前沿拓展：怎么样快速减肥瘦20斤
要来自么断食减肥。要么吃药。这两种是有的办法。我是吃药瘦下来的府红学职溶比省止建。感觉还不错
你好呀，我是蔡喜喜，很高兴与你相遇，点击右上角关注，每天为你分享【个人成长】和【自媒体写作】干货。
你是真的想痩下来吗？真的足够想？
开始行动前，不妨试着问自己这几个问题：
“你到底为什么要減肥？”
“你不減会怎样？瘦下来会得到些什么？”
“你真的是因为贪嘴減不掉吗？可世上有什么是你没吃过的？”
“不減难受，还是坚持減更难受？”
以上，请诚实地回答自己。
姐妹们！听一个曾从65kg瘦到46kg的过来人，劝一句：減肥真的不难，难的是你能否下定决心。
如果想真正瘦下去，大部分时候靠的不是节食和运动，而是那个雷打不动坚持的自己。
今天喜喜就给大家整理了一份超全的瘦.身方案，如果你真的想拥有健康美好的身材，请别忘了点赞收藏哦！
01.四周減肥法
第.一周：痩3-5斤
1.早中晚三餐按时吃，不用节食
2.三餐前喝杯温水，加强饱腹感
3.晚餐在6点左右吃，7点后不要再吃东西
4.先不用运动，以上坚持7天不能间断
5.如果松懈一天，就无法进入下一个阶段
第二周：痩5-7斤
1.早餐和午餐按原来的吃，晚餐换成低脂果蔬
2.小口喝水，保持每天2升的饮水量
3.开始每天30分钟左右的有氧运动
4.前三天身体会感到很饥饿，脂肪在疯狂燃烧
5.第二周特别重要，体重会有下降，一定要坚持
第三周：痩4-6斤
1.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐多吃蔬菜少量碳水
2.每日饮水量增加到2.5升，分时段小口喝
3.有氧运动时间提高到60分钟，可以跳绳跑步快走
4.第三周食欲会減轻，更可控，饿了可以吃些黄瓜
5.如果你能坚持到这里，就给自己鼓个掌吧
第四周：痩2-6斤
1.饮食和第三周保持一样，注意营养全.面
2.继续每天60分钟的有氧运动，开始无氧塑形
3.晚上睡前可以用热水泡脚，加速新陈代谢
4.这周脂肪会大量減少，胃口变小，整个人会更轻盈
5.能够坚持30天，说明你成功上岸啦
02.高.減脂时间安排
7:00-7:30起床
洗漱完毕后，先喝一杯500毫升左右温开水，及时补充水分，帮助身体排du，有条件的姐妹可以加勺蜂蜜更养胃。
7:30-8:00早餐
減脂期间，早餐一定要吃好，把热量控制在400卡左右，多吃粗粮和蛋白质，比如牛奶/无糖豆浆、南瓜红薯玉米、鸡蛋等。进食蕞晚不要超过8点半，容易影响午餐。
8:30-11:30喝水
给身体补够水会提高新陈代谢的速度，保持每天至少2升的饮水量，不要等口渴再喝，每过几分钟就喝一小口。饿了可以吃点坚果和水果。
11:30-12:30午餐
饭前再小口喝完一杯400毫升左右的温水，提升饱腹感，多吃高蛋白的肉类和新鲜蔬菜。
12:30-14:30午休
饭后避免运动，防止胃下垂，坐一会后靠墙站立15分钟，可以帮助消化防止脂肪堆积，然后再去午睡一个小时左右。
15:00-17:30多喝水，可加餐
把水放在触手可及的地方，时不时拿起喝一口。隔半个小时起来，走动一下，避免久坐，伸伸懒腰。确实饿了的话，那就啃个苹果或香蕉，加杯无糖酸奶。
