前沿拓展：食品卡路里计算方法
卡路里(calorie)是热量的计算单位
主食 若以80卡为一个计算单位的话，1／4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。
蔬菜 600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。
水果 300g西瓜、植屋阿流2个橘子都约有80卡热量。
肉类 37g瘦肉和2宜余0g肥肉的热量都是80卡。
海鲜 100g左右的海鲜就有80卡的热量。
鸡蛋 一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋两困代虽河历世的热量是120卡。
资料来源：摘自“烹调知识”
每小时运动消耗热专接减重证据量的参考情况;
坐着学习消耗约为95大卡.
慢走是总歌查酸巴治克行英跳本255大卡。
快走是555大卡完兵杂肉自。
仰卧起坐是432大卡
慢跑消耗的热量是655大卡。
快跑是700大卡。
游泳1036大卡。
爬楼梯是480大卡。
以上均因实际环境不同,消耗也会不同,仅供参考.
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥应该怎么吃？很多人不知道减脂餐应该怎么吃，只会简单粗暴地进行节食，进行水果代餐。
这样的方法虽然在一开始的时候可以起到不错的减重果，但是，长期以往健康也容易出现问题，肌肉也会随着分解，身体基础代谢值会下降，易胖体质就会光顾你，当你恢复正常饮食后身材就会慢慢发胖。
想要健康地瘦下来，远离反弹困扰，我们一定要学会科学的减脂餐饮食，而不是盲目节食、不吃。
学习这几个减脂餐原则，让你均衡膳食营养，同时控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来！
1、在主食方面，正常人每天的主食摄入量为250-350g，减肥期间可以降为180-220g左右，每餐为一拳头的分量，可以满足身体的碳水需求，同时保持身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。
为了降低饥饿感的出现，我们可以粗细粮结合，少吃一些米饭、面条，适当吃一些糙米、薯类、燕麦之类的粗粮杂粮，这样可以延长饱腹时间，控制升糖系数，有助于减肥。
2、在蔬果方面，我们每天至少摄入500g以上，每餐大概是2拳头的分量，可以给身体补充维生素、膳食纤维，促进肠道蠕动。
减肥期间，要食材多样化，不要单一饮食，不同蔬菜轮换着吃，推荐的蔬菜有：白菜、番茄、甘蓝、生菜、卷心菜、冬瓜、芹菜、黄瓜之类的食物。
而水果要远离高糖分的榴莲、荔枝芒果，可以选择有助于刮脂的苹果、奇异果、西柚，建议在饭前吃，饭后不吃水果。
3、在肉类方面，我们要远离脂肪含量高的肥肉、五花肉、午餐肉等，可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，给身体补充氨基酸、矿物质，避免肌肉流失。
当然了，除了肉类食物，你也可以改为豆制品、鸡蛋、牛奶之类的高蛋白食物，每餐高蛋白的摄入量为一拳头大小的分量即可。
4、选择正确的烹饪方式。同样的食材，不一样的烹饪方法，热量是不同的。100g薯片的热量比100g水煮土豆的热量高了好几倍，所以，烹饪方法很重要。
为了避免烹饪的过程中食物热量飙升，我们一定要选择低油盐、清淡的烹饪方法，避免煎炸、爆炒之类的高热量做法，这样才能有控制食欲，让你更快瘦下来。
拓展知识：食品卡路里计算方法
衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。按专业上的说法，1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度。1卡路里=4.2焦耳很多网站上面都有食物热量表，而且很全，你可以估计一下自己每餐吃的食物的重量，然后乘一下单位热量，就可以计算出你这一餐吃进去多少热量了。
不过你好先想好自己这一餐打算摄入的总热量，然后再按照计划吃，不然很容易吃多。
三餐的热量比例，早饭350卡，中午550卡，晚饭300卡，这样就差不多了，也可以按照你的习惯稍微调整一下，不过晚饭不要超过300卡。
如果你能严格把摄入热量控制在1200～1400，每个月可以减重5～10斤，如果你的体重基数很大的话，就会减掉的更多。
但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。
主食 若以80卡为一个计算单位的话，1／4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。
蔬菜 600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。
水果 300g西瓜、2个橘子都约有80卡热量。
肉类 37g瘦肉和20g肥肉的热量都是80卡。
海鲜 100g左右的海鲜就有80卡的热量。
鸡蛋 一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡。 卡路里表单
种类 单位 重量 热量 种类 单位 重量 热量
奶油 15ml 14g 100卡 青豆 - 100g 118卡
猪油 15ml 13g 115卡 黄豆 - 100g 325卡
花生 - 100g 583卡 红豆 - 100g 310卡
杏仁 - 100g 596卡 绿豆 - 100g 320卡
腰果 - 100g 533卡 豆腐 - 100g 70卡
黑豆 - 100g 367卡 全蛋 1个 50g 80卡
炒蛋 1个 64g 95卡 油煎 1个 46g 85卡
果酱 1汤匙 18g 50卡 水煮 1个 50g 80卡
面线 1碗 100g 330卡 培根 2片 15g 85卡
