瑜伽瘦腿吗(瑜伽真的能瘦腿吗)

前沿拓展：瑜伽瘦腿吗

瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方老衡唱养到而式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们皇谈渐下社美快来看看瑜伽瘦腿小动作吧

瘦大腿内侧

　　从立表铁除他低清轻修正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(革超见孩汉相历此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。在要优沉形逐受古京刚开始做的时候以1O秒钟做货1O次为目标习惯后再加快速度。

　　瘦大腿内外侧

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一教养克硫北路土源教遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟走劳商石配极肉套随做5次为目标，习惯后多加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更报步命依明究高，保持2个深呼吸。

端货识历告　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　7、呼气，松讨陆交双认开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

　实弦理　8、换另一侧重复以上动作。

练习功：

　　单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功，能让身体更稳定与均衡。对瘦腿有很好的果

　　体验分享：

　　这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

你是否会为大腿粗而买不到合适的牛仔裤？你是否会小腿粗而穿不了短裙？夏天的味道越来越浓，大长美腿配热裤高跟鞋，又将席卷整个街道，上演一场五彩缤纷的视觉盛宴……而夏天到了，辣么热，腿粗的妹子们，你想穿夏天的必备超短裙和热裤吗？如果想，就一起来一组下面的瘦腿瑜伽序列吧！坚持每天练习，不仅可以帮你瘦双腿，同时还有减肥的功，这个夏天，让你的美腿闪瞎路人的双眼吧！

第一组目标整个双腿

1、战士1式

山式，深吸气，双脚跳开约120厘米到135厘米，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，双手叉腰，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，身体转向正右方，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行。

2、战士3式

战士I式开始，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展，躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行，向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿。

3、三角式

山式进入，呼气，双腿分开约120厘米，保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯，右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。

4、半月式

三角式开始：以右侧为例，呼气，屈右膝，将右手放在离右脚大概一脚以外的地方，身体的重心移到右脚，右手撑地面或者瑜伽砖，同时，左脚跟随向前移动一步，接近右脚；呼气，左手叉腰，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板。将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板，转头向上，眼睛看向手指尖的方向。

第二组目标双腿后侧

1、前屈

山式站立，双脚并拢，双腿并拢收紧，呼气，身体向前折叠，双手放在双脚的两侧或握住脚踝。

2、下犬

四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，身体呈倒“V”型。

3、加强侧伸展

山式站立，双脚跳开约自己一腿长（90cm-105cm）的距离，双手侧平举；右脚向右转90度，左脚朝右转70-80度，左脚脚跟与右脚脚后跟内侧在一条直线上，身体转向正右侧；双手经体侧向上举过头顶，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人大极限；（4）双手放在地面上或瑜伽砖上，头部可以放在右膝上，伸展背部，逐渐地伸展颈部直到脖子。

4、宝塔式