前沿拓展：消耗大于摄入怎么还会有平台期
减肥平台期是啥？
简单点理解就是减肥瓶颈。本来减肥减得好好的，突然就没有果了，增加运动、减少饮食似乎也没有什么作用，减肥果一点也没有。更严重一点，可能还会出现体重反弹的局面。这就是平台期。
减肥为什么会有平台期？
说到底还是因为我们的身体有着很强的适应能力。比起大脑动不动就自己拿个主意，分泌个激素什么的，我们身体的想法就朴实：春风十里，不如好好活着~
因为第一任务是活着，所以当我乱钱弦渐们超们处于减肥时期，也就是长期热量消耗大于摄入的时候，会给身体一种“噢噢，这个人是不是快挂啦？趁着还有一点能量，能省一点是一点，能多存一点线举根防补则陈植是一点！”的感觉。
于是为了活着，身体就会自觉地开源（努力吃更多的食物）+节流（降低基础代谢）。
在这样——基础代谢降低+热量吸收更高的情况下，体重自然就降不下去了，甚至还有可能出现反弹的现象。
如何度过平台期？
前面提到，平台期是身体为了活着做出的选择，所以，想要度过平台期，首先你要好好活着。
业 “好好”是重点。为了顺利度过平台期，你可以这样做↓
1 你可以休息
既然减肥让你的身体感觉你整个人处于一种”生命有危险“的状态，那么这个时候休息一下是个不错的办法。好好睡觉、好好吃饭、好好喝水……把身体的状态调整好了，身体的那种危机感自然就走了。
当然了，好好睡觉好好吃饭好好喝水不代表胡吃海喝、暴饮暴食，也不代表天天床上躺完沙发躺……正常生活就好。
2 你可以改变
平行备真参红轻烧富突城坐台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的减肥节奏，所以如果想度过平台期的话，改变减肥节奏是个不错的方法。
1、改变运动类型 → 以前做有氧，现在就做有氧+无氧
2、改变运动时长 → 以前每天市宜酒款们30分钟，现在每天45形赵鸡律沙要促乙分钟
3、改变运动频率 → 以前每个动作做2组，现在就做3组；以前每组做1坚伟王甲决供支5个，现在就做20个；以前每天跑步30分钟，现应变谈依甲在就加速跑1分钟，然后走30秒，再正常速度跑1分钟，如此循环
4：改变饮食安排 → 以前爱吃碳水的人，可以增加蛋白质的摄入；以前爱吃蛋白质的人，可以增加一点碳水的摄入。
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为什么会出现平台期？减肥平台期指的是当减肥达到一定阶段后，以往的饮食和锻炼并不会使体重再下降。
因为当我们的身体体重降低一定程度后，机体对自身产生一个调节作用，加大对食物利用率(尽可能锁住一切摄入的能量)，降低基础代谢率，减少对能量的消耗，防止机体过度消耗，使摄入和消耗处于相对平衡状态，机体的体重也相对不再下降，甚至可能上涨。
就好比手机电量不足时，会自动进入省电模式，手机屏幕亮度降低、关闭一些非必要的手机功能以及耗电软件，目的就是自我保护，让手机续航更持久。
当我们的体重持续下降时，机体出现平台期，就是自我保护的一种自然反应。
一般瘦多少会出现一次平台期？大多数人在瘦到5-10斤后，就会出现一次平台期。但并不是所有人到时间都会出现，平台期存在个体差异，这是不固定的。
1.有些人在瘦20斤左右才会出现平台期，也有些人大概瘦5斤左右就会出现平台期。
2.和减肥的方法有一定的关系。
3.相对来说，如果是过度肥胖(大基数)的人，进入平台期的时间会比较晚，而瘦的人(小基数)进入平台期的时间会比较早。
