前沿拓展：器械训练方法
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器械和自由重量，究竟哪种更适合健身新手呢？
许多人在走进健身房之前，可能都经历过一段自由健身的时光，通过徒手训练渐渐爱上健身这项运动，从而才开始走进健身房接触器械。
自由重量训练是许多健身新手的入门训练，从徒手训练到自由重量训练，然后再到健身房是大部分健身爱好者的成长之路。
训练方式没有好坏之分，只是我们可以从个人训练目标和训练氛围上，选择更适合自己的。
自由重量训练和器械训练的区别
自由重量指用非固定轨迹的器械完成动作，常见的自由重量训练器械就是“三大铃”——杠铃、壶铃、哑铃。
自由重量训练对于健身者的要求更高，对训练者的肌肉力量有一定要求，好处是可以训练到更多肌群，让健身者的协调性更好。
处在新手期的训练者，由于肌肉基础薄弱，进行自由重量训练时无法很好找到发力感，同时动作轨迹也比较容易出错。
自由重量训练另一个好处是可以不受场地限制，能更灵活安排地训练，在家也能完成训练计划。
器械训练则能更方面地去量化训练计划和增加训练负荷，帮助健身者实现更大的目标。
许多固定器械运动轨迹固定，可以较好地针对某块肌肉进行针对训练，同时在很大程度上保护肌肉不受伤。
新手建议从器械训练开始
对于没有健身经验和运动习惯的新手，如果要进行建议从固定器械训练开始。
虽然自由器械能更好地锻炼身体协调性，但对刚接触健身的小伙伴来说，先通过器械体会肌肉发力感，有一定力量基础后，再去尝试自由重量将能取得更有的训练成绩。
新手健身的注意事项
1► 任何训练模式都没有好坏之分，只有是否适合自己，以及是否满足训练目标的区别。
2 ►对新手更重要的不是选择哪种训练方式，而是先学会正确的动作模式，掌握科学的训练方法。
3►在能力没达到一定水平前，不要盲目挑战大重量。杠铃卧推等自由重量训练时找一位靠谱的搭档辅助保护很重要。
拓展知识：器械训练方法
健身房健身器械的使用方法
健身房那些力量训练的器械都是啥?要怎么用?下面是我为大家带来的健身房健身器械的使用方法，欢迎阅读。
健身房基础器械
1卧推架
动作名称：卧推(杠铃、哑铃)
目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌
变式动作：上斜卧推、下斜卧推
2蝴蝶机
动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束
3龙门架
龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。
动作名称：十字夹胸
目标肌群：胸肌
动作名称：俯身飞鸟
目标肌群：三角肌后束
动作名称：仰卧弯举
目标肌群：手臂
动作名称：站姿后踢腿
目标肌群：臀大肌
龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～
4史密斯机
动作名称：深蹲
目标肌群：核心肌群
5倒蹬机(腿举机)
动作名称：腿举
目标集群：股四头肌
6腿屈伸训练器
动作名称：腿屈伸
目标肌群：股四头肌
7腿弯举训练器
动作名称：腿弯举
目标集群：股二头肌，腘绳肌
8高位下拉器
动作名称：高位下拉(宽握，窄握)
目标肌群：背部肌群
9坐姿划船器
动作名称：坐姿划船
目标肌群：背部肌群
10牧师櫈
动作名称：二头弯举
目标集群：肱二头肌
有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看：
健身房进阶器械
1引体向上辅助架
动作名称：引体向上、双杠臂屈伸
目标肌群：背部肌群、胸肌
这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。
2哈克深蹲架
动作名称：哈克深蹲
目标肌群：臀大肌、股四头肌
3、360
这款器械能练到身体的每个部位，是塑形减脂的神器。
但如果你在健身房买了课，教练却只带你去360练一圈就结束，那么我只能说：换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯，只是在拿360敷衍你呢。
器械新手注意事项
1看说明
器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。
2调整器械到适合自己身高的'位置
3调整器械到适合自己能力的重量
4用完器械记得把自己的汗渍擦掉，文明健身您棒
你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧?
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