前沿拓展：春季什么减肥方法有
要是这么胖的话
光在饮食上控制是不行哒~要多做一些有氧运动
运动的量好是饭后运动半小时、晚饭后要多运动一些，一小时左右
不能运动一会停一会的、那样没有果，友固要运动到流汗才行
关于饮食嘛、加节、不能绝食！
那些一个星期瘦3~8公斤的是骗人的
怎么也不可能快到一天减一公存料九服鲁担伯行院斤的地步
节食也是不怎么好的
好是吃主食就不吃肉、吃肉就不吃主食
主食里的某种东西和肉的某种物质结合会形成脂肪（没演总赵场乐具体物质名称我忘了）
晚饭好吃点水果
实在饿吃个西红柿也能接受..
快快瘦20斤的话也要2~3个月
中间还会有平台期、一定要坚持
要想10天之内见....那就绝食把、讲、我没办法（苹果减肥法如果他对却流钟川吃叫蒸圆体质不好是不能试的
会肠道干涩不润滑、如果你想做个实验的话、也可意片粉材大以试一试.但中间一定要喝花生油起到丶润滑的作过格酒混转食源急用、差不多一次减3斤左右）
祝你早早减肥成余方束汽态装练源谁波功哈~
阳春三月，又到减肥黄金季。比起鲁莽的节食，“轻断食”或许更实用也更容易坚持下来，推荐给大家8个“轻断食”小招数。
第一招：主攻三餐，控制零食。如果用餐时已吃饱，就没必要再吃很多零食了。一日三餐的主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱，并不会令人快速发胖，多吃零食才是麻烦。零食多半以糖、油、淀粉为主要原料，体积小、热量密度高、营养价值低，长在身上的都是松软肥肉。
第二招：餐前垫饥，放慢进食。有研究表明，在用餐前半小时吃少量食物，如一个水果、半杯酸奶、1杯豆浆或牛奶等，能有降低正餐时的食欲，避免饮食过量。如果你是实在控制不住筷子的人，可考虑采取这个方法。细嚼慢咽，更能体会到食物美味，又可避免饮食过量。
第三招：多挑骨刺，增加蔬菜。尽量多吃那些看起来比较“费事”的食物，如需要啃的鸭头、需要挑刺的鱼尾、需要去壳的虾蟹等，多拿些到盘子里慢慢吃。再多吃些蔬菜，少吃些“硬菜”，就不容易吃过量。
第四招：主食清淡，减少煎炸。食物热量很大一部分是来自于煎炸食品和油酥食品。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷，以及油酥饼、烧饼、火烧、各种酥点等，既含淀粉又含大量油脂，是典型的高热量食物。这些食物每天不要超过一款，吃时也要选小份。煎炸和油腻的菜肴也少吃点，这样饭菜的热量就不至于爆棚了。
第五招：避免饮料，换成淡茶。除了饭菜的热量外，还有很大一部分热量来自用餐时喝的饮料和汤品。很多人认为只要少喝酒就好，其实甜饮料的热量也相当可观，一纸杯200毫升的甜饮料或纯果汁就含约80~100千卡热量，那些乳白色“奶汤”和表面漂着油的汤，含脂肪的量也不少。如果把它们换成淡茶、菊花茶、大麦茶、无糖柠檬水等饮品，这些热量就省下来了。
第六招：早餐清淡，喝粥吃菜。午餐和晚餐如果餐食太丰富，又不能不吃，那就在早餐上打主意。不妨喝些小米粥、燕麦粥，吃点蔬菜水果，降低脂肪和蛋白质的摄入量，让胃肠和肝胆得到喘息。
第七招：多做家务，增加步数。保持身材的要点是吃动平衡。既然吃多了，那就得增加体力活动，把多吃的热量消耗掉。即便坚持不了去健身房，也可以走路、跑步、做操，还可以做家务、扔垃圾、取快递，或者带孩子做一做户外活动、打扫卫生、收拾屋子……随便做哪项都能增加热量消耗。
第八招：适度断食，及时休息。如果吃多了，可以挑比较轻松自由的日子，做一个“轻断食”，只吃其他日子四分之一的热量。比如说，三餐只喝稀粥加上少油烹调的蔬菜。只要休息一天，因为过食而感觉疲劳的身体就能舒服很多。（中国农业大学食品学院营养与食品系副教授 范志红）
来源： 网
拓展知识：春季什么减肥方法有
春季减肥健康的方法
春季减肥的方法有哪些呢？减肥方法有很多，每个人都有不一样的减肥方法，那么春季减肥的方法有哪些呢？下面我为你介绍春季减肥的方法。
春季减肥的方法
1、菠菜：肝脏、肠道、肌肤都受益
女性不可缺少的春季蔬菜
虽然天气还有些寒冷，可不多久春天就要来了，现在要好好规划春季减肥计划才行哦!那么，春季应该吃什么减肥呢?一年之计在于春，改良易胖体质也应当从春季开始，排毒、改良便秘、促进新陈代谢是首要任务!下面为你介绍10种春天当季的减肥低卡蔬菜，看看它们的减肥实力吧!