玉米 1碗 100g 346卡 香肠 1片 100g 320卡
燕麦 1碗 100g 389卡 炸虾 - 100g 224卡
芭蕉 - 1根 40卡 杨桃 - 1个 55卡
荔枝 - 4粒 45卡 雪梨 - 1个 45卡
樱桃 - 20粒 50卡 凤梨 1片 120g 50卡
杏梅 - 1个 45卡 西瓜 1片 240g 40卡
桃子 - 1个 45卡 布丁 1杯 260g 320卡
芒果 - 1个 100卡 啤酒 1罐 360g 150卡
可乐 1罐 369g 145卡 烈酒 45ml 42g 95卡
玉米油 15ml 14g 120卡 胡桃仁 - 100g 686卡
橄榄油 15ml 14g 120卡 松子仁 - 100g 583卡
花生油 15ml 14g 120卡 白米饭 1碗 205g 225卡
大豆油 15ml 14g 120卡 荷包蛋 1个 50g 80卡
葵花油 15ml 14g 120卡 白面包 1片 25g 75卡
巴西豆 - 100g 660卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡
哈密瓜 1片 240g 60卡 甜甜圈 1个 25g 100卡
奇异果 - 2个 60卡 苹果派 1块 135g 345卡
黑咖啡 1杯 - 1卡 蓝梅派 1块 135g 325卡
葡萄柚 - 1个 40卡 速食面 1包 100g 470卡
餐后酒 105ml 103g 140卡 蕃茄汁 1罐 243g 45卡
巧克力糖 1块 28g 145卡 苹果汁 1杯 248g 120卡
人造奶油 15ml 14g 100卡 向日葵仁 - 100g 558卡
全脂牛奶 1杯 244g 150卡 胡桃种仁 - 100g 650卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡 鲔鱼罐头 - 100g 200卡
全麦面包 1片 25g 65卡 脱脂牛奶 1杯 245g 85卡
咖啡蛋糕 1块 72g 230卡 牛奶布丁 1杯 260g 320卡
家常蛋糕 1块 86g 315卡 冰淇淋糕 1杯 94g 295卡
蔓越橘汁 1杯 253g 165卡 柠檬原汁 1杯 244g 60卡
葡萄柚汁 1杯 482g 100卡 柳橙原汁 1杯 248g 110卡
葡萄原汁 1杯 216g 395卡 凤梨原汁 1杯 250g 140卡
全脂优酪乳 1杯 227g 140卡 巧克力饮料 1杯 28g 100卡
脱脂优酪乳 1杯 227g 125卡 冰淇淋(软式) 1杯 173g 375卡
冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡 巧克力饼干 4个 42g 200卡
意大利肉酱面 1份 248g 330卡 切牛肉-带肥肉(煎) - 85g 245卡
玉米喜瑞尔(热食) 1杯 245g 125卡 切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡
燕麦喜瑞尔(热食) 1杯 240g 130卡 牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
全麦喜瑞尔(热食) 1杯 245g 110卡 牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
玉米片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 95卡 沙朗牛排-带肥肉 1片 85g 330卡
燕麦片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 100卡 沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡
羊腿肉-带肥肉 4片 85g 235卡 牛排-带肥肉 1片 85g 220卡
羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡 牛排-去肥肉 1片 68g 130卡
猪火腿-带肥肉 1片 85g 245卡 鸡胸肉-去骨 1片 79g 160卡
猪排-带肥肉 1片 78g 305卡 鸡腿肉-去骨 1片 76g 180卡
猪排-去肥肉 1片 56g 150卡 生蛋白(含90%水份) 1个 33g 15卡
全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡 生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65卡
低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡 低脂牛奶(脂肪2%) 1杯 244g 120卡
脱脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡 低脂牛奶(脂肪1%) 1杯 244g 100卡
硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡 茶(无糖及奶精) 1杯 - 1卡
软式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡
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那些儿卡路里在中国很难算出来的，因为按照中国的烹调方式，放食物油或者花生油去炒热量不一样，放西芹多放牛肉少热量也不一样，很难算出来的，只有西方那些凉拌或者不烹调方式才比较容易算~我们只能大致粗略的估计
卡路里又称卡，1卡约合4。18焦耳。
