前沿拓展：体重不下降怎么办
果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强三补编壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人...
减肥难，持续减肥更难。很多减肥者也许都会经历这样的过程：减肥一段时间后，体重不再下降了？第一个月还好，第二个月，第三个月体重几乎不怎么变，甚至停滞了？
如果你也遇到了这样的情况。那么我先来问你一个问题，你是否有节食减肥。节食是平台期常见的原因之一。
因为你在严厉节食的时候，身体会错误以为自己处在一个大饥荒的状态，就会开启自我保护系统，大限度地把热量和脂肪存储起来。
当热量摄入和热量支出达到一样的时候，你就会出现平台期。
节食会让你身体的基础代谢降低，来维持基础的生存，打破由节食造成的平台期，关键的就是：提升基础代谢！具体要怎么做，稍后给大家说。
我知道这里你可能会有疑问了，我也没有节食啊，怎么还出现了平台期呢？
先为你点个赞。没有节食，说明你的平台期是健康的平台期。还记得上面我们说过的么，当热量摄入和热量支出达到一样的时候，你就会出现平台期。因此，不必着急和惊慌哈，下面我就告诉你怎么做，让体重继续下降！
1、改变一下饮食结构
之前有给大家讲过，减肥期间的饮食原则，之一，就是在控制总热量摄入的前提下，营养膳食平衡。所谓“吃饱了才有力气减肥”，这里说的“饱”，其实是什么都吃一点，对三大营养元素碳水化合物、蛋白质和脂肪进行合理配比。
而如果你出现了减肥平台期，这时候你就需要增加富含蛋白质食物的摄入，这样可以促进肌肉修复合成，有助于提高基础代谢。平时可以通过牛肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加食物的摄入。
同时减少碳水化合物的摄入量。简单的方法就是比之前的饮食多吃一两肉，少吃一两饭。
2、换运动类型
还记得之前也给大家讲过的那个跑步瓶颈期的问题么，在那个问题里，我有强调：为什么每天坚持跑步跑几公里，可体重没法持续下降？
那是因为，身体有适应性，因为想要进行有氧运动，每天跑5公里，你的身体从起初不习惯，到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。而当身体越来越适应后，热量消耗就会下降。这也是造成你的体重无法持续下降，燃脂率降低的原因之一。
因此，如果你之前一直通过跑步减肥的话， 减妞建议你可以试试变速跑或者HIIT高强度间歇训练。变速跑和高强度间歇训练相似。每次所需的运动时间比较短，却能在运动后让身体处于高代谢水平，持续消耗热量，还能有避免肌肉的流失。
当然了，HIIT对身体素质要求比较高，大家可以结合自己切身状况来，实在不行还可以尝试加入有氧运动结合无氧运动的方式，同样可以提高身体代谢能力，增强身体燃烧脂肪的能力。
3、调整好心态
很多人在减肥期间都过于急躁，急于求成，这样的心态很容易让自己情绪崩溃。负面情绪会让你产生极端的想法，很容易放弃减肥计划，导致暴饮暴食。
这时候你需调整好自己心态：首先你要知道，减肥平台期是很多人都会经历的一个阶段，这是很正常的；此外，每个人身体状况不同，有的人1个月就能突破，有的人可能需要3个月，请你不要着急，慢慢来，按照以上方法坚持，一定可以突破的。要有耐心哦。
后一点，补充一下，希望你一个良好的睡眠，睡得少会让你身体分泌的瘦素减少，这样脂肪就更加容易存储在你的身体里。从今天起，争取每天11点前上床休息哈。
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