前沿拓展：短时间复胖怎么减
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下取太质煤伯钟乱模蛋磁乡来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）须丝罗速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚来自刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得时间在30严自架经酸判群级盟溶位分钟以上，因为20失货有者春语洋情层妈查分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的初调答秋财职体能与体质，为其他强化运反动打基础。
腹部的锻炼每天好杀被重犯周盾转都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌话历外江饭。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势3社革声触激延答0秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是宣多坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有级改车吃鲜杂食混染锻炼腹肌，但不断但弯留力九波头土作危取帝鱼曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一材燃般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，零货住病去核膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站唱抗较食起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网仅使西美浓响敌便担终置络爆红的腹肌撕裂者也值是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自律八料己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
减肥重要的是什么？并不是当下减去了多少体重，而是如何保持战果，防止肉肉卷土重来、体重反弹。
体重反弹不仅会让人感到懊恼、沮丧，还会对健康产生不利。一项针对80名绝经期的女性进行的研究表明：如果在成功减重后反弹4磅（约3.6斤）的体重，那么她们血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在减重前还要高。
如果你减肥主要是靠节食的话，那么往往减肥的同时，也减掉了肌肉。而当体重反弹的时候，主要增加的却是脂肪，脂肪增加的比例要远远大于减肥前，这就会让身体的成分更不健康。所以，要尽量避免减肥后出现反弹的现象。
但是，有很多人永远都是处在胖→瘦→胖→瘦的死循环中，到后连自己都感觉很无奈，只好说一句：美丑有命，胖瘦在天。
其实反弹这种事情，并不是像减肥那么需要你去攻坚，更要注意的是平时的一些习惯和做法。老王来讲几点，看看对你有没有用。
首先在运动上，要注重多样性。
人体是一个聪明的自我调节系统，单纯的跑步或一模一样的运动会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，它会调整到用少的能量来支持你完成固定节奏的运动。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期果比较好的原因。
你应该考虑有所改变，为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里，可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂果。
在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。注意间歇跑后要补充水分和食物，这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪，让燃脂果更持久。
如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。
其次，在饮食上依然要做到严格自律，这可能是老生常谈的了。
每次要吃东西的时候先要分清楚自己是“饿”还是“馋”。很多复胖的人其实就是毁在吃这件事情上，不论是饿还是不饿都想美食在口，这时就要分清自己何时是“真饿”何时是“假饿”。如果肚子不饿，只是心理上感到空虚的“饿”，那不妨嚼嚼口香糖吧。实在要吃就吃几颗坚果，稍稍满足一下自己。
另外还有一种方法就是将一日三餐改成少食多餐。这样就可以在一天中的每个时间段都不会有饥饿感，是一种有的享受减肥法。一日多餐也可以有的减少你对食物的摄取量，这也是很多健身爱好者所推崇的。
但是一日三餐是中国传统的饮食习惯，可能真的操作起来还是会有麻烦。
那么不妨用五谷杂粮来代替主食。中国的主食一般都是属于高热量的食物，所以用五谷杂粮代替主食可以促进肠胃蠕动，更好的促进消化吸收，而且不易长胖，还有很好的饱腹果。
后，严防死守也是必须的。如果没有时间专门做运动，那么也一定要保持运动的习惯和状态。
这个其实也不难，你无需花大价钱去健身房办卡或是购买昂贵的健身器材。80%的减重者仅仅选用散步或是逛街这种锻炼形式就轻松狙击了“体重反弹”。减少看电视的时间，把看肥皂剧或综艺节目的时间用来散步。
若没有足够的时间参与锻炼，多参与些家务劳动，也可以达到一定的锻炼果。你会发现，反弹未出现，精力也更加充沛了。
另外，再强调一下：一定要吃早饭、一定要吃早饭、一定要吃早饭！
一顿丰盛的早餐会为你开启一整天的美好生活。可以将全粒谷物、低脂乳制品和蛋白质类食物纳入到你的早餐食谱中，这是已被证明的“零反弹”的典型饮食方案，营养均衡还能有控制饥饿感。
后的后，是重要的一点就是：定期称量体重。
这样就可以及时觉察哪怕是轻微的体重反弹，及时采取逆转措施，将反弹虐杀于无形。如果体重控制相对稳定，并且可以做到规律饮食、定期运动，每周称一次体重就可以了。
减肥靠的是一股冲劲，不反弹就需要一颗持之以恒的心了。注意上面老王说的几个细节，让你和复胖说拜拜。
拓展知识：短时间复胖怎么减
