前沿拓展：快的减肥方法瘦大腿
坚持每慢跑半
说到减肥大家一定脑袋发麻，减肥一直都是一件说起来容易做起来难的事情。可是眼看着天气一天天升温，露肉季节到了你该怎么度过？别愁别烦恼，今天小编就为大家带来了瘦身法宝!每天只要运动十分钟，高速燃脂瘦全身!快一起来学习吧～
一、侧卧抬腿：瘦手臂
瘦手臂
1、 侧卧在地板上，双腿弯曲；上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子；
2、 用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿与地面呈直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。
瘦身功：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型果，能纤长手臂。
二、收腰挺胸：瘦腰部
瘦腰部
1、 双脚分开站立，与肩同宽；将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前；
2、 保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持5s。换边进行，重复5组。
瘦身功：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
三、简单臀部健美操：打造迷人马达臀
臀部健美操
1、 挺胸收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。
2、 双手左右交叉，放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举。
3、 当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去。
4、 左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好。连续做20个或更多，每天早晚各做一次。如果每天能做三次以上的话，果会更好。
瘦身功：对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀果。
四、金鸡独立：瘦大腿
瘦大腿
1、 将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端；
2、 站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5s，然后换腿进行，重复5组。
瘦身功：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
五、仰卧扭转：瘦小腿
瘦小腿
1、 平躺在瑜伽毯上，双腿并拢后弯曲至90度，臀部尽量抬高，随后摆动双腿置右侧，双臂伸直指向身体两侧，头部同时扭转至左侧。
2、 接着换一边做，切记尽量撑紧腿部，同时双脚可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
瘦身功：增强腿部肌肉力量，减少脂肪的积聚，达到瘦小腿的作用。
以上是五个身体部位的减肥瘦身方法，你们都学会了吗？有不少人都觉得减肥只要专注减一个部位就好了，其实不是这样的哦～因为脂肪是遍布全身，所以我们在运动的过程中全身脂肪都会得到分解。不管怎样，只要你们坚持就一定会收获果的!
拓展知识：快的减肥方法瘦大腿
怎样快速瘦大腿
怎样快速瘦大腿？女生都希望拥有一个好的身材，而好的身材当然离不开一双美腿，细腿是符合我们的审美的，但是不少人的腿是大象腿。我已经为大家搜集和整理好了怎样快速瘦大腿的相关信息，一起来了解一下吧。
怎样快速瘦大腿1 1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
3、半蹲摆腿式
在蹲马步之后，大腿会感觉的酸，则这个时候可以稍微摆动大腿内侧，并且运动大腿内侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。
5、侧抬腿式
很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有唷!
怎样瘦大腿
1、下蹲运动
站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。
2、空骑自行车
平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，果会很的哦!
3、侧抬腿
侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。
4、登山或走楼梯
登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。
5、敲打按摩大腿的外侧
洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。
吃什么瘦大腿
除了以上的方法可以瘦大腿之外，我们还可以通过饮食进行瘦大腿哦。那吃什么可以瘦大腿呢?
1、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之佳营养素。
2、海苔
含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的果良好;好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
3、红豆
能有增加肠胃蠕动的石堿酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。
4、苹果
含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。
5、葡萄柚
丰富的钾成分以及低卡路里，是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份，可帮助顺畅新陈代谢。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有分解堆积腿部的脂肪，其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
7、奇异果
富含丰富的维他命C，另外纤维素可以吸收水份，膨涨后让女生产生饱足感，就不会再乱吃零食让体重增加。
8、蕃茄
利尿功第一名，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。
9、西瓜
基酸柠檬黄素是棒的利尿元素，帮助盐分顺利随尿排出，想要瘦腿一定要记得。
10、芹菜
含有大量的胶质性碳酸钙，能够很轻易地被人体吸收，来补充所需钙质，充沛的钾成分可预防下半身浮肿。
怎样快速瘦大腿2 1、高抬腿运；运动是好的.减肥方式，如果想让你的双腿变瘦，运动是很有必要的。高抬腿运动是常用、有的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。每天早上抽出时间，在家里做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。
2、睡前运动；身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作30次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个方法简单方便，有利于让你的大腿变细。
3、按摩瘦腿法；按摩直接有的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，从而达到瘦腿的目的。
4、跳绳；跳绳也是很好的减肥方式，跳绳不仅可以瘦手臂，而且会上你的身体的变瘦，每天跳绳半小时以上。
5、减少摄取量；要想变瘦，首先就是消耗的能量大于摄取的，这样才能达到目的，所以每天要减少油炸食物的使用，这样才能达到目的。
6、多吃水果；水果含有大量的维生素，有好的降脂的作用，从而达到降脂减肥的功，让你的手臂变细。
7、爬山；想要让我们的大腿变瘦的话，我们还可以选择登山运动，这对于腿部的锻炼果是好的，基本上我们一周登山一次就行，果也是很棒的。
