前沿拓展：男生怎么减腰上的肉
减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟），一周后感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分出具种些开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左茶视乎破省真架选磁探手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感点观磁常呼升余假觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚误书尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落界等仍系减在地板上，而且动作要磁修里亚风慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作婷毛马传按委察检也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15酒干坐必乐个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：有的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要或失间他号陆已井功比慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
之职盟色且上2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM改系切反院站太载仍通，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你毫的大腿肌肉有没有收元践拿自道地资紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
#创作挑战赛#
立冬后，天气逐渐变冷，根据传统观念里“四季食补”的智慧，人体的五脏，应该根据季节的变化来多加养护，我们知道春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。冬季是养肾的“黄金期”，抓住时机，应季而食。
立冬后，不管是大人小孩都需要进补，来补充营养，增强体力。特别是为了家庭日夜操劳的男人，他们肩上的重担太多，寒冷的冬季会消耗他们的体力。
所以，在饮食上要多补一补，补充能量才能更好地撑起家。男人冬季“养肾”，建议多吃这4种“养肾菜”，补充营养，精力旺盛度过冬。
一，韭菜——增肾气韭菜被称为壮阳草，含有大量的锌元素，对于男人有很好的保健作用。男人吃韭菜的好处有很多，主要是可以增进肾气，增强食欲，促进消化以及改良血液循环的作用。
推荐做法：【韭菜烧鸭血】
1.准备韭菜一把，洗净后切成3厘米长的段，鸭血两块切成厚片，青红辣椒各一个切成细圈，生姜一块切成姜片，大蒜几粒切成蒜片。
2.锅中烧水，加入少许食盐增加底味，适量的料酒去腥，水开以后下入鸭血，焯水一分钟，用漏勺捞出控水。
3.重新起锅添入一勺食用油，倒入姜蒜和辣椒爆香，添入半碗清水开始调味，加入食盐，生抽，老抽，胡椒粉各适量。
4.倒入鸭血改小火烧两分钟，后勾入少许水淀粉，倒入韭菜段快速翻炒，把韭菜炒至断生后淋入少许明油，简单翻炒均匀，美味即成。
二，羊肉——补益气血羊肉是一种营养价值比较丰富的食物，含有丰富的蛋白质，还富含钙质，磷元素等多种矿物质，能够补充身体需要的营养。男人吃羊肉可以温补壮阳，补益气血，有补充身体所需要的营养，来增强抵抗力。
推荐做法：【红焖羊肉】
1.准备羊肉400克，切成小方块，削皮的胡萝卜一个，切成滚刀块，大葱半个切成斜片，
生姜切成小片，再放入几个红干椒，一小撮花椒，一小块桂皮，一个山楂，一个草果，一块良姜，两个八角，三片香叶备用。
2.锅里面先添入适量的清水，凉水下入羊肉，加入半勺料酒去除腥膻味，开中火慢慢煮开，撇去锅里面的浮沫，继续煮两分钟，用漏勺捞出来控水。
3.重新把锅烧热，加入一大勺食用油，先润一下锅，把锅滑好以后把油倒出，再加入少许凉油，倒入羊肉块慢慢地翻炒，炒干里面的水汽，这个过程大概要两分钟左右。
4.把羊肉炒好以后，下入葱姜和香料，继续翻炒，再放入一小撮小茴香，继续翻炒，加入适量的豆瓣酱，翻炒化开，炒出里面的红油，从锅边烹入料酒去腥，翻炒均匀，加入适量的清水。
5.加入两勺食盐，一勺白糖提鲜，加入半勺生抽调味，再加入少许老抽调色，煮开以后关火，连汤带肉一起倒入高压锅里面，开大火继续煮开，等高压锅上汽以后计时，炖10分钟就可以了。
6.时间到了打开锅盖，再把炖好的羊肉倒入炒锅里面，拣出里面的大料，把汤汁煮开以后，倒入提前胡萝卜，改中小火再炖10分钟，再把羊肉盛入砂锅中，放入香菜和蒜黄点缀，美味即成。
三，秋葵——补肾壮阳秋葵中含有一种天然粘性物质，粘液中含有丰富的蛋白质，还有半乳聚糖，草酸钙等成分。这些物质能“补肾益精”，对于体力流失快的男人来说能补充能量，消除疲劳。
推荐做法：【秋葵蒸水蛋】
1，鸡蛋4个，秋葵一小把，首先把秋葵去掉头尾，再切成半厘米厚的薄片，放入盘中，肉馅适量备用，大葱一段切成葱花，红椒半个切碎，用来配色。
