前沿拓展：腰部赘肉怎么形成的
第一:站立,双手插腰,两腿分开,先向左侧扭转腰部,直到大限度,右侧同样.连续做10到20次.
第二:站立,背靠墙,两手向上伸直,腰向前弯,两手逐渐下移,直到大限度,做5次.
第三:跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力,然后慢慢抬头,并放松腰部肌肉,是脊柱呈U型,弓背做深呼吸,塌时长呼气.
第四:仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢慢抬气,停留一分钟,在落下,直到颈部于腰部感到酸沉为止.
坐在凳子上,用两手摩擦腰部,每次5分钟以上,然后双手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶,每次30到50下.
第五:站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上抬,头和上身尽量后仰,直到大限度时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不要弯曲,然后再抬头向后仰身,如此反复练习.
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提到赘肉，很多减脂的人一定都头疼，身体其他部位的脂肪明明不多，唯独就肚子上的赘肉一捏就是一层厚厚的脂肪，腰部的赘肉堪称难减的脂肪，想要降低这块的内脏脂肪，远离大肚腩，我们平时就得开始养成习惯，用技巧打败腰部赘肉。
1、减少精致碳水化合物饮食控制着胰岛素的释放，而胰岛素是我们人体重要的激素之一，它可以帮助我们将食物转化为细胞所需要的能量，精致的碳水化合物，通常含有较多的糖类、脂肪等，这些会影响胰岛素的正常受体，减少精致碳水可以让荷尔蒙平衡，减少脂肪堆积。
精致碳水包括米饭、面条等，可以用糙米、荞麦面等来代替。
2、补充蔬菜与蛋白质饮食上可以选择一些天然可以消耗多余脂肪的食物，比如花椰菜、辣椒等，优质脂肪如橄榄油、鱼油、坚果等，另外如豆类、鸡蛋等富含蛋白质的食物等都可以加强胰岛素平衡、促进肠道蠕动等都有好好处。
3、养成运动的习惯运动可以消耗身体多余的热量，不同的运动强度还可以训练心肺功能、肌肉力量、新陈代谢等，可以帮助身体更有的减少内脏脂肪，在有氧耐力运动上，跑步、骑行、划船机、游泳等都是不错的选择，力量训练新手可以选择一些哑铃、引体向上、俯卧撑等。
4、良好的睡眠品质良好的休息可以让身体得到恢复，缓解压力，降低食欲，以及促进新陈代谢等，每天坚持早睡早起，在睡前可以通过泡一泡脚、冲澡以及给房间营造一个黑暗安静的环境等，提高整体的睡眠质量。
拓展知识：腰部赘肉怎么形成的
腰腹部的赘肉主要由于以下几方面原因导致的：一是久坐不动；二是新陈代谢较慢，长期便秘；三是多食油腻、油炸食品导致脂肪过剩。
主要是因为自己长时间坐着，而且没有做一些腹部的锻炼，才会让腰腹部产生赘肉
主要的原因，就是饮食生活比较好，而且不坚持锻炼身体。才会导致腰腹部的赘肉。
是久坐不运动，整天对着电脑导致了腰腹部的赘肉，每天晚上转100个呼啦圈可以有的消减赘肉。
