屁屁变大变翘方法

前沿拓展：屁屁变大变翘方法

我交你个训练方法！很简单！你爬在床上！把腿向天花板直腿抬起顺画即强巴压赵音一福来！能抬多高就多高！然后停空中几秒再放下来！左右腿交换！几个月会见！祝你成功！有问题还可以问我

拥有一个维密般的蜜桃翘臀，几乎是每个女生的梦想。但很多人由于长期久坐，一不小心就成了“塌塌臀”……

分享6个翘臀动作

拯救你久坐的“塌塌臀”！

臀变翘了，更显腿长

站立，双脚并拢，双手胸前合十吸气延展，呼气屈髋屈膝向后来到幻椅式，扭转身体向左右手肘抵左膝外侧，移重心到左脚撤右脚向后一大步，到战一扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习

站立，双脚分开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气身体前屈双手抓双脚大脚趾，延展背部移重心到左脚，右脚向旁侧打开动态练习8次，换反侧重复

站立，屈右膝，右手抓右脚大脚趾吸气延展脊柱，右腿向前伸直呼气右脚向旁侧打开，左手侧平举保持5-8个呼吸，换反侧练习

站立，屈左膝，脚跟靠近臀部吸气右手上举，脊柱延展向上呼气左大腿向上，小腿向后进入舞王式，眼睛看斜前方保持5-8个呼吸，换反侧练习

右脚在前，屈膝，小腿垂直地面左腿向后伸直，脚背贴地吸气手臂上举，调整髋部中正大腿收紧上提，臀肌向两侧延展保持5-8个呼吸，换反侧练习

四角跪姿，双脚脚尖回勾吸气右手前平举，伸直左腿向后呼气，右手和左腿向旁侧打开保持身体稳定，停留5-8个呼吸还原四角跪姿，换反侧练习

仰卧，双脚分开与髋同宽，小腿垂直吸气延展脊柱，呼气抬臀部向上双手体后十指交扣，双肩压实地面吸气伸直右腿向上，呼气还原配合呼吸，动态练习8组，换反侧

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部右脚放左大腿上，右膝向旁侧打开双手抱住左大腿后侧，双肩下沉呼气时大腿靠近腹部，慢慢加深保持5-8个呼吸，换反侧练习

坐立，屈左膝，放在右臀外侧屈右膝，放左臀外侧，脚背贴地双膝重叠，吸气脊柱延展向上呼气身体前屈，伸直臀部肌肉保持5-8个呼吸，换反侧练习