前沿拓展：减掉臀部和大腿肥肉的方法
楼上来自的说的对，不要老是坐着。有空的时候可以做下蹲运动15下左右或打篮球，还可以在睡觉之前做踢腿运动20下左右，后进行调料县满倒负讲了福宜拍打放松，坚持下来就会成功的！
加强侧伸展式（Parsvottanasana ）可能看起来很简单，但这个姿势实际上有很多事情要做！且与扭转三角式密切相关。
足底、腿和骨盆都以与扭转三角形相同的方式设置。也就是说，使我们的骨盆与垫子的前部成直角。后腿向外旋转，大部分体重都放在前腿上。当我们向前折叠时，腘绳肌会离心收缩以减缓我们的动量，然后在我们放松到前屈时拉长。
加强侧伸展式中手臂放在背后合十。肩袖的肌肉参与这个动作。肩胛下肌收缩以产生上臂的内旋。冈下肌和小圆肌是肱骨的外旋肌，在这个动作中它们被拉长了。
足部基础
该体式基础是脚。我们如何放置脚会影响骨盆和躯干在它们上方的稳定性。我们如何在地面上建立基础会影响我们能够创造多少长度。
骨盆
与三角形、扭转三角形、侧角和扭转侧角式一样，这个姿势有助于打开髋关节周围的肌肉，从而使骨盆更自由地移动。
“这个体式可以减少腰部和腿部多余的脂肪，增强和调理腿部肌肉。它有助于清除阻塞呼吸道的粘液。”
技巧和限制一、足底
我们把脚放在哪里会影响我们如何将骨盆放在它们上方，然后再往上走，会影响我们如何移动脊柱。如何设置脚与臀部本身的柔韧性直接相关。臀部越紧，站姿通常应该越宽（左右）。臀部越开，就越窄。
也与每个人自身的本体感觉和平衡能力有关。如果臀部在较紧的一侧，那么将双脚分开稍微宽一点可以使姿势更加稳定，并让你更多地关注通过脊柱创造长度。
把手放在背后
在反向祈祷式。请记住，手、手腕、肘部、肩关节、肩胛骨和锁骨都连接在一起。这条链任何部分的任何限制都会影响手在链末端出现的位置和方式。
手臂放置困难有多种原因，但我首先要看的是肩膀。从肩部开始运动，然后在肘部继续动作以移动前臂。后在手腕处完成运动。
如果肩膀很紧，或者运动受到限制，我们无法将手放在背后，强迫姿势可能会导致手腕疼痛。请进行修改。
背部应该平坦吗？
体式的目的是脊柱的延展，而不是背部本身的平坦度。脊椎有自然的曲线，所以一定的背部圆润是其结构的一部分。还需要考虑腘绳肌。与其他前弯类似，骨盆和脊柱会受到腘绳肌柔韧性的影响。它们越紧，脊椎就越有可能变圆。越柔韧，背部就会显得越平坦。从髋关节开始向前折叠，然后继续向前折叠，以延长脊柱的长度，让背部保持原状。
体式详解山式站立，双手侧平举；双手体后合十，成反祈祷式，双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人大极限。
拓展知识：减掉臀部和大腿肥肉的方法
你好，想要减掉大腿和屁股上面的肉，如果是选择健康一点的方式，建议您平时多做一些有氧的运动，可以选择跑步，跳绳避免长时间的去坐立，饮食方面吃的比较清淡一点，少食高糖高脂的食物，然后坚持的去做一些体育方面的运动，只要长时间的坚持就可以轻松的去减肥了。如果您想选择快捷一点的方式，建议您去专业医院抽脂，目前抽脂的应用还是很广泛的，术后的果也比较好，同时基本没有什么副作用。建议您去专业医院面诊，在医生的指导下选择合适的疗法。希望我的回答能够帮助到你！
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对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 原地跑 见点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 步行 见点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，果更佳。 瑜珈 见点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞 见点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操 见点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 重要的还是要重在坚持`^_^。 【瘦大腿】 你好，这是个简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有果的。希望可以帮到你
绝大多数脂肪都爱往大腿和屁股上堆积，这个正常。
有一个习惯可以帮你在不知不觉间减掉大腿和屁股肉，那就是没事坐着的时候多抖腿，左右摆动，上下摆动都可以，可能见不快，但是这比任何一种办法都简单有，直接运动大腿部和臀部，不会占用时间，而且还不容易把肥肉变肌肉。
或者每天坚持慢跑，跑步30分钟-1小时，或者5Km到10Km之间！坚持下来就好，否则懈怠下来容易反弹。
或者每天坚持骑自行车，每天骑行1小时左右，需要做好防护工作。
如有帮助，还望采纳，n_n！
