前沿拓展：怎么瘦脖子快小窍门
1、眼镜蛇式
解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
2、手臂伸展
双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不来自要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹啊积将袁周力圈。
然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带宜数投州轻态少规动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，得良管约色尼令许滑双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。
3、后仰式俯卧撑
解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩弱马训目巴实助道钟木能部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
4、锁骨闭合
同样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂收拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在音皇育续费助外争左右锁骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指触碰次围外磁世似沉协孙管块在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，在列异同时侧平举的双臂往中央收拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之收拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。
5、坐姿推举
解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，青向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为孙南快烈止，再向上推举。
在这个以瘦为美的时代，谁都不愿意看到自己“木桩一样的脖子”、“水桶一般的腰”、“孕妇般的将军肚”……更何况，肥胖是脂肪肝、癌症、心血管疾病等众多疾病的导火索。
就拿脖子粗来说吧，它所带来的后果绝不只是影响美观，更与多种疾病相关。
虽然没有直接的证据能够说明脖子粗的人就一定短命，但是在医生的眼里，“脖子粗”可能是疾病的信号，因此患者要特别重视这个问题。
脖子变粗，预示内脏在变胖
2022年6月，上海交通大学医学院附属第六人民医院内分泌代谢科发表的一项研究显示，颈围的变化与内脏脂肪面积呈正相关。研究表明：在无腹型肥胖的人中，颈围每增粗5%，腹型肥胖风险增加36%。
一般来说，男性的颈围好不超过38cm，而女性的颈围在35cm左右，这是比较正常的。如果超过这个数值，你可要警惕起来了！所以在平时的时候，大家可以通过专业的方法测下自己的颈围，看看是否符合一般的标准。
不过要注意的是，在测量的过程中，大家要尽量做到身体挺直，目视正前方，放松肌肉，保持匀速呼吸，以免对测量结果造成影响。
如果测量的结果超过了标准数值，那么就要小心了，要知道脖子粗不仅仅是由于肥胖引起的，它还可能和下面这7种疾病的发生有关。
粗脖子，拉升7种疾病风险
● 甲状腺功能异常：研究表明，许多甲状腺疾病都会引发甲状腺肿大的问题，比如甲亢等。
如果发现脖子粗，颈前或气管两侧形成肿块，并会逐渐增大，且伴有减重、心慌等症状，就要及时到医院去接受相关的检查，判断是否是由于甲状腺功能异常所引起。
● 脂肪肝：一般来说，脂肪肝的人，体内堆积了大量的脂肪，脖子会比普通人粗很多。
如果任凭这种疾病发生下去，那么后续很可能会出现肝硬化的情况，甚至引发肝癌，因此在平时的时候，大家要注意饮食，控制脂肪的摄入，并且加强户外锻炼，从而尽可能地降低脂肪肝对身体的伤害，以免病情加重。
● 心血管疾病：2019年亚太心脏病学会大会上发布的一项研究称，测量颈围能预测一系列致命心血管病风险因素，甚至比测腰围更准确、直观。
美国《临床内分泌学与代谢》杂志发表的一项研究，对3000多名参试者进行颈围测量后发现，脖子越粗的人，心血管疾病风险越大。
● 糖尿病：很多时候，颈部变粗和糖尿病的发生有关，这可能是糖尿病的的早期症状。
一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易出现血糖升高、胰岛素抵抗增强等一系列代谢紊乱现象。
● 代谢综合征：因为颈围跟颈动脉内膜的厚度有很大的关系。如果您的脖子粗了，很可能预示脖子里面的颈动脉血管增厚，血流变慢，易产生代谢问题。
● 高尿酸血症：《临床医药文献杂志》刊登的一项研究指出，颈围预测高尿酸血症价值显著，且当颈围增加时，男性患高尿酸血症的机率大于女性。
● 睡眠呼吸暂停综合征：颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，导致心肺耐力下降，患呼吸暂停综合征的几率相对更大。
如何才能控好颈围？
在日常生活中，要尽量多吃一些低盐低脂类的食物，严格控制碘的摄入量，从而更好地预防疾病的发生。
大家还可以每天适当地吃一些坚果，比如核桃，杏仁等，这些食品中含有丰富的不饱和脂肪酸，长期摄入的话能够有地控制体内的胆固醇含量，进而降低患上心脑血管疾病的几率。
另外，吃饭吃到七八分饱，培养规律运动的习惯等等，都会对我们远离粗脖有所帮助。
总的来说，脖子粗并不仅仅会对人们的外观造成影响，严重的话甚至对生命造成威胁。
不过由于引发这种现象的疾病有很多，因此调节方式也有所不同，大家要学会对其进行区分，并且在医生的帮助下进行对症调节，从而降低患病风险。
拓展知识：怎么瘦脖子快小窍门
瘦脖子方法一
双手轻轻握着拳，伸出双手的大拇指。用大拇指从脖子的根部开始向上均匀按摩整个脖子。后在耳朵下稍稍用力按压，然后放松。每天重复按摩脖子数次。
果：促进脖子的血液循环，帮助提高新陈代谢，预防水肿。
瘦脖子方法二
向后稍微后仰脖子，眼睛望着天花板，双手四指伸直并拢。从脖子的根部开始由下向上做按摩。正面和背面可以双手按摩，脖子的侧面可以单手按摩。每天按摩至少5次。
果：疏通脖子上的淋巴循环，预防脖子赘肉堆积。
抓住细节 美颈全攻略
一圈年近30，添一圈长10岁，不小心被脖子上的“年轮”出卖了年龄，怎么办？
美颈的5个好习惯
●每天做美颈操
●每晚沐浴涂抹颈霜按摩
●养成每周为颈部敷面膜的习惯(选择补水性面膜，在面部使用后敷在颈部即可)
●防晒
●选择高度为8cm左右的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力
美颈操怎么做？
为颈部减肥，促进血液循环，修理线条，每天利用空余时间做下面的动作：
●前后弯曲
端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。反复6～8组。
●侧弯曲
端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反向进行右侧练习。重复6～8组。
哪些运动能帮助颈部保持年轻状态？
●芭蕾舞。芭蕾舞演员个个都有天鹅一样颀长的美颈。现在就去上芭蕾形体课，并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿态，挺胸、收腹、抬下颌。
●普拉提。普拉提教练就常常对你喊，“长高一点”、“拉开一点”。你的颈椎、脊椎在这种号令下不断地伸展、拉长。
●瑜伽。瑜伽不但能让你的颈部柔软、颀长，它的许多姿势还能预防颈椎疾病的发生。
刚刚25岁，我的颈部怎么就开始出现横纹了？
这可是一个的信号，提醒你再不护理，颈部皮肤就真的提早衰老了。
颈部肌肤十分细薄脆弱，尤其是颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，更容易缺水，产生皱纹。颈部的皱纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不。另一种皱纹则是随着年龄的增长而加深，这种皱纹可能。特别是如果你平时坐姿“固定”，缺乏运动，体重增加，纹路就会提早出现。一年一岁，颈部还会出现松弛、缺水、轮廓感下降的情况。当务之急是要赶快进行颈部练习和保养。
颈部保养
记得每天晚间的护肤步骤后，给颈部涂保湿乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。给颈部打圈：颈部的皮肤是横向的，按摩时千万不能打横，而要用向上打圈的方法。