平台期会持续多久？一般来说，会持续7——14天。
本人已经5次进入平台期，基本每瘦5斤就会出现一次。而这次平台期持续了14天，在这14天平台期中，不管吃多吃少，能量都会被牢牢锁住，体重也在一直上涨，将辟谷三天瘦的4斤1两全部涨回来了。所以上个月只瘦了2斤8两。
好在经过不断调整，代谢已恢复正常，再次进入掉秤阶段两天了。
8月减肥记录
平台期，我们该如何渡过？又该如何调整？1.重要的是心态。首先要知道，虽然处于平台期体重没有变化，但并不代表之前的努力没有用。正确理解平台期，放平心态，不要焦躁不安。既然平台期减不了，我们就好好保持，把之前的成果好好保持7——14天，那就是胜利！
2、检查一下饮食计划，对热量的控制是否存在误差。例如每天计算热量时，是否漏掉了三餐外的零食和饮料。
3、可以打破之前的饮食规律。
吃一天欺骗餐，提高基础代谢。也可以通过轻断食来延长空腹时间，帮助分解体内已储存的脂肪，打破平台期。4、调整运动规律。更换运动项目或者加强运动强度都是不错的选择。
本人这次进入平台期，正好从大基数降到小基数了，所以我的选择是保持平台期前的干净饮食，加强了运动，每天跳绳或跳操半小时至一小时。大基数时，我没有任何运动，全靠饮食瘦了20斤。这次刚好小基数遇到平台期，通过运动可以提高基础代谢，是渡过平台期很不错的选择。
5、每天清零。运动的累要清零，饿的感觉要清零，每天都是一个精力充沛的自己，把所有容易造成负面情绪的心情和感觉都要清零。
因为平台期是一个又累又饿还不掉秤的阶段，这些又容易造成心里防线崩溃，每日清零可以让自己保持好心情，不会一直沉浸在又累又饿还不掉称的焦虑中，也就不会让自己摆烂。
拓展知识：消耗大于摄入怎么还会有平台期
首先作为一个减肥成功的人我想说，其实所谓的平台期就是我们的方式方法不对而已。
在科学理论上是不存在平台期的，打个比方，一个人只练二头肌，每天都用一样的强度，一样的方式来锻炼，那么当他的二头肌生长到了一定的量就会停滞不前，主要是有两个原因，一个是身体适用机制，当我们总用一样的方式来做一样的事情身体的消耗与生长就会缓慢，还有一点就是拮抗肌太弱比如我们的二头肌拮抗肌就是肱三头肌，如果肱三头肌太过于弱那么他的二头就会生长迟缓。
减肥同理，当我们每天去做同样强度的力量或者有氧，一定时间以后我们的身体适应了，那么消耗也会逐渐减少，而我们的饮食在没有太大的改变前提下就陷入了我们所谓的平台期。
这就是为什么很多单车教练虽然每天都上单车课，但是整体的身材却没有想象的那么好的原因。
我就认识好几个小伙伴每天去健身房就是先跑一个小时，然后上一节单车课，然后每天大汗淋漓的回家，前两个月是瘦了不少，但是后面每天还是重复的做一样的事情，果也就没有了，一直维持，反而休息一段时间却胖了。
所以说遇到所谓的平台期，我们换一种方式和强度就可以很简单的改良！
平台期
减了10斤左右（看基数而定）体重连续5天不下降，即到平台期。平台期属于正常情况，因为减少热量摄取一段时间后，身体会进行调节，将摄取的热量尽量吸收并作有的利用，产生新的代谢平衡。
身体长期摄入较少热量，其中高升糖类的碳水化合物减少，甲状腺素分泌会减少，基础代谢率降低，身体会发生“警报”，减少消耗。平台期可适量摄入高升糖类碳水化合物、海带、紫菜，同时让身体解除“警报“。
脱敏期\t
体重及体脂率达到自己目标后，不要立即恢复普通膳食，因为机体已经适应了营养餐的环境，如果这时恢复普通膳食，机体很容易启动自我保护机制，减低代谢，蓄存能量，导致快速反弹。
