。
肥胖导致身材走样,只是初的表现,时间长了不仅会影响你的个人气质,还会影响到身体的健康问题,导致一系列的肥胖并发症。
很多人平常吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头,这些主食即使你吃得再少,热量也不低,而且它们所含的主要营养是碳水化合物,很容易导致肥胖问题。
那么很多减肥的朋友会问,减肥期间应该吃什么主食好呢?
1、藜麦,藜麦含有丰富的维生素矿物质,属于高蛋白全营养的碱性食物, 它含有人体所需要的所有营养素,饱腹感要比米饭强好几倍。
2、玉米,玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低,饱腹感强,所含的膳食纤维要比米饭面条丰富很多,玉米内丰富的镁元素可以帮助排出体内的毒素和垃圾。
3、红薯,红薯的热量只有米饭馒头的1/3,脂肪含量只有大米的1/4不到,红薯含有丰富的膳食纤维,红薯是低脂低能,高饱腹感的食物。
4、山药,山药的热量只有米饭的一半,含有蛋白和丰富的膳食纤维,饱腹感强可以代替主食,不仅可以帮助减肥,而且还可以延缓皮肤的衰老。
5、糙米,糙米的营养要比普通的大米丰富很多,含有更多的维生素,矿物质,膳食纤维,营养更,饱腹感更强,而且升糖指数也要低很多。适合和大米一起做成杂粮饭。
6、燕麦,燕麦含有丰富的膳食纤维、燕麦胶、可溶性膳食纤维,可以降低胆固醇的合成,能够降低脂肪的吸收,而且饱腹感特别强,有助于减肥。
7、豌豆,豌豆含有丰富的蛋白质,膳食纤维,维生素C以及丰富的钾质,不但可以减肥去水肿,还能美容养颜。
8、紫薯,紫薯含有多种微量元素和丰富的花青素,保护感特别强,不仅能够帮助减肥,还能够抗氧化,防止衰老,热量也只有米饭的1/3。
9、南瓜,南瓜的热量只有米饭的1/5,但是含有丰富的膳食纤维维生素化物质,能够很好地促进肠道的蠕动,帮助肠道消化和代谢。
10、莲藕,减肥的人一定要记住莲藕是主食,不是蔬菜,一定要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量,莲藕含有丰富的淀粉,但生糖指数低,热量低,而且含有多种矿物质,100克的莲藕含有19毫克C维生素C,可以代替米面等精碳水。
11、土豆,100克的土豆含有VC是苹果的10倍,土豆的热量要比米饭低很多,土豆还比米饭含较多的膳食纤维和矿物质,饱腹感更强,抗饥饿,土豆好的吃法,用蒸煮来代替主食,千万要注意薯条和薯片热量很高,不要吃。
12、豆类,黄豆,绿豆,黑豆,红豆等豆类都含有丰富的膳食纤维和植物蛋白,多种优质的营养素,热量低,保护感强,可以延缓肠胃的消化,减少饥饿感,可以帮助增肌减脂。
我是蓝豆豆营养师,喜欢美食瘦身减肥健身美容养生,每天定时更新,分享各种小妙招,我们一起变瘦变美吧。
(蓝豆豆营养师编辑)
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拓展知识:普通减肥餐怎么做
1、减肥餐的核心基础可以是以新鲜蔬菜和各类低糖分水果为主,降低日常主食米饭、面食等所占比重。
2、例如早餐可以吃牛奶泡燕麦片,或者是蒸熟的胡萝卜加上一杯芹菜为主的混合蔬菜汁。
3、午餐可以选择清水煮面条、素馅饺子之类的含油少且能提供长时间能量的食物,肉类的话选择牛肉、鱼肉之类的低脂肪肉类。
4、早饭和午饭充分饮食之后,晚餐就没必要再过多摄入热量了,可以用少量水果或者一些青菜代替,有条件的可以来几勺子蒸菜作为晚饭。
5、平时的饮食中可以使用骨头炖汤然后配些蔬菜山药冬瓜之类的配菜一起吃,这样的话既可以满足口舌之欲又能增加营养。