前沿拓展：减肥练不下去了怎么办
减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰
意见建议:不论哪种减肥药都不安全 也没有广告上说的困千那么管用.想减肥好还是运动加控制饮食比重火一胡盟较有.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
减肥只要控制饮食，坚持运动就能达到果，生活中大多数人减肥也会控制饮食，增加运动量。一开始体重会快速下降，但到了一定阶段后体重无法继续下降，这被称为减肥平台期。遇到减肥平台期要采取其他方式才能让体重再继续下降。
减肥平台期要如何突破？
1、控制卡路里摄入
都知道减肥要做到控制热量陷入，避免摄入的饮食热量高于身体的热量消耗，进入减肥平台期后卡路里的控制要比以往更严格。要逐渐减少卡路里的摄入量，给身体逐渐适应，当身体缺乏能量会分解脂肪，能达到燃脂的果。
2、改变运动方式
当减肥进程出现停滞不前的情况时可调整健身锻炼计划，改变运动锻炼方式，因为在经过一段时间锻炼后身体已经适应运动锻炼方式，不会大量燃烧脂肪，热量消耗的量也会下降。此时要改变训练方式，让身体重新适应，在重新适应的过程中脂肪会再次被燃烧。
3、多补充蛋白质
大多数人减肥时会计算热量，但热量缺口过大，身体会分解蛋白质，帮助提供能量。蛋白质来自肌肉，如果没有摄入足够的蛋白质，在减肥时肌肉量也会流失，导致基础代谢下降，影响减肥果。因此要补充蛋白质，高蛋白质食物既能让人有饱腹感，也能提高代谢能力。
4、多喝水
身体大多数是由水组成的，水是生命之源，水在减肥中有着不可替代的作用，既能帮助补水还能提高代谢。当身体缺水新陈代谢下降，减肥果也会停滞，在减肥平台期时要多喝水，帮身体补充缺失的水分，提高新陈代谢快速燃脂。注意不可饮用饮料，可选用茶水，也有提高代谢的作用。
5、足够的睡眠时间
除了饮食运动外，休息也是减肥至关重要的一个步骤，进入减肥平台期更要有足够的睡眠时间，能让身体在熟睡时分泌瘦素帮助减肥，还能提高代谢，提高燃脂果。
温馨提示，减肥方式并不是一成不变的，根据自身不同阶段选择合适的减肥方式，注意减肥期间不能一味追求体重，体脂率也是必须重视的。体脂率下降说明肌肉量上升，身体代谢提高，能更有燃烧脂肪，达到更好的减肥果，而且肌肉紧致，减肥后身材比例会均匀。
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拓展知识：减肥练不下去了怎么办
锻炼方式错了
单一的训练方式，比如只是跑步，可能不利于更快的减掉脂肪。人体是一个适应力惊人的机器。大约会在六个星期内适应新的运动，如果你只是每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间的推移，同样的运动量，但是你的燃脂率可能已经下降。
你应该这样做：在枯燥的有氧运动中增加力量训练，将力量训练和有氧训练相结合。锻炼肌肉的同时，还能燃烧更多脂肪。
食物种类单一
面包、饼干、含糖饮料等简单碳水化合物、垃圾食品，背后不仅隐藏着高热量，吃进去还会导致血糖升高，促使胰岛素大量分泌，令肝脏储存更多脂肪。吃太多肯定减不掉肚子不说，其他的地方还会变胖啊！
你应该这么做：与其琢磨着少吃零食、垃圾食品，不如想办法让自己的减脂饮食丰富起来：调整饮食结构，控制精细主食的摄入，多吃一些蔬菜、糙米、鱼类，多喝水，少食多餐才是王道哈。
饮食不当
很多减肥者会误以为摆脱肥肉，就要低脂饮食，但其实吃含单不饱和脂肪酸的食物却很有帮助。研究表明，不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而单不饱和脂肪酸除了能让人产生饱腹感，帮助人们少吃质量不好的食物。
你应该这么做：在日常饮食中，在控制总热量不吃超的情况下，适当摄入一些单不饱和脂肪酸，比如一下把坚果，或者一点牛油果，增加饱腹感的同时将更有助于你减掉脂肪。
减肥受挫别着急，这些方法让你满血复活。大多数人在减肥6个月后会遇到瓶颈。可以尝试以下办法解决：
1.回顾你的饮食和活动记录，自己没有在不知不觉中减少了运动量。
2.每天摄入的热量减少200卡路里，除非这个量会影响你的健康。
3.每天的锻炼时间逐步增加15~30分钟，如果可能的话，强度同时也增加。
4.关注3~4周内的体重变化趋势，不必盯着每日的变化。
5.重新评估减肥计划和目标。如果希望降低卡路里和增加运动的目标太高，可望而不可及，那就选择放弃并换个目标。
如何处理反弹？
1.不要被消极情绪干扰。每一天都是重新开始的机会。
2.先来一个小目标，因为生活都是逐步改变的。要记住，行为方式的小改变能够造就生活上的大不同。
3.寻求帮助。接受别人的支持并不是软弱的表现，也不代表你失败了。当你有困难的时候，一定要寻求他人的帮助。
4.研究好策略。清楚地认识问题，然后列举可能的解决方案。如果一个方案无，就尝试另一个，直到成功。
5.锻炼自己对抗挫折的能力，保持乐观，心情要愉悦，不要用体力活动作为惩罚手段。
虽然反弹令人失望，但它也带给你启示：或许目标不合理，或许某种策略无。重要的是，要认识到出现反弹并不意味着game over，而应该进行调整，并恢复健康的行为。
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不少减肥的人感觉饿了，总也控制不住食欲，没来由的一顿吃，结果减肥的信念逐步退却了，没有了当初信誓旦旦的减肥减下去多少斤的样子了。如果是这样的情况，朋友们还请一定要看看今天小编的内容，说不定能让你有所收获。
有的人说饿了，确切事实是饿了，长久没吃饭，胃不舒服，体内对能量、食物渴望；还有一种饿了，是不需要吃饭，只是本能，源于美食、味觉的刺激，产生的饥饿之感。但不少人饿了，就是源于后者。比如，之前很火新闻说，丹麦海岸线生蚝泛滥，然后中国的“吃货们”纷纷表示，只要给签证，分分钟给它消灭。其实生活中像这样的情况不少，吃完饭总还想喝点什么，或者吃点水果之类的，这只是心灵上的需要罢了。那么，针对这样的情况，该怎么办？
这里说点急求措施：一是别光想着吃，转移注意力。如果闲着没事，总想着吃吃，觉得饿了，那肯定是饥饿的欲望越来越强。二是不要想着食物多好吃。很大程度上因为幻想着将要吃的东西很有食欲，越想欲望越强，那你就把想象得糟糕一点。
长期来看，一是要做到不熬夜睡好觉。因为研究显示睡眠不足也会引起人体的饥饿感，睡眠不足，胃里的饥饿素会增加，睡好觉，不仅不会感到饥饿，身体还能多多的燃烧脂肪；二是学会释放压力。不要暴饮暴食，因为人产生压力，皮质醇会分泌变高，这样人就会产生饥饿之感，无法控制食欲。也就说，保护一个良好的生活习惯，看来是重要的，绝不是没有道理的哦。
通过上述的内容介绍，想必大家对减肥减不下去总想吃东西这个问题有了认识，看完文章，希望能够提高对减肥的认识，加深对减肥的了解，后，祝你减肥节食成功。