因此，当体重及体脂率达标后，应该先经过严格的脱敏过程才能恢复普通的膳食
管理期
体脂率达到自己目标后，日常饮食仍需控制热量。如摄入过多热量（酒类、高脂、高糖）营养餐调节热量
当我们开始减肥的时候，由于摄入了低于基础代谢的热量，所以我们身体的皮质醇、瘦素、甲状腺T3等可以帮助我们减肥成功的激素都是下降，基础代谢也会下降，导致减肥的速度越来越慢，直到平台期的出现。
这是不可避免的，不管是怎样的运动方式、饮食方式都会出现减肥平台期。
那么应该怎么办？
欺骗餐的概念指的是在那一天中，你可以吃任何你想要吃的东西，高脂、高碳、高热量的食物都可以。这是所有减肥者梦寐以求的一天，欺骗餐并不是自欺欺人，它对未来的减肥有巨大的好处。
欺骗餐中所摄入大量的碳水化合物，会提高皮质醇、瘦素、甲状腺T3等激素，并且提升基础代谢。
所以，我们的减肥速度就会因为欺骗餐而稳定进行，不会减缓，也不会进入平台期。
因此，当减肥的速度变慢时，就可以开始吃欺骗餐。
但还是要提醒下哦，不要因为想吃欺骗餐而骗自己说减肥减慢了。
有平台期，无论用什么方法减肥都会有平台期的
所谓的平台期就是减肥停滞期，减肥初期一般只要增加运动量或者减少饮食就可以使体重下降，身体一旦使用了这种变化，就会进入减肥平台期
如何渡过平台期：
1.坚持，不要不掉称就放弃，这时候还是要继续坚持减肥，也不要大吃大喝，否则只能延长平台期
2.如果你是运动减肥这个时候就应该变换减肥方式，比如之前一直是慢走，现在就可以尝试跑步，简单点说就是让身体不适应，让他拿出更多的热量来消耗
3.改变饮食，比如之前你一直只吃青菜，那么现在就可以多摄取点蛋白质，身体消化蛋白质会比消化其他食物消耗更多的热量
4.多喝绿茶，绿茶不仅有抗癌的功还可以加速身体的新陈代谢率，帮助身体更快的渡过平台期
减肥的平台期其实不一定每个人都有，这个平台期是根据个人的身体耐受形成的，大概的一起就是在经历了一段时间的减肥时候，身体适应这个运动或者强度所形成的一个暂时性的体重无变化情况，容易形成的原因我个人分析有以下几种：
1.锻炼方式，长时间的单一，比如只是跑步，或者游泳之类的单一运动，身体在前期反应比较，但是一旦达到一个平衡点的时候体重就不会再有特别大的变化
2.饮食方式特别单一或者长时间饥饿饮食，比如长时间只吃一种食物（玉米，黄瓜等），时间久了身体也会达成一种平衡的点！或者长时间的饥饿饮食是可怕的，减掉的体重一旦恢复饮食就反弹！让人丧失信心
3.心理的调节能力，人都是有自我保护的，长时间以一种强度来训练，总以为自己的训练量已经达到了极点，这种情况可以适当的在一定的时间加入1次身体极限挑战，克服心里上的自我保护！前提是要的情况下实施
希望以上几点能够帮到您
有平台期啊，我减到140斤的时候，就已经两个月没有下降了，前天开始我就吃冬瓜木耳汤，第二天才掉到139.6！突然好激动啊，看着数字不变化的时候心里好着急，还每天又怕突然反弹了！
减肥确实是有平台期的，一般情况减肥10斤左右就会有个小的平台期，这期间可能你努力运动控制饮食，体重都不会往下掉。一般在半个月左右。很多人在这个时候就放弃了！
过了平台期，会进入一个循序渐进的掉秤过程，如果体重基数比较大的话，减30斤左右的时候一般还会遇见平台期，坚持吧少年
因为减肥都需要经过的一个时期，过了这个时期就可以把体重减下去了，这段时间还是要控制饮食习惯