17：30-18:30晚餐
照例餐前喝杯水，300毫升左右就行。进食以蔬菜和奶制品为佳，热量不要超过600卡。记住晚餐早点吃，19:00以后就不要进食了。
20:00-21:00有氧运动
饭后休息一个小时半左右，就可以开始去进行一天的运动任务了。穿上运动鞋出发吧。
21:30-22:30睡觉
运动完洗个澡，看会书就准备睡觉吧。不要熬夜，熬夜会让人变胖。早睡有利于脂肪消耗，睡得越好身体越轻盈舒展。
03.減脂餐万.能公式
优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维
优质碳水：红薯、紫薯、南瓜、玉米、糙米饭、燕麦、荞麦面
优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、牛肉、鱼肉、豆腐、虾
维生素：西红柿、辣椒、胡萝卜、猕猴桃、圣女果、橘子、莓果
膳食纤维：菠菜、芦笋、西蓝花、卷心菜、绿叶菜、豆芽
8小时減肥：
研究发现，一日三餐集中在8个小时以内完成，其余16个小时保持空腹状态，体重会減轻。所以延长非进食时间，对于減肥很重要。
04.适合运动的时间点
7:00-8:00蕞佳热身时段
起床后适合做一些简单的拉伸，舒缓骨骼和肌肉，唤醒沉睡一晚的身体，更快清醒有助消化。
14:00-15:00蕞佳瘦腰时段
午睡起来后可以边靠墙站10分钟，边练习深呼吸。也可以做卷腹，俄罗斯转体等。
16:00-17:00蕞佳瘦.腿时段
可以尝试一下高抬腿动作，勾腿跳等，不方便的话可以按.摩小肚腿10分钟左右。
19:00-21:00蕞佳燃脂时段
饭后60分钟坚持做半个小时到一个小时的有氧运动，減脂果会尤为。
05.減肥博主分享
去哪看：小破站、小红薯
①減脂干货类
均衡的減肥饮食-明星营养师修贤
科学減肥-医学減重专家陈伟
防暴食健康痩-小李不吃
②局部痩身类
痩肚子、练马申线-周六野zoey
痩大腿-coffee林芊妤
痩手臂、肩颈背部-欧阳春晓
痩小腿-韩小四
③全身类
快乐燃脂舞-刘逗逗不怎么逗
趣味燃脂舞-小马哥
简单燃脂-刘畊宏
全身燃脂塑形-帕梅拉
06.你需要养成的減肥小习惯
①吃东西一定要细嚼慢咽，咀嚼30次比较理想
②不要节食，容易反弹还不健康
③谨记早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少
④不熬夜，早睡早起才能瘦得快
⑤吃饭只吃7分饱腹，宁可少食多餐也不要暴饮暴食
⑥每次运动完都要拉伸，线条好看才是真的好看
⑦坚持清淡饮食，少盐少油少糖，注意营养搭配
⑧睡前泡个脚，促进血液循环，睡得更香
⑨不要久坐，肚子和胯部都会变大，多走动
⑩健康永远优先減肥，打地基很重要
蕞后喜喜想说，人人追求美的时代，爱美之心人皆有之。
瘦下来对养成自信很重要，但健康更重要。
姐妹们开始減肥前，一定要考虑到自己的身高，而不是盲目地只看体重数字，因为健康才是追求美的稳固地基。
记住，身材气质健康比一个体重的数字重要一万倍！
祝每个看到这里的女孩，都能痩得健康，美得发光。
作者简介：
你好呀，我是喜喜，这是我日更的第8天.
