前沿拓展:在床上坐着如何减肥方法
骑自行车就行了,跑步也行
近有很多朋友都在问我该如何去健康瘦腰呢?现在很多年轻人上班都离不开电脑,白天就会经常性的久坐,导致肚子上的赘肉是越来越多,特别的影响身材,而自己呢?还比较懒,不爱运动,今天我就来给大家分享4种超燃脂的懒人睡姿,不但让你睡出健康来,还能边睡边减肥。
01.侧扭转体式
侧扭转体式是我经常会做的一个体式,也是我保持腰部纤细的秘诀之一。开始之前,我们首先要让自己的身体保持平躺在床上,平躺后可以双腿屈膝,然后曲腿往右侧扭转,放在床上,上半身可以保持不动或往反方向扭转,每次坚持30秒,然后换方向进行,如果还是具体不清楚怎么做的可以看图,此动作可以拉伸腰筋,改良睡眠质量,瘦腰。
02.平躺仰卧式
平躺仰卧式其实特别的简单,也是在开始之前,首先保持自己的身体平躺在床上,然后慢慢的曲起自己的双腿,往臀部靠近,去抬高自己的腰部,可能这个动作有些人做起来不好做。
大家也可以这样去做,找一个枕头放在自己的腰下边,让我们的腰部自然的呈现为拱桥状,让我们的四肢自由的伸开即可,这个姿势很有助于拉伸我们的脊背,还能拉紧我们的小腹肌肉,起到瘦腰的果。每次坚持3分钟即可。
03.坐姿趴睡式
我们可以保持坐在床上,打开自己的双腿,呈现V字状,然后把枕头垫高,放在我们两腿之间,让我们的上半身自由轻松的去趴着枕头上就行,此姿势可以保持2分钟再起身,可重复个5次左右,拉伸果好,当然如果你的柔韧性更强的话,也可以直接不用枕头,直接伸开自己的双臂,趴着床上,更有助于拉伸脊背和腰部的筋,起到减肥瘦身的果。
04.仰卧伸展式
首先我们保持自己跪坐在自己的小腿肚上,然后慢慢的让身体往后去躺下,注意后背那里可以放上几个枕头,让我们的上半身呈现自然半拱状,保持1分钟,此动作可以拉伸腹部周围的肌肉,可以让我们的腰看起来更加的紧实。
以上这4种懒人的健康燃脂动作,怕胖的你还不赶紧行动起来。
拓展知识:在床上坐着如何减肥方法
懒人床上减肥运动
懒人床上减肥运动。合适瘦身的运动无处不在,无论是坐着、站着、躺着都能够瘦身哦,特别是床上的瘦身运动,很合适懒人们,主要是唤起运动的决心,还有减肥的动力。一起来看看适合懒人在睡醒睡前床上做的减肥运动有哪些。
懒人床上减肥运动1 1. 提肩运动
大家能够躺自己的床上面,接着让自己的两条腿合并着放好,接着让自己的两只手掌分别放在自己臀部的位置,并且掌心向下,接着慢慢的依靠自己身体的力量抬起自己的肩部。在抬的过程中,大家就能够感觉到自己颈椎的一些位置,就能够伸展开了,同时,大家也能够把自己的肩膀慢慢的放下。
2. 扭身运动
等到大家平躺完之后,大家就能够把自己的两条腿进行弯曲一下了,在弯曲的时候,不要幅度太大,这样的话,就能够很好地扭动自己的身体了,接着再慢慢的把自己的重心移向一边,在移的过程中,大家就能感觉到自己的身体是向左侧进行移动的,或者用手进行移动的,这样的话就能够达到一个瘦身的果。
3. 脊背运动
大家在早上起床的时候,起床之后肯定是没有什么太大的精神的,这个时候就需要一些对比合适的方式或者是合适的运动,让自己的身体快速的清醒起来。好比说,大家能够半跪在床上面,让自己的头部向上,就能够感觉到自己的整个脊背得到拉伸了。大家能够把自己的头部进行抬起来,也是一个能够拉升自己脊背的运动。
4. 拉腿运动
另外,大家也能够平躺在床上面,接着让自己的一条腿进行弯曲,在弯曲的过程中,大家能够用自己的两只手抱住这条腿的膝盖,接着慢慢的往后拉,尽量让自己的腿部的膝盖贴向自己的胸部,坚持五秒钟之后,那么,大家就能够换自己的另一条腿了。
从这里面就能够看出来,在床上做一些运动的话,都是的简单的,可是要勤快一点才能瘦下来的`,还是需要大家坚持去练的。每一天都要练习两次,每天早上练习一次,在晚上的时候再练习一次,这样的话,就能够快一点的把自己身体里面的一些脂肪进行消耗一下了,时间长了之后,肯定是有果的。
对于自己身体的减肥和瘦身,大家都不要太过担忧,只要努力去运动了,在结合上饮食,是能够得到减肥的果了,这些方式都是能够在床上进行,所以说不会占用大家太多的时间和空间,也算是比较高且合理的。
大家在做的过程中,如果能够做许多下,或者能够有更多的时间去做的话,那么,大家一定要坚持去做,尽量多去做,这样可以消耗更多的脂肪和热量,所以说,大家在自己的承受能力范围内,慢慢的增加自己运动的时间和运动量。
懒人床上减肥运动2 一、锻炼腹部方法
身体朝上,伸展背部,绷直双腿,慢慢抬起双腿,感觉腹部紧缩,双腿在空中停留一段时间,然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气,放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。
二、锻炼臀肌方法
身体朝上,弯曲双腿,双脚平放在床上,双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面,在空中停留1到2秒,然后缓慢回到原处。该组动作重复15次,如果感觉到臀部有燃烧感,说明动作有。
三、增强腿部肌肉方法
身体侧躺,腿部绷直,抬起上面的一条腿,然后缓慢放下,注意保持上腿悬空,避免和下面的腿接触。该动作重复15次,然后换一边侧躺重复。
四、增强手臂力量方法
在床上叠放几个厚垫子,伸展身体,呈斜直线状,双手放在垫子上,进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。
五、全身锻炼方法
身体右躺,右手撑住脑袋,左手放在左胯上,抬起左腿,朝身体前方伸展、弯曲。注意你的胯部应仍保持侧躺姿势,膝盖悬空,不要接触床面。该组动作进行30秒,然后换一边重复。
六、腹式呼吸
操作:躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身有益。
七、扭脚运动
脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对调节高血压等病很有好处。不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改良睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。坚持半月后,再增加脚部运动的次数,果更佳。需要注意的是,此法降压果,血压低和身体虚弱的人不适合做。
做法:做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上,然后放松,做30—50次;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。
八、扭手运动。
双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右,能改良相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改良,特别是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。
做法:做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次,手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;
稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后,双手及双臂都会感到热,并有的酸胀感。