即使猛火加热也不损有成分
西兰花的异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素共同作用，推动强大的解毒、排毒功，每100克中就含有4.4克膳食纤维，其中3.7克都是不溶性膳食纤维，比率相当高，对于改良便秘是在是佳品!
槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质，对于排毒、改良便秘、促进血液循环、提高新陈代谢，果都相当显著。同时，类胡萝卜素的含量也很丰富，帮你美容养颜。春天出产的菠菜，其维生素C的含量是夏季的3-5倍，现在正是多吃菠菜的好时机哟!
2、芥蓝：从茎到花都是营养成分
营养价值与排毒力强的春季蔬菜
春季代表性蔬菜芥蓝，茎、叶、花都能食用，富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等，营养价值十分高。另外，芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功。
从冬末开始，1-3月是芥蓝生产的时节，爱美网我推荐用蒸煮的方式，能好好地锁住有成分，若是水煮的话，烹调时间不能过长。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功，加上钾的利尿作用，能有排毒并消除水肿。
3、小松菜：维生素和矿物质的宝库
日本料理常用的健康减肥蔬菜
日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜，在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜，富含各种各样的维生素与矿物质，其中，钙质的含量更是菠菜的3倍有多。叶绿素的排毒、解毒功不用多说，另外，烹调方法多种多样，不怕有成分流失。
4、土豆：富含超强抗热能力的维生素C
丰富的维生素与淀粉，让你越瘦越漂亮
土豆中富含的维生素C，在遇热后几乎不受损害，而且3月开始出产的土豆，其维生素C的含量达到顶峰。其实土豆的表皮中含有的膳食纤维和矿物质都十分丰富，烹调前不妨充分洗净，连带皮一起进食吧!
当土豆加热冷却后进食，一部分淀粉质会转化成难消化的淀粉质，从而促进肠道的.蠕动能力，改良便秘，将毒素与废物带出体外。
5、高丽菜：保护胃部与肝脏，减肥时生吃合适
每天必吃，既减肥又美容
高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材之一，其中维生素U能修复胃黏膜，提高肝脏机能，防止脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功，水煮能促进排毒、解毒，在饭前生吃能防止维生素U流失，获得充足的饱腹感。
6、南瓜：叶黄素的抗氧化与饱腹的膳食纤维
能长期保存的抗氧化力
随着年龄的增长，不少女性都出现膳食纤维不足的情况，每天吃200克南瓜，能有补充每日缺少的分量，大概是7.3克，帮你饱腹的同时，令排毒变得更顺畅，改良便秘。
而南瓜中橙黄色的色素成分来自叶黄素，其超强的抗氧化能力，在人体吸收后，发挥出修复视网膜、乳房、子宫等部位。
7、蚕豆：富含良性蛋白质，营养满分
低卡又健康，春末初夏佳的食材
蛋白质和淀粉是蚕豆的主要成分，其中氨基酸成分十分健康，热量又低，同时维生素B群，大大推动了脂肪的代谢进程。另外，在蚕豆的表皮中富含槲皮素，如果想促进排毒、改良便秘的话，平时连带表皮一起吃吧!
8、洋葱：令体内有害的物质彻底排出
解毒力No.1，有改良便秘
洋葱的解毒力毋庸置疑，在众多蔬菜中是No.1，槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等等，洋葱的全身都是有的解毒排毒、抗氧化的有成分。
其中，强力的排毒解毒能源来自于有机硫化合物，当烹调前，先将洋葱切好，稍稍放置于常温下一段时间，烹调时再用油爆炒，这种成分就能好好地锁住不流失。另外，辛辣的成分帮你促进血液循环，维生素B1加速新陈代谢。
9、西红柿：减肥的同时，健康又漂亮
茄红素健康减肥又美容，生熟两吃照样厉害
西红柿的功有80-90%成来源于茄红素，具有排毒解毒、抑制中性脂肪、恶性胆固醇等减肥果的同时，超强的抗氧化成分能有美白、抗老化。西红柿在加热或用油烹调后，其茄红素的分量大大增加，在饮食减肥中应当多多活用哦!
10、西兰花：解毒排毒力超群
即使猛火加热也不损有成分
西兰花的异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素共同作用，推动强大的解毒、排毒功，每100克中就含有4.4克膳食纤维，其中3.7克都是不溶性膳食纤维，比率相当高，对于改良便秘是在是佳品!
减肥的好处
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改良心血管系统
运动有助于改良心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改良了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改良心血管系统的功能。
4、改良肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改良肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改良了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
