前沿拓展：手臂肉多怎么瘦下来
我看了你的的饮食，检调一点都不多。不管你白天吃什么，只要你每天下午6点后，除了回喝白开水，什答么都不吃，就会瘦下去。而且要坚持。 不管你几点睡觉，都不要再吃东西了。 不要说什么不吃东西受不了之类的话。你甚至可以在5点55分还在吃，但是到了庆约6点就不要再进食了。 没有什么方法是立竿见影又不伤身体的，所以尽量不要相信什么药物之类的东西高积似互技决通源酸亚，是药三分毒。还是要靠自身的调整。 我介绍的方法管用，去年我170，今年130。现在还在继续，信不信由你。这是便宜，有，不伤身体，不费力气的方法。 我也和你一样，天天6点多起床上班，晚上下回家。但我还从不运动，你还做仰卧念守种起坐不是嘛。肯定比我瘦的快。 但是一定要坚持。你也说了是 为你终权根破强兴盾范织并生着想嘛。记住，长城不是一天建造的，肉不是一天长出来的，所以想要减下去书一定要持之以恒。祝你成功。
练瑜伽手臂发抖无力？力量薄弱，是很多瑜伽练习者的弱点，尤其针对女性而言更是一个硬伤！
很多伽人反应，自己在练习需要手臂支撑的体式，手臂支撑不了很久，甚至有些伽人会手发抖。
其实，瑜伽讲究整体性训练，手臂无力通常是肩膀、胸肌、核心无力，导致由手臂代偿，所以在加强手臂力量的同时也别忘了加强整体性训练！
今天，小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量，尤其适合初学者，一定要试试！
动作01、
斜板式进入今天的练习，核心收紧注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸动作02、
从斜板式退出进入侧板式，右手撑地双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧把觉知带到手臂，手臂肌肉收紧停留5个呼吸后换另外一侧动作03、
右手、右膝支撑于垫面，身体侧身左腿伸直，左手放在侧脸位置注意核心收紧，髋部上提感受手臂收紧，停留5个呼吸换边动作04、
进入猫牛式，脚背贴地大腿垂直地面，肩膀垂直手肘呼气，收紧核心，屈肘向下吸气，还原，动态练习12次动作05、
小桌子式准备，肩膀对齐手腕核心收紧，吸气，臀部下沉手臂向后屈肘，呼气收紧核心挺髋向上，动态练习12次动作06、
从小桌子式退出，进入下犬式调息呼气，屈肘向外，大臂外侧用力吸气，还原，动态练习12次动作07、
准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖在这里停留8-10个呼吸动作08、
大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方吸气，感受脊柱延展，腋窝打开呼气，感受手臂、背部充分拉伸停留8-10个呼吸动作09、
继续保持在金刚跪姿，脊柱延展配合呼吸，右手在上，左手在下小臂相互缠绕，5个呼吸后交换这套动作也有紧致手臂拜拜肉的果噢！
拓展知识：手臂肉多怎么瘦下来
怎么样才能让手臂瘦下来
怎么样才能让手臂瘦下来，爱美是每个女人的天性，很多女性都会有手臂的拜拜肉，在日常生活中有很多瘦手臂的方法，为了方便大家，下面我就来分享一下怎么样才能让手臂瘦下来，快来看看吧。
怎么样才能让手臂瘦下来1 手掌后仰
挺直腰身，将双臂向前伸直，抬至胸口处，而后利用手臂的力量，将手掌向后仰手指向上，当手掌后仰至极限时，保持该动作片刻尔后缓慢恢复原姿势。这个动作能使手臂得到拉伸，常练习能使手臂肌肉变得紧实，以达到瘦手臂果。
双臂互拉
立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的`力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
侧弯腰
双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。
高举手臂
立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累，这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂果。
前臂画圈
将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90度，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂画圈片刻，再以相反方向画圈，尔后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，从而练就出细臂。
怎么样才能让手臂瘦下来2 动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压于放在地板上的枕头上，一条腿选择向后伸直，使身体呈一条直线的状态。
然后将右侧的手臂向右做伸展动作，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。
将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作三：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后双手交叉的向前移动，像走路一样，直到形成如俯卧撑的姿态，停顿几秒后，再还原回站立的姿势。做30秒后，用30秒的时间来放松及调整。
动作四：后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。
然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，后做30秒深呼吸放松。