有些人光是遇见就是赚到了，比如我
感恩相遇，期待同行
一起做更好的自己，咱们明天见~
拓展知识：怎么样快速减肥瘦20斤
减肥可能是爱美女生终生追求的一件事情，而少女们都想要拥有一个好的身材，好的身材才能够搭配更多好看的衣服，这也使得很多女生始终走在减肥的道路上。但是减肥也不是这么容易的，生活中有很多嚷嚷着减肥，但是只坚持了几天又坚持不住了，如此循环下去不仅浪费自己的精力，并且对自己的身体也没有好处。其实只要掌握了方法减肥还是很简单的，很多女生也因此减了20斤的肥肉，下面面就和小编来看看是哪些方法吧。
合理的运动运动是减肥的一个重要环节，肥胖人群的身体中有大量的脂肪，只要依靠大量的运动才能够使脂肪得到分解，脂肪分解之后就可以和小肚子说再见了。但是运动也是有方法的，而不是一昧的苦练，更不是三天打鱼，两天晒网的锻炼，这样子都是没有果。好的方法是根据自己的体质制定一个锻炼计划，现在很多的健身软件都有类似的功能，不防在那上面制定自己的健身计划。
健身好要规定一个时间段，比如早上或者是晚上跑步，这样不仅能够有的运动，还能够不让自己产生惰性，养成天天运动的习惯。一般来说常见的锻炼方式就是跑步，一天的运动量在二到三公里为合适，如果想要快速的减肥可以适当增加，但是也要考虑自己的身体能否承受得住。在运动之后可能会出现肌肉酸痛的现象，不用过度的担心，因为这是一种好现象，意味着锻炼已经产生了果，这种现象一般存在四五天就会消失。
健康的饮食在减肥过程当中锻炼固然重要，但是如果饮食没有得到控制，那么再多的锻炼也是徒劳无功的。首先夜宵是要完全杜绝的，另外在一日三餐上还要的注意。首先在早餐上要拒绝油腻食物的摄入，例如煎蛋、煎培根等等，可以食用全麦面包等低热量的食物，在健康饮食的同时还能够增加饱腹感。而鸡胸肉是很多减肥人士的中餐选择，因为鸡胸肉热量低，虽然味道不怎么好，但却是适合减肥人的的。而晚餐是重要的，建议减肥人士不要吃晚餐，这也是很多减肥成功人的经验之谈。因为晚上吃下去的食物没有经过运动全部变成个脂肪，那么一天的锻炼就算是白费了。所以减肥人士的晚餐好用水果来代替主食，首先水果含有大量的水分具有饱腹感，并且水果含有丰富的膳食纤维，所以适合减肥的人食用。
很多人觉得减肥很难，但是只要做到上面两点都是可以成功的，但是困难的就是坚持，只要坚持就一定能够成功。
胖子也会有春天，如果你掌握一个月瘦20斤的方法，让你变瘦。对于胖胖可爱的美女来说，做你男友心中的女神，从减肥开始吧。下文就为大家一个月瘦20斤的方法，相信你一个月就能成为回头率高的傲人身材。
一个月瘦20斤的方法一：原地跑
见点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
一个月瘦20斤的方法二：上楼梯
见点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。
一个月瘦20斤的方法三：瑜伽
见点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持苗条体态。
一个月瘦20斤的方法四：跳舞
见点：全身
轻歌曼舞每周3至4次 ，也是减肥方法之一。
一个月瘦20斤的方法五：喝水
见点：全身
众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午 餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
一个月瘦20斤的方法六：突击12
一个月瘦20斤的方法
突击12减肥产品是东方卫视《时尚汇》荧屏推荐的减肥产品，受到瘦身达人郑多燕的推荐。可见，综艺节目、知名减肥达人都在推荐突击12，到底突击12有什么优势呢?突击12，阻止脂肪生成与燃烧代谢脂肪同时进行，强突击减肥。而且，突击12会让你轻松的瘦，而且不会反弹，不会有副作用。
那你试试喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，有果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;
2中餐和晚餐后立刻喝.
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等果，它的热量还十分地低好好哦
21天减肥法
可减15斤
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）-------除了水什么都不能喝，这个时期痛苦，会有人觉得眼前一片星星小鸟，但是，想苗条吗？想的话就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但不要喝太多。现在的你会不会觉得嘴馋的不得了？好想吃烧烤，吃火锅，水煮活鱼啊！嘿嘿！如果你想变本加厉的长肥肉就去吃吧！身体饥饿的时候吸收脂肪的那个速度啊，嘿嘿！！
至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：好是水煮的菜，炒得话就少放油，每餐的量不能吃到饱。水果是在三餐之间吃一个中个的（如苹果、犁、香蕉、橘子之类，其他如葡萄类要限量，不能过10颗）
注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）---不要太放纵噢！只是允许你吃一些正常人类的食物，注意，是一些噢！但是，如果不想前功尽弃，就请自己克制一点，尽量选择低热量高维生素的食品，而且必须限量，要不然长肥肉出来可别怪我！
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
