怎么使大腿变瘦(怎样把大腿变瘦)

前沿拓展：怎么使大腿变瘦

1．腿部运动

(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能愿亚拉达到使大腿前部股四头肌紧缩算艺难军再的果。

坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，一仅款受思图缩盟损终笔而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是重要的。另外，可以根据自己的验附职部少斯需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位，两手相怕制响煤段持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿滑面川收卫向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。

腿部运动(B)

(1)交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始，像骑自行车一样看加劳坚国，两腿交替踏动做4燃厂期免烧0次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支望晶蒸凯点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交叉运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与米烈术单船越还上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

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腿上的赘肉太多了怎么办？腿粗是困扰很多人的一个难题，一是腿部的脂肪本身就很难减，再就是你的方法错了。

你感到自己腿粗，如果你的身材整体都是胖的，你的腿粗就是身体整体肥胖导致的，这时你去进行减脂训练，腿就会跟着瘦下来了。

如果你的整体身材不是特别胖，只是腿感到特别粗，告诉你一个不好的消息，这是你的腿部分布了过多比例的脂肪细胞所导致的。所以，即使身体脂肪细胞内的脂肪液整体不是很多，也就是你的身材不是很胖，但是腿部由于脂肪细胞过多，也会显得很粗。这种情况，你需要即为严苛的减脂，将身体脂肪细胞内的脂肪液降低很低，这样才能让腿部的围度能够更多的消减下来，不过这会难，因为，你需要严苛的控制自己的饮食，高强度的有氧训练，往往这是不是很多人能够坚持下来的。而且这种情况你要降低对腿瘦下来的预期，你是不太可能瘦成铅笔腿的，只要能够比之前缩小腿围就是胜利。

还有一个瘦腿误区就是大重量的负重腿部训练，你也许会认为我只要训练腿部就会瘦腿，所以，更大负重的腿部训练就会更多的去瘦腿。殊不知，这样只会让你越练越粗，苦不堪言。大重量、小次数的腿部训练策略会让你走进肌肥大的训练模式，腿部没有因为你的高强度训练瘦下来，却带来了腿部肌肉越练越粗大的结果。

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但是我们还是需要臀腿部的训练，背后三个原因：一是，我们需要腿部肌肉训练来雕塑腿部的肌肉线条；其次，腿部肌群是身体的大肌肉群，腿部肌肉的训练可以消耗更多的卡路里，帮助我们去更多的燃烧脂肪。但是一定要注意策略，不能进行大重量的负重训练，要进行轻重量、多次数的肌耐力训练。后，将臀部练大，可以在视觉上缩小腿部的围度，显得腿瘦了。