前沿拓展：快速减肥和体重方法
减肥果好、快、根本、健康、、环保、彻底、搞担无伤害、无任何副作用的来自办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要巴磁者明始终小心食物的热量，在膳食中应减少些留存肥肉，增加点鱼和家禽。
2、示双氧封饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有弦现酱汁的食物，这些东西含有丰富含齐药蛋益游蛋的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。短北植控二鱼终般齐植商要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜视和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不队该斯永棉少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
减肥是困扰很多人的问题，可是如何能够快速瘦身？让自己体重减轻，变得又瘦又帅呢？我总结了八个减肥方法，让你们参考，对你们有用。
一、晚饭少吃，俗话说，早上吃饱，中午吃好，晚上少吃，说的还是有道理的，晚上如果饿了，我们可以吃玉米，黄瓜，鸡蛋，这些不会增肥的食物，既有营养，还抗饿。
二、少吃油炸食品，在街道上的烤肠，烤冷面，臭豆腐，铁板烧都是热量极高的食物，能不吃就不吃，实在馋了一星期吃一回就行，要自律。
三、少喝冷饮，少吃雪糕，现在天气炎热，很多人都爱去商店买冷饮，像冰红茶，可乐，雪碧等，这些都是增肥的，还有大布丁，巧乐兹，钟薛高都少吃。
四、坚持每天跑步，刚开始跑步的时候，要慢跑，每天跑半小时步就行，随着身体适应了节奏，就可以加长时间，跑步会出一身汗，肥肉咔咔咔往下掉。
五、做健身动作，像俯卧撑，仰卧起坐，开合跳等基本的，简单的动作一天五十个，也可以看刘畊宏直播，边看边做，跟着他练，不能光看不动。
六、爬楼梯，去楼层高的小区住宅或办公室，大家都爱坐电梯，我们可以改变这个习惯，每天徒步爬楼梯，这个行动，果更好，出汗速度很快。
七、学习游泳，游泳也是可以减肥的，关键时候还可以救命，游泳可以让人放松，身体在水中浸泡游动，可以塑造体型，还可以消耗身体热量。
八、保持充足睡眠，不要熬夜，熬夜会让你内分泌失调，引发肥胖，我们要早睡早起，保持健康的生活规律，让疲惫的身体得到休息，才有旺盛的精力和体力。
总结一下，要想减肥成功，就得管住嘴，迈开腿，没有捷径，市面上大部分的减肥药都别买，要少吃零食，运动起来，想获得更多干货知识，关注我的账号，点赞收藏分享吧，谢谢阅读。
拓展知识：快速减肥和体重方法
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）摄入的 热量能提供每天身体的低能量需求；
4）饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动 ，既不过少（没有果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；
8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；
9）不要刻意去减肥， 好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；
10）多运动，要有早睡早起的习惯；
11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，好是在下午跑。
1.走掉体重。制定运动计划，每周5天进行快步走，每次60分钟是比较理想的运动方式。2.多喝水。很多人都存在慢性脱水的现象，身体和精神易变得迟钝，而不愿意去运动，所以需要多喝水去改变这种现象。3.用白开水代替碳酸饮料。4.每天早上用全麦食物代替精面食物，用脱脂牛奶代替普通牛奶。5.少量多餐。每餐少吃点，每天可以吃5～6顿，这样可以保持新陈代谢的活力，避免因为饥饿而去摄入一些高脂的零食。6.饭菜少油。大家可以选择食用凉拌菜，用醋来调味，少用煎、炒、炸的做菜方法。7.做菜时加入姜、肉桂和辣椒，这样可以提高代谢率，多消耗能量。比如，一小勺芥末可以使3小时内的机体代谢率显著增加。8.海洋中的蔬菜，如海藻、紫菜，含碘丰富，有助于保持甲状腺功能，使人充满活力，做汤时可以加入一些切碎的干紫菜，既可调味又健康。9.每顿饭后喝一杯绿茶。绿茶含有咖啡因和抗氧化剂，能够促进产热作用，机体会将更多脂肪转化为能量。10.尽量选择在家自己做饭吃，餐馆的饭菜一般脂肪和热量都会超标。11.尽量不吃烤串。12.远离糕点和甜食。即使是无糖糕点，里面的精制碳水化合物也会引起血糖迅速升高。
多吃青菜,还有好是早上起床时喝一杯开水或者喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽
这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果或20个草莓
,因为吃了一个萍果或20个草莓吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后好是不要吃东西了
.如果真的很饿就吃些水果.试试吧
一天2杯乌龙茶可以减肥，而且远不于减肥一项。它还能帮助人体补充水分、清除污染、抵抗辐射、降低血脂、强健骨骼、补充抗氧化成分……
减重的话，还是有好选择。
追答
那就推荐你喝尚医铭草臻妙吧，我和我的室友都在喝，几乎每天都在掉秤，一个月了都减掉了20斤左右
