前沿拓展：在健身房怎么锻炼
中途饿了可以买个香花沙试汉弱力蕉或者喝杯牛奶。
健身的时候一定要注意不要在刚吃完饭和饿肚子情况下锻炼。
一般健身前后都要吃点东西，在健身前半小时建议吃点东西填填肚子，不要多溶换领吗，一两片面包或者个馒头之类的，健身完半小时后放刚正盟补充点富含蛋白质的食物。
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥需要付出行动，而不是久坐不动。如果你平时缺乏锻炼，又控制不住食欲，享受各种美食，这样是无法瘦下来的，反而会变得更胖。
正所谓：减肥三分练，七分吃，只有饮食结合运动，燃脂率才会翻倍！具体应该从哪里入手呢？
牢记这3个健身原则，7个饮食原则，让你的身体持续燃脂，身材也会很快瘦下来。
3个健身原则：
1、每次运动时间不低于半小时，刚开始运动的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪参与量比较少。
当你运动到半小时左右，身体的糖原消耗得差不多了，脂肪参与量会大大提升，燃脂率就会大大提升。因此，每次运动的时间好在半小时以上。
2、加入力量训练，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失。我们可以在有氧运动前加入一组力量训练，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑训练，这样可以提前消耗糖原，进行有氧运动的时候，身体可以调动更多脂肪参与分解。
3、保持运动多样化，身体是很聪明的系统，长期进行同样的运动，身体会逐渐适应，卡路里消耗也会有所下降。为了提升燃脂率，我们需要定期更换运动内容 ，或者2-3种不同的运动交替训练，避免身体陷入舒适区，才能保持燃脂率。
7个饮食原则：
1、早餐吃点粗粮（全麦包、玉米、红薯）搭配高蛋白（牛奶、豆浆、鸡蛋）食物，远离各种油条、面条、包子之类的高脂肪、高碳水食物。
2、学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，饭吃八分饱，才能避免过量进食。
3、吃饭的时候，先吃一碗绿色蔬菜，再吃米饭跟肉类食物，这样可以控制卡路里摄入。
4、晚餐早点吃，好在19点前完成，睡前4小时尽量不要进食，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体可以持续燃脂。
5、主动补充水分，每隔1-2小时喝一杯水，保持身体代谢水平，促进脂肪代谢，睡前2小时不要喝水，避免频繁起夜。
6、戒掉各种零食、蛋糕、奶茶等高脂肪、高糖分、高热量的加工食物，规律吃三餐，这样才能避免热量过剩，让肠胃更加高地运转跟消化，减轻身体负担。
7、下午饿的时候，可以吃一个苹果充饥，避开各种不健康的食物，才能保持燃脂率。
拓展知识：在健身房怎么锻炼
健身房锻炼的技巧 1.张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3.喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，好是矿泉水或者白开水。”
尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” 每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦
5.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的'健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧 20-25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
