前沿拓展：一分钟瘦腿操作方法
x分钟x组，这是健身术语。不同强度的运动，每次进行的时间都不同。
这个一分钟三组，打个比方，假如深蹲10次为一组，那么三组就是30次。一分钟需要完成30次，才能达到健身果。
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的？试试这个一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧：
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧：
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。
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拓展知识：一分钟瘦腿操作方法
瘦腿的方法精选
瘦腿的方法精选，对于大多数女性朋友来说，瘦腿的意义比减肥更重要。瘦腿也是一项重要的塑身工作，为了寻找自信，必须要学学一些瘦腿方法，下面分享瘦腿的方法精选。
瘦腿的方法1 多走楼梯
平时我们在走路的时候尽量多走楼梯，而且在上楼梯的时候尽量用脚尖着地，不要用脚跟用腿部来承担整个体重，由于加大了我们腿部的负担，就可以提高大腿周围脂肪的燃烧速度，对腿部内侧和臀部的赘肉有一个消除作用。而且如果我们一次性爬两次楼梯，可以对腿部腿型有一个紧实的作用，并且还可以提臀瘦腿。
按摩
想要进行腿部塑形有的方法就是按摩通过按摩来刺激腿部的一个穴位，促进我们腿部的血液和淋巴的快速循环，排除腿部毒素，使腿部的水肿得到一个消除，还可以刺激双腿上的一些穴位的荷尔蒙分泌。使腿部变瘦。
游泳瘦腿
夏天天气炎热，很多人选择在游泳池里面进行锻炼，游泳不仅可以使我们的全身得到一个锻炼，他对我们的腿部也会有一个好的果。使我们整个腿部的肌肉线条更加流畅，得到了一个均匀协调的发展。而且由于在水中减少了地面运动时对我们骨骼的一个冲击力，使我们骨骼的老损几率降低，骨关节不容易变形。
而且它水的阻力对人的运动强度有一个增加作用，所以我们如果想快速瘦腿可以在泳池的低水域进行水中行走，这样就可以使我们的腿部赘肉得到一定的消耗。
骑自行车
想要对腿部进行一个良好的瘦腿果，我们可以用骑自行车来进行消耗，它是一个有的'有氧运动，可以使我们的腿部曲线得到修复，延缓腿部肌肉的形成，每天一个小时的自行车，特别是针对坡多的路段进行练习，爬坡频率提高就会使我们的腿部赘肉得到一定的消耗，轻松减下腿部赘肉。但注意的是运动完后一定不能够做尽量站到整个人放松。
瑜伽
很多人下班或者是忙碌过后，可以练习瑜伽来平复自己的心情，还可以舒展我们的身心，当然瑜伽对于减肥也有一定的果。
跳绳
跳绳对于减肥是一个有的有氧运动，它除了具有其它运动的一些优点以外还有很多独特的优点，比如他每一个小时消耗的热量是我们进行慢跑消耗热量的几倍，而且对我们的心肺系统等一些器官，有一个好的帮助，对于我们整个人的协调性姿态等都有一个好的果，对于男女老少都是可以用它来进行运动，每天不间断地跳绳10分钟和慢跑30分钟所消耗的热量是成等比状态。所以跳绳其实是一个滴好事，但是高耗能的有氧运动，长期坚持就可以使我们的双腿变得更加紧致，从而达到一个减肥的果。
瘦腿的方法2 1、平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。
2、坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。
3、躺在床上，双腿伸直在空中，与床成直角状态，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会，又重复该动作，做够15分钟就可以了。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见啦。
4、每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可，做完你的大腿会酸痛，说明开始有果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。
5、每天在家就多做蛙跳运动，蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走，而且一开始做会有点不适应，第二天起来，腿会很疼，但是做久了就不会有这样的感觉，大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。
6、饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。
7、俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。
瘦腿方法二
1、健身球瘦腿
首先准备好两颗台球大小的健身球，这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。尤其是小粗比较粗的朋友们，必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法，在锻炼小腿肌肉的时候，还能够进行脚底的按摩，从而能够更快的瘦腿。
2、花式散步瘦腿
白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。
3、垫脚跟瘦腿
另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。