2，准备一个小盆，打入4个鸡蛋，加入食盐2克入一下鸡蛋的底味，用筷子搅匀打散，
加入半勺水淀粉，再次搅拌均匀，加入淀粉可以使蒸出来的鸡蛋更加滑嫩，然后把秋葵倒入鸡蛋液里面备用。
3，锅内烧水，放上篦子，等水烧开后，放上鸡蛋液，开大火连续蒸8分钟就可以了。
4，另起锅添入少许食用油，倒入葱花和红椒爆香，再倒入提前剁好的肉末，快速翻炒几下，炒至肉末断生以后，起锅撤火。
5，加入老抽几滴调色，料酒适量去腥，加入食盐1克，十三香1克，再次搅拌化开，
添入半勺清水，勾入少许水淀粉，把汤汁收浓，即可关火起锅装入盘中，这道营养美味的秋葵蒸水蛋就做好了。
四，猪腰——补肾强腰猪腰，是猪的肾脏，它含有丰富的蛋白质，脂肪，钙，磷和维生素等多种营养物质，具有补肾气，消积滞的功。男人吃猪腰增强体力，抗疲劳，也可以改良腰疼。
推荐做法：【爆炒腰花】
1，准备洗净的猪腰两个，中间片开，去除里面的白膜，减少猪腰的腥臊味，然后斜刀45度切透猪腰的四分之三，
再间隔3毫米直刀切开，注意不要切透，在第四刀的时候切断，放入盆中加入清水，用手淘洗两遍，洗去里面的血水，挤干水分放入另一个盆中。
2，盆里加入食盐1克入底味，胡椒粉1克，料酒适量去腥，抓入少许玉米淀粉，抓拌均匀，腌制5分钟，使腰花慢慢入味。
3，准备洋葱半个切成小片，用手抓散备用，青椒一个切成菱形片，红椒半个同样切成片，
再放入一小把泡好的木耳，生姜一小块拍扁切成姜末，大蒜几粒拍扁，切成蒜末，小米泡椒几个切碎，一起放入盆中备用。
4，取一个小盆，加入白糖1克，鸡精一克，胡椒粉1克，生抽15克，陈醋3克，干淀粉3克，料酒5克去腥，再加入清水15克，老抽2克调色，用筷子搅拌化开调料。
5，起锅倒入食用油，滑锅后倒出，再添入一勺食用油，热锅凉油食材不容易粘锅，油温至3成热时，下入腰花，滑油15秒，倒入漏勺中控油，腰花经过滑油，可以使口感更脆。
6，锅内再添入半勺食用油，倒入姜蒜和小米椒爆香，加入豆瓣酱3克，炒出红油，
倒入切好的配菜，快速翻炒片刻，倒入腰花和料汁，开大火快速爆炒15秒钟，翻炒均匀以后，即可关火起锅装盘。这道香辣脆嫩的爆炒腰花就做好了。
（小郑）
拓展知识：男生怎么减腰上的肉
我来说说我是怎么减的吧,我才21岁,坚持每天锻炼,因为在家休假的一段时间没运动,腰围从23增到了26,肚子坠肉很多.那一段时间也关注过减肥,后也成功减到24了,所以还是有点心得的.
我的方法是:控制饮食+运动.
1)要控制你的饮食,(控制饮食不是要你向女生减肥那样恐怖的节食,7分饱就好)首先一日的3餐一定要有规律,不能暴饮暴食,看见这一顿饭菜好了就吃的肚子像皮球,这样肯定不行,好中午饭也不要吃太多..重点是-------晚饭,一定要少吃!!!上班一族运动是,工作`应酬累了一天回到家一定是到头就睡.你想想啊你酒足饭饱之后就忽忽大睡,不堆积脂肪才怪呢,而堆积脂肪容易的就是从肚子开始.
2)运动. 要想减肥,运动是一定不可少的. 好是在晚饭后运动,做有养运动.你可以选择跑步,这个没什么限制.如果想肚子型更好的话,跑步后做做仰卧起坐,练练腹肌.重在坚持.
能做到这样就可以了,没必要对自己很残酷的节食,重要的是坚持. 我用了一个半月就减下来了,只要你能坚持一定会有果的.
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睡前按摩腹部：男生消除腰两侧赘肉有的方法就是按摩腹部。每天晚上洗完澡之后，把手放在肚脐的上方、胸骨的下方，从上往下略微施力推按100次，然后再围绕肚脐顺时针和逆时针各按摩100次。这样坚持一周的时间就可以看到的果， 使腹部更加紧实。
坚持腰部运动：男生可以做的腰腹部运动有很多，比较好的就是仰卧起坐、跑步等。这些运动都是腰腹部发力，可以减少腰腹部的脂肪，锻炼腰腹部的肌肉。总之只要是可以锻炼腹部的运动男生都可以根据自己的喜好来尝试一下。
这些动作坚持一个月左右就能很好很有的把腰部两侧的赘肉给消减掉，一直坚持下去还能练就马甲线哦，总之减肥靠的就是坚持与毅力，或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能让你瘦下来，加油~
一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟），一周后感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
还是要坚持，加油哦！
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两腿分开一定距离，膝盖弯曲支撑在地面上，上半身向后倾斜，用一只手在身体下面支撑。另一只手优雅的抱住头部，随后一条小腿伸向手臂内侧，脚掌位于腋下。
需要借助一面墙壁来完成。两个手臂支撑地面，身体腾空腿部并紧。调整一下姿势，腹部发力让两条腿缓慢的向后倾斜，直到搭在地面上，过程中腹部背部手臂都需要很大的力量，刚开始时候好在别人帮助下进行。
要是你还没有选好减少腹部赘肉的方式，那这个动作一定会得到你的芳心。两腿分开呈弓部站立，上半身保持正直略微向斜侧方向倾斜，两个手臂分别搭在大腿上和向空中伸直，下颚微微抬高，眼睛看向手臂方向。
或者参照《竹竿侠》公众里边分享的减肥法子也能瘦下来哦
