前沿拓展：膝盖摔伤了怎么减肥
膝盖受伤之后，长跑之类的运动完多注意了，可以搞仰卧起坐，这用的不是腿部的力量初叫宜至差很律永展。
说到减肥话题，很多人都会脱口而出：少吃，多运动！
这句话没毛病，少吃是指要少摄入一些热量，多运动是为了加大热量缺口，帮助减肥减脂计划的实施。
对于大多数人而言，可能只要出去跑跑步，坚持一两个月就能够瘦下来，因为这也是拉大热量缺口的一种方式。
但对于一些体重过大的人群而言，跑步却是比较危险的运动方式。
因为体重过大的人群在跑步时，往往会给膝关节，踝关节带来极大的压力，也很容易受伤。所以体重过大人群并不建议跑步，而应该选择其他运动方式进行。
适合大体重人群的运动有哪些？大体重的人群，首要目标就是减脂，而在选择减脂的运动时，也应该要过滤掉那些对关节冲击过大的运动，比如大众人群都在进行的慢跑就并不适合大体重人群。
比较适合大体重的人群减脂的运动有快走（避免下坡路段），椭圆机，动感单车，游泳，再加入一定的力量训练等。
如何判断自己是否属于体重过大人群？首先我们要明白，大体重人群并不是单纯的只是体重超出普通人，而是要看体重和身高之间的关系的客观比率，也就是BMI（体重指数）。
BMI=体重（kg）÷身高（m）²
常规范围上，当BMI值大于25时，就说明你已经超重了，当BMI大于30的时候，就说明已经处于肥胖阶段了。
但这里也要注意一个因素，因为这里的BMI指数只是将体重和身高进行对比，而没有排除一个因素：运动员体型（肌肉含量高，脂肪含量少）
众所周知，很多运动员包括健身人群的体重都会比一般人要大，但他们无论是看起来还是测试起来，都不属于肥胖的范畴，所以在测试BMI值时应该排除运动员体型的人群。
大体重人群只能做有氧运动吗？并不是，有氧运动和力量训练都要进行。
因为单纯的有氧运动的确能帮助减脂，但是长期有氧容易使肌肉流失增肌，基础代谢下降，这样也不利于减脂的持续性，而加上力量训练可以帮助我们获得更好的肌肉质量和提高基础代谢。
所以，为了减轻体重，减少脂肪，减少肌肉流失，稳定基础代谢，有的运动方式就是把力量训练和有氧训练结合起来去做。
力量训练的选择性多，你可以这样来选择：腿部：杠铃深蹲（视体重大小而定），仰卧腿举，坐姿腿屈伸，俯身腿弯举。
背部：辅助引体向上，高位下拉，杠铃划船，坐姿划船。
胸部：杠铃卧推，哑铃卧推，悍马机推胸，蝴蝶机夹胸。
肩部：哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟，坐姿哑铃推举。
手臂（二头，三头）：哑铃弯举，杠铃弯举，绳索下压，颈后臂屈伸。
日常饮食一定要加以控制，因为肥胖大多都是因为不良的饮食习惯造成的，所以想减肥成功不反弹，塑造一个良好健康的饮食习惯也是十分必要的。
并不是要完全戒掉高热量食物，但要克制自己吃高热量食物的频率和份量，循序渐进的进行。
如果你不想进行精细的饮食规划，你可以这样来进行。
把每餐中的主食份量先减少五分之一，每餐让自己补充一些富含蛋白质的食物，如：鸡胸肉，鸡蛋，鱼虾，牛肉等。
除饭点之外，不要让自己吃东西，如果这时候感觉肚子空，有想吃食物的欲望，那就给自己灌一杯水。
后，不要三天打渔两三晒网，坚持每周运动3-4次，坚持控制饮食，相信大家一定能够取得不错的减肥果。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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拓展知识：膝盖摔伤了怎么减肥
膝盖摔伤肿胀可以采取以下方法进行消肿，下面一起来了解一下：
1、在膝盖受伤后的24小时以内应该进行冷敷处理，冷敷处理有助于肿胀的缩小，避免肿胀进一步增大引起皮肤组织破裂。过了24小时以后，可以采用热敷疗法，能够有的消瘀散结，促进肿胀的消除。
2、膝盖摔伤肿胀部位如果是青紫色的，可以涂抹香油进行消肿处理，因为香油不仅具有很好的消炎作用，也有很好的止痛作用。每天可以坚持用香油涂抹三次，直到肿胀完全消退。
3、对于膝盖摔伤比较严重，肿胀部位出现了的破溃，患者可以喷涂云南白药进行消炎止痛处理，可以很好的防止感染。云南白药喷涂的时候患者会有轻微的刺痛感，这都是很正常的，喷涂一段时间以后，肿胀和疼痛会有的改良。
以上就是给大家分享的关于膝盖摔伤肿胀该如何处理，有一些患者的摔伤情况比较严重，除了及时进行消肿处理以外，也要到医院进行检查，看看膝关节有没有受到损伤。如果膝关节受到了损伤，也要及时进行处理，避免影响关节活动。在恢复的过程中也要注意休息，尽量的不要活动患肢。饮食方面要注意多吃一些清淡有营养的食物，不要吃辛辣刺激性的食物，因为辛辣刺激性的食物不利于疾病的恢复
