前沿拓展：家居减肥方法
冬天天气寒冷，人更爱坐着，而且常常吃完饭就困的不行要睡觉。那么长胖就会更加厉害的。可是出去很立晶研干运动会很冷，那么冬天有什么好方法既可以减肥又可以免于外面的寒冷呢？哈尔基读宜蛋航方向滨九龙藏医院专家介绍，藏药浴也是不错的选择。
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瑜伽:不要以为瑜伽是富人们的运动，其来自实冬天在温暖的室调项情是个停内练习瑜伽是很不错的选择。不需要专门的衣服，专门的垫子，哪怕只是穿家居服在床上练习都ok;
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球类运动:羽毛球、网球、乒乓球其实都很减肥的啦！找一个室内的地方和朋友们尽情的打球吧！羽毛球是比较练习协调能力，乒乓球则是比较练习配合度，网球呢会比较累打起来，如果能坚持下去定能减肥成功;
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减肥操:当属郑大妈的各种减肥操了呗！老少皆宜，不限制地件当还板自四点，而且活动的量也不是很大。一小节一次，装深京货迫办或者一段一次，按照自己的耐力来练习。逐渐增加运动量，到后可以练习一整部分操是好的。练习操里还有一部分是球类运动，那个可以自己选择性的达歌手往鸡用其它东西代替，没必要必须去买那个充气球;
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游泳:现在城市都有游泳馆，而很多高校也对外开放学校的游泳场所。游泳可以说的上是一个平民的运动了，只要正字会游泳都可以去，一次花销也不是很临染完事序证完于大，又是在室内水也不凉。游泳之后还可以冲个热水澡，既减肥了又不需要去外面挨冻;
原创内容，擅自搬运者必究！
说到减肥，很多人会想到控制饮食，降低卡路里摄入，以此达到瘦身的目的。但是，单纯的少吃并不是减肥的好方法。
很多人选择过度节食，导致身体陷入饥荒，健康也会出现问题。当你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你，减肥后身材也容易复胖反弹，无法真正瘦下来。
减肥期间，我们应该控制热量摄入为平时的80%左右，而不是过度节食导致身体营养不良，代谢动力受阻。每天的热量摄入需要大于身体的基础代谢值，做到多样化饮食，补充身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等物质，才能满足身体的基础代谢需求，维持正常的运转。
我们只需要戒掉各种不健康的零食，规律吃三餐，自己做饭，荤素搭配，饭吃七八分饱，不用过度饿着自己，就能有控制卡路里摄入，健康的瘦下来。
除了管理好饮食外，加强运动健身也是重要的。运动锻炼可以提升身体的活动代谢，提升自身的体质跟免疫力，有助于抵抗衰老，保持年轻的身体状态，远离发胖的困扰。
坚持健身运动，不但可以让你瘦下来的同时维持住好身材，还能保持紧致的肌肤状态，与同龄人拉开差距，你会更加一个更加的自己，人也会变得越来越自信。
肥胖的人，刚开始健身不能选择大强度、燃脂率高的运动，因为你的体能素质比较差，很多的运动是无法坚持下来的，还容易让自己受伤。尤其是大体重基数的人，应该选择快走、踩单车、游泳之类对关节伤害比较小的运动。
随着体脂率的下降，运动能力的加强，你再尝试慢跑、跳绳、开合跳、打球、之类的运动，这样可以有提升燃脂率，避免身材发展陷入瓶颈期。
想要瘦下来后身材变得紧致有曲线感，我们还要加入力量训练提升肌肉含量，这样避免瘦下来后身材过于干瘪。
如果你没有足够的时间出门锻炼，建议可以从下面这一组训练动作入手，这一组动作结合了力量训练跟有氧运动，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有激活身体肌群，预防肌肉流失。
不过，这一组训练需要有一定运动基础的人才能完成，新手可以先就那些一个月慢跑再开启训练，这样更容易完成训练哦！
动作一：踮脚提膝跳
动作二：简易波比跳
动作三：支撑交替抬腿
动作四：交替直臂平板支撑
动作五：弓步蹲
动作六：支撑开合跳
每个动作坚持20-30秒钟，然后进行下一个动作，动作之间的休息时间不要超过30秒，整套循环4-5次。
拓展知识：家居减肥方法